美味しく食べる！できれば痩せたい！！

毎日、食べたものと体重を綴ります。長く続けられるよう、ぬるーい感じで。自分の料理技術向上とダイエットに繋がれば良いなぁ。

こんにちは。

子供の頃から食べることが大好きで運動嫌い、安定のデブ人生を歩んできました。
あれこれ重なった時に一念発起、王道の食事制限でゆっくり20kg痩せました。
面倒臭がりでテケトーな人間でも、ある程度は痩せられる！と誰かの希望になれたら嬉しいな。

レコーディングダイエットっぽいことしてます。
2018年に入って、食事のカロリーだけ書くことにしました。
野菜の量は量るのをやめてみました。
もう、量らなくても適量が掴めてきた気がするし。
なので、週に1度の振り返りもしておりません。

過去の振り返りは、こちらから
　週に1回、体重測定
たまに書いてます。
　ダイエット雑記　　最新2015.1.29
　雑記　　最新2018.5.6

3月26日 昼食 316kcal

2016年03月26日 15時02分51秒 | 食べたもの(昼食)

サンドイッチ
・食パン 150kcal
・ハムと鶏むねハム 20kcal
・チーズ 20kcal
・レタス 10g
・マヨネーズ 10kcal
とり天（惣菜）116kcal
ほうじ茶

家で作って来たサンドを外で食べる。
断面の切ないこと切ないこと
具の置き方とサンドの切り方って大事ね。


3月25日 昼食 820kcal

2016年03月25日 15時10分31秒 | 食べたもの(昼食)

おかずバイキング 500kcal
・チキンほうれん草サラダ
・イカマリネ
・チキン南蛮
・肉団子の甘酢かけ
・イカ・エビチリ
・レバニラ炒め
・エビマヨ
・とり天
・エビとブロッコリーの明太パスタサラダ
・砂肝とにんにくの芽炒め
ご飯 320kcal
緑茶

病院終わったー！！
ヘモグロビンA1cが6.3%で維持。
中性脂肪もえらく減ってた。
ずっと少なかった善玉コレステロールがアップしてた。
良かった～！で終わらないのが、ここから。
総コレステロールがアップ
食前血糖値が少し増えた
γ-GTPが基準外まで増えた
肝臓系の数値が残念で、久しぶりに脂肪肝を指摘された。。
頑張ろ～

そう言いつつ、今日は仕事までゆっくりしよ


3月25日 朝食 359kcal

2016年03月25日 10時42分12秒 | 食べたもの(朝食)

ロールパンサンド
・ロールパン 155kcal
・卵マヨ 70kcal
・ハム 10kcal
・レタス 10g
カフェラテ（無脂肪乳）100kcal
＋シュガー 24kcal

68.1kg
今年1発目の内科受診デー。
前回から実に3ヶ月ぶり。
これも血糖値が私にしては低め安定しているおかげ。
目標は減薬だけど、バカみたいにインスリン打ってた頃に比べれば、素晴らしい状態。

朝食前に採血のため、家で作って来たサンドを待合で食べた。
昼もちゃんと抑えられたら良いんだけど、昨日からチキン南蛮が食べたくて仕方ないので、昼はどこかで買う予定。
ドカ食いにならないようにしたいなぁ。



「イタリア炒め（テケトー命名）」345kcal

2016年03月24日 23時06分32秒 | 食べたもの(夕食)

イタリア炒め
・ブロッコリー
・エリンギ
（野菜合計 70g）
・鶏もも肉 190kcal
・調味料 80kcal
コンソメスープ
・キャベツ
・玉ねぎ
・にんじん
（野菜合計 125g）
・コンソメ 15kcal
冷奴 60kcal
麦茶

トマト&ケイパーペーストなるもので味付けした炒め物。
ハイカラな味がした（笑）。


3月24日 昼食 836kcal

2016年03月24日 14時43分04秒 | 食べたもの(昼食)

味噌ラーメン
・キャベツ 120g
・卵 80kcal
・中華麺 209kcal
・鶏むねハム 30kcal
・ラーメンスープ 127kcal
ヅケ丼
・カンパチの漬け（昨夜の残り）80kcal
・ご飯 160kcal
鶏の唐揚げ（惣菜）150kcal
麦茶

緊張ごとが終わった。
解放感に浸って浸って浸りきるお昼。
こなさなきゃいけない家事は割とあるけど、気は楽だ。


「クリームシチュー」420kcal

2016年03月23日 23時43分50秒 | 食べたもの(夕食)

クリームシチュー
・玉ねぎ
・にんじん
・小松菜
・しめじ
・芽キャベツ
（野菜合計 150g）
・豚肉 140kcal
・調味料 90kcal
・低脂肪乳と牛乳 60kcal
サラダ
・レタス
・新玉ねぎ
（野菜合計 80g）
・わかめ
・豆腐 20kcal
・鶏むねハム 10kcal
・ドレッシング 60kcal
カンパチの刺身 40kcal
麦茶

またお刺身貰った。
うちは夕食を昼過ぎに作ってしまうため、夜に何か貰うとそれに合わせたメニュー変更ができない。
結果、ヘンテコな組み合わせとなる。
嬉しいけど、少しモヤモヤすることもある。

今日は2個も食べたドーナツが効いているのか、お刺身は3分の2ほど残した。
食べられないこともなかったけど、味わうと言うよりただ咀嚼してるに過ぎなかったからやめた。
醤油に漬けたので、明日食べよう。


3月23日 間食 615kcal

2016年03月23日 18時19分38秒 | 食べたもの(間食)

チョコドーナツ 273kcal
もちもちポンデリング 216kcal
ロイヤルミルクティー 126kcal

仕事前、かなり早めに家を出て、ミスドに逃避。
ロイヤルミルクティー、マジうまい。
主張のない優しい優しい味で、必ずおかわり貰っちゃう。
期間限定らしいので、ある内は通おうと思います。
そのために昼ごはんのおにぎりを1個で我慢したんだし！（笑）
とは言え、おにぎりの我慢じゃ帳消しにならないカロリーだなぁ。
ドーナツは1個が限界か


3月23日 昼食 381kcal

2016年03月23日 14時15分38秒 | 食べたもの(昼食)

アンチョビ炒め
・キャベツ
・エリンギ
（野菜合計 90g）
・調味料 30kcal
にんじんサラダ（にんじん、玉ねぎ、ツナ油漬け）40kcal
ミートボール（チルド惣菜）57kcal
ハム 10kcal
レタス 20g
＋マヨネーズ 20kcal
昆布おにぎり 170kcal
インスタント春雨スープ 54kcal
麦茶

メインになるものが浮かばなくて、卵も入れなかったら、野菜多めのお弁当になった。
よく噛むからか、満足度は高い

そうそう。

お弁当箱は実家から持って来たもの。
幼稚園か小学校低学年あたりで見た気がする。
なかなか良いお弁当箱がないので、使い倒してみようかと思う


「エビチリ」501kcal

2016年03月22日 22時39分43秒 | 食べたもの(夕食)

エビチリ
・エビ 116kcal
・卵 40kcal
・白ねぎ 80g
・レトルト調味料 160kcal
中華スープ
・白菜
・チンゲン菜
・にんじん
・しめじ
（野菜合計 175g）
・調味料 35kcal
冷奴 70kcal
ご飯 80kcal
麦茶

おつとめ価格のむきエビを見つけたので、エビチリに。
幸せ幸せ