寝たまま腹筋

おはようございます。moanaです。


今日からブログのコンセプトをちょっと変えてみようと思います。


1日1つ、老化防止の簡単なトレーニングを紹介していきたいと思います。



老化と戦うエクササイズ！


そんなコンセプトで頑張ってみたいと思います。よろしくお願いいたします。



ということで早速第一弾。




26日の「はままるマーケット」で紹介していた「寝たまま腹筋」



はなまるマーケットの特集はぽっこりお腹を解消ということで、おへそ力をつけるのがテーマです。

おへそ力をつける＝姿勢が良くなる


これがポイント！


では早速エクササイズをご紹介します。



１．体育座りになりそのまま仰向けになる。
　　この時、ひざは90度に曲げる。


　すると、腰の部分が床とすき間が開いている状態に。
　これが基本の姿勢となる。


２．大きく息を吸います。


３．吐きながらしっかりと背中全体を床に押し付けてあげます。



　ここで、背中を床にしっかりつけることが重要！



４．この状態で5秒キープしたら、力を抜いて、呼吸を楽にします。


これを10回繰り返す。



これはアイソメトリックという動きの少ない腹筋運動で、動き自体は少ないけれども、 おなか全体の筋肉を鍛えることができるものです。


（以上、はなまるマーケット2月26日放送分より抜粋。詳しくは下記をご参照ください。
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/t090226.html）


朝起きた時や寝る前などでもできますね。

早速やってみてください。




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