GOLFビューティピラティス第3回目のエクササイズと合わせて行ってほしい肩甲骨のストレッチ

おはようございます。moanaです。



本日更新のゴルフダイジェストモバイル版「GOLF★ナデシコ」コーナーの『GOLFビューティピラティス』第3回目のエクササイズは先ほどもご案内させていただいましたが、肩甲骨の柔軟性です。


是非、そのエクササイズと一緒におこなっていただきたい肩甲骨のストレッチです。

オフィスでも家でもできるので（もちろん、ラウンド中、練習のとき等々も必須！）
毎日1回は行ってほしいですね。


１．骨盤幅に両脚を開いて立ちます。

２．お腹は引き込み肩の力は抜いておきます。

３．鼻から息を吸って両腕を上にのばします。
　　肩の力は抜き肩甲骨はおろしておきます。

４．口から息を吐きながら肩甲骨で腕を頭より後ろ側におろします。

ポイント：腕の力ではなく肩甲骨で下します。
　　　　　肩甲骨を寄せ合うイメージ。

　　　　　腕は背中側におろしていきましょう。

５．5回から10回行います。


全く意識をしないで行うとのと、肩甲骨を意識してゆっくりおろしていくのでは効果が全く違いますので、3回でもいいので、肩甲骨だけを意識して行ってみてください。
肩甲骨が動くのを感じられら場OK!!


お腹はしっかり引き込んでおいてくださいね。腰をそらさないように注意してください。

イスに座っても、胡坐や星座の姿勢でも大丈夫。
お腹をしっかり引き込んで猫背に注意しましょう。




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