【ツールＢＯＸ】スーパーアップ（１）

☆短時間で身も心もほっかほっか！「コンビネーションＡ」

◇アップシューズでのウォーミングアップです。

わずか７～８分間に３０種類以上の動きを組み合わせてみました。スピードが命の「スプリント」ではＷ・ＵＰも「省エネ」でいきましょう。この冬もさらに「進化」し続けています。

12/10アスリート道場にて

◇「行き」は「基本動作」の連続技です。

主に「股関節」廻りの柔軟、「重心移動」、「リズム」＆「軸作り」、拇指球「接地」からジョグなど。

①腕上後向きハードル・かかし右・腕横回し右＋ジョグ

②腕後後向きハードル・かかし左・腕横回し左＋ジョグ

③腕横後向きハードル・クロス膝上げ右・クロスステップ右＋ジョグ

④腕前後向きハードル・クロス膝上げ左・クロスステップ左＋ジョグ

⑤腕上前向きハードル・両脚跳・腕後回し＋ジョグ

⑥腕後前向きハードル・交互跳・腕前回し＋ジョグ

⑦腕横前向きハードル・偏芯跳右・腕交差右回し＋ジョグ

⑧腕前前向きハードル・偏芯跳左・腕交差左回し＋ジョグ

◇「戻り」を組み合わせて８往復でアップ「Ａ」の完了です。

主に「軸作り」＆「リズム」、「接地」＆「重心移動」の反復動作からジョグなど。

①腕上バランスフレキ＋フレキ＆ジョグ

②腕後バランスフレキ＋フレキ＆ジョグ

③腕横バランスフレキ＋フレキ＆ジョグ

④腕前バランスフレキ＋フレキ＆ジョグ

⑤フレキ膝上げスキップ＋フレキ＆ジョグ

⑥フレキ膝２拍子右＋フレキ＆ジョグ

⑦フレキ膝２拍子左＋フレキ＆ジョグ

⑧フレキ膝フリー＋フレキ＆ジョグ

◇「サーキット」風にバランスを考えて組み立ててあります。

今までよりは少しばかりきつくなったかも？でも慣れれば何てことありません。「心肺機能」が高まり＆「筋持久力」も自然に付いてきます。

☆何ごとも「元気」よく大きく行なうことが大切です。

【みんなでカット大作戦】寒ブリの季節（４）

☆「寒げいこ」を後押ししてくれるかのように、連日大量の「寒ブリ」が上がっています。

◇『じゃりエンジェル』・・・小学４年生以下の女子チーム

４年生は岩崎＆林さん、３年生は吉田＆直井さんの各エースたちがチームを引っ張ります。何よりもひた向きさが売りの「天使」たちにご注目！

◇果てしなく続け！

これで小学生女子は全学年で粒が揃いました。つながりがもたらす相乗効果は計り知れません。ようやく歴史が動く「その時」が近づいてきたのかも知れません。

◇『がきレンジャー』・・・小学４年生以下の男子チーム

個性派「戦士」たちの登場です。彼らにとっては「遊び」も「闘い」も同じ次元なのでしょう。もともと無限の潜在能力を持つだけに大変楽しみです。

◇その気になった時がワンチャンス！

冬でも１秒や２秒はカットできますよ！３年生も続々１５秒台に突入しており、底上げと同時に「夢」がまた大きく膨らんできます。

☆今は小さな戦士たちも、いつか立派な「スーパーアスリート」に変身することでしょう。

【みんなでカット大作戦】寒ブリの季節（３）

☆寒い！・・・なんて、きっと気のせいです。

◇『ミラクルボーイズ』・・・小学５・６年生の男子チーム

五十嵐13秒30・辰巳13秒80

エースに続けとばかり、このところ５年生の記録が“伸び放題！”です。３番手以下も続々１４秒台入りしており、来春に向けみんな元気一杯です。

◇６年生もガンバレ！

中学生に向け今が正念場でしょうか。これから成長期に向け「大化け」も期待できます。小人数ながらも意地を見せましょう。

◇『ウルトラガールズ』・・・小学５・６年生の女子チーム

５年生にものすごい勢いを感じます。エース以外も力を付けてきており、男子と共に来年の「大ブレイク」がとても楽しみになって来ました。

◇空前のレベルアップをベースに！

やればできるもんです。５・６年生合わせて２０人を超える女子メンバー「全員」が１３秒台～１５秒台（手時計）とは恐れ入りました。このスピードを「寒げいこ」で本物の「力」に変えましょう。

☆まずは立ち向かうこと！次に可能な限り続けることです。

【みんなでカット大作戦】寒ブリの季節（２）

☆「寒げいこ」で確かなパワーアップを！

◇『スーパースターズ』・・・中学生以上の男子チーム

12/4 川原11秒20・片田11秒55

県内最強！中学２年生の「スピードレース」がみんなを引っ張ります。

◇「陸上とやま」実現へまた前進！

気温10℃でも中1～中3に自己ベスト＆好記録が続出！この冬も滑り出しは上々です。

◇『ビーナスＪｒ．』・・・中学生以上の女子チーム

男子に追いつけ追い越せ！全力を出し切り、この冬こそリベンジです。

◇中2女子に勢いあり！

12/4 寺岡13秒10・新鞍13秒40

「普及」の効果ありか？「新川」＆「高岡」両地区を巻き込んでの激しい競り合いにも期待します。

☆身も心も引き締めて「寒ブリ」となれ！

【みんなでカット大作戦】寒ブリの季節（１）

☆この冬、「中学生」３％「小学生」５％カットに挑んでみませんか？

◇一段とレベルがアップ！

「標準記録」の整理がまったく追いつかない！この一年、目まぐるしく記録が伸びました。ここまでくれば、さらに厳しい「標準記録」や「目標記録」にも挑戦しましょうか！

◇ポイントで争うＭＶＰ！

「目標」ができれば頑張れる！誰だって同じことです。ＭＶＰ争いが「練習意欲」をかき立ててくれます。ポイント争奪戦で「モチベーション」を高めましょう！

◇さて自分はどのチーム？

「スーパースターズ」「ビーナスＪｒ．」「ミラクルボーイズ」「ウルトラガールズ」「がきレンジャー」「じゃりエンジェル」・・・６チームによる総力戦で挑む「団体戦」も面白い！

◇「寒い」から差がつく！

「個人戦」＆「団体戦」ともに白熱戦が予想されます。記録が伸びればさらに元気もでるはずです。「寒ブリ」と「養殖ブリ」どっち選ぶ？

☆「春」までにみんなで挑戦するベスト記録「更新（カット）」作戦を開始します。