★カウントダウン・シーザース・・・フォームづくり＆Ｗ・ＵＰ
◇『ももあげ』動作を「５拍子の反復」から「１拍子の反復」まで順次短い拍子に《カウントダウン》して行ないます。１拍子のあと一番最後に、通しで一気に『５・４・３・２・１』と行なうと慣れた人でもかなりふらつき、結構いいトレーニングになります。
◇慣れてきたら『もも上げ』より『もも下げ』つまり《シーザース》に意識を切り替えます。もちろん足首はロッキングして、膝を伸ばしてより高い重心からの『母子球接地』に注意します。
◇『シャープ』に切って、一回一回『静止』するところがポイントです。軸づくりにも効果あります。ウォーミングアップの早い段階で行なうと、緊張感を高め『脳』から『つま先』まで《神経回路を超高速でつなぐ》こともできます。
◇根気のいる基本動作もつらくありません。工夫することにより楽しみながら『シーザース』＆『ピンポイント接地』を自然に身に付けることができます。直後にスパイクをはいても体がきちんと反応してくれるので、アップとしてはかなり有効です。
★いんちき競歩★・・・フォームづくり＆Ｗ・ＵＰ
◇『競歩』の《いんちきバージョンです》。競歩の良さをとりいれながら、逆にかかとが地面から完全に浮く『スライド歩行』を楽しみます。
◇「みぞおち」あたりを重心（歩行の支点）にし足を長くして、膝を伸ばしてより高い位置からの「接地」に注意します。
◇足裏全体でしっかり地面を押しながら「重心移動」し、氷の上をはうように早歩きしながら忍者のように加速していきます。飛行機が離陸する時の状態、つまり『テイクオフ』を体感します。
◇「腕振り」は、肩の力を抜き肩甲骨あたりに意識を置いて、後から前に押し出すようにします。手を高く上げる必要は全くありません。むしろ手はおしりの横を通過する時、振り下ろしてハサミのように切ってください。
◇速く歩く人は、速く走ります。みんなで『インチキ競歩』を競い合えば、楽しみながら「接地」「重心移動」「腕振り」などが自然に身につき、足が速くなります。芝生なんかでやったら最高です！
◇１１/１２（日）の定期トレーニングの場所を変更します。
「五福陸上競技場」を取りやめ、「富山市総合体育館」にします。
時間は午後１：３０～４：００です。
◇外の天候も駆け足で一気に冬に向かっています。常に寒さ対策を忘れずに！
◇ペア対決 ２×２００ｍＲ
〈コーチ〉ｖｓ〈中三〉 さて軍配は？
◇池上君（富商３）がコーチ役も兼ねて、来期一般選手としてデビューすることになりました。
島原コーチ、村井コーチと共に顔を見たらいろんなこと教わってください。
◇みんなでリレー４×１００ｍＲ
小学生・中学生混じっての楽しいリレーで、今年の秋を締めくくりました。
◇１１/３「文化の日」やっぱり晴れ！
この秋最後の記録会を充分楽しみました。
みんな「鳥」みたいに気持ちよく跳んでますね。
◇詳しい記録は ⇒ 「06.xls」をダウンロード
１０/２９、１１/５の「定期トレーニング」での記録も一部載せました。
