★カウントダウン・シーザース・・・フォームづくり＆Ｗ・ＵＰ
◇『ももあげ』動作を「５拍子の反復」から「１拍子の反復」まで順次短い拍子に《カウントダウン》して行ないます。１拍子のあと一番最後に、通しで一気に『５・４・３・２・１』と行なうと慣れた人でもかなりふらつき、結構いいトレーニングになります。
◇慣れてきたら『もも上げ』より『もも下げ』つまり《シーザース》に意識を切り替えます。もちろん足首はロッキングして、膝を伸ばしてより高い重心からの『母子球接地』に注意します。
◇『シャープ』に切って、一回一回『静止』するところがポイントです。軸づくりにも効果あります。ウォーミングアップの早い段階で行なうと、緊張感を高め『脳』から『つま先』まで《神経回路を超高速でつなぐ》こともできます。
◇根気のいる基本動作もつらくありません。工夫することにより楽しみながら『シーザース』＆『ピンポイント接地』を自然に身に付けることができます。直後にスパイクをはいても体がきちんと反応してくれるので、アップとしてはかなり有効です。
