7月19日(日)18時30分~20時30分
☆アップ&フォーミング 50×2
10サイドキック(顔下)&スカーリング(25m)―キャッチアップスイム(25m)
10サイドキック(顔横)&スカーリング(25m)―キャッチアップスイム(25m)
キャッチアップローリング
5ストロークスイム+片手前5ストロークスイム
5ストロークスイム+片手後5ストロークスイム
☆100×5 レスト20秒
ストロークプル(足首固定)
ドルヒィンキック&スイム+スイム
ストロークプル(呼吸制限)(3-5-7-3)OR(5-7-9-3)
休憩 5分
☆メイン
プル 400(OR200)×5
ドラフティングスイム 50-100―200-400-800
☆ダウン
☆アップ&フォーミング 50×2
10サイドキック(顔下)&スカーリング(25m)―キャッチアップスイム(25m)
10サイドキック(顔横)&スカーリング(25m)―キャッチアップスイム(25m)
キャッチアップローリング
5ストロークスイム+片手前5ストロークスイム
5ストロークスイム+片手後5ストロークスイム
☆100×5 レスト20秒
ストロークプル(足首固定)
ドルヒィンキック&スイム+スイム
ストロークプル(呼吸制限)(3-5-7-3)OR(5-7-9-3)
休憩 5分
☆メイン
プル 400(OR200)×5
ドラフティングスイム 50-100―200-400-800
☆ダウン
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