ゴルフボールで自分の身体をメンテナンスしちゃいましょう！－下半身編

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日は夕方のレッスンがキャンセルになったので、急遽、自力整体の小山先生のレッスンに参加してきました。

今日のレッスンではゴルフボールを使って、リンパの流れを良くするというもの。

早速皆様にも共有させていただきたいと思います。

下半身編

足裏

１．ゴルフボールを2つ用意します。立位の状態で片足の足裏に2個ボールを置き、体重をかけて足の裏をもみほぐします。

慣れてきたら、ボールを1個にして、ユウセンから拇指球の付け根にかけてほぐしていきましょう。

かなり痛いかもしれません。痛い場合は2個のままでもOKです。

膝裏

１．正座になり膝の裏にゴルフボールを起き、体重を左右にかけながら、膝裏をほぐしていきます。

膝裏に当たってっているボールの位置も少しずつ変えていきましょう。

両脚は辛い場合は、片足ずつでもOKです。片足の場合は、片足を立てて、片足を正座になり、正座している膝裏にゴルフボールを入れて、体重をかけます。

骨盤底筋

１．長座になり、坐骨の下にゴルフボールを2つ置きます。前後左右に体重をかけながら、骨盤底筋をほぐしていきます。特に骨盤底筋の後ろ側、お尻に近い側をほぐします。

ゴルフボールの位置を前と後ろのずらしながら、ほぐしていきましょう。

臀部

１．長座になり、片足は膝を曲げておきます。伸ばした方のお尻の下にゴルフボールを置き、お尻をほぐします。ゴルフボールを動かしながらほぐしていきましょう。

２．左右両方ともほぐします。

ゴルフボールでほぐすのは1週間に1回でOKです。やり過ぎは禁物です。

3ヶ月後には、痛かったのがとても楽になっていますので、是非お試しください。

リンパの流れを良くすることによって、インナーマッスルのトレーニング効果もアップします。

ただトレーニングするだけでなく、常に筋肉は柔らかい状態に保つ！ことが大切です。

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

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TEL/FAX: 03-6809-2626
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