脳活性で心もカラダも変わる !! イルチブレインヨガの 脳トレエクササイズ

「どうせ人は変わらない」という考えを持つ人も少なくありませんが、
現代の脳科学では、脳回路を発達させることで人間の能力や性格は大きく変えられることが分かっています。
私たちの脳は無限ともいえる潜在力を持っており、鍛えれば鍛えるほど、パワフルになっていきます。
とは言え、机の上でパズルやクイズをしながら脳を鍛えようとしても、脳の発達には限界があります。
ほんとうに脳活性を実現したいなら、体を動かさなければならないのです。その理由は、脳の活性化には血液が必要だからです。
いくら頭だけを酷使しても、運動をして脳への血流を増やさなければ、脳の力は上がりません。

脳を発達させる方法として、最近注目を集めているのがイルチブレインヨガの「脳トレエクササイズ」です。
脳トレエクササイズは、体を動かすことで、脳を元気にする健康法です。
脳を刺激する体操や呼吸によって、脳に十分な酸素を送り込み、脳活性へとつなげます
運動すれば、脳はさまざまな情報を受け取り、情報に対応する命令を素早く出すようになります。
その結果、脳の働きは活発になっていきます。

イルチブレインヨガの脳トレエクササイズは、全身をバランス良く動かすことに主眼を置いています。
特に、普段使わないような筋肉をしっかり使うことで、脳が効率よく刺激されます。
右脳と左脳のバランスにも考慮されており、偏りのないパワーブレインを養うことができます。
また、脳トレエクササイズは「心」にも目を向けています。
気持ちや感情を前向きでポジティブにすることで、脳がストレスによる緊張から解放され、創造性を発揮できるようになります


★　　 ★　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

北海道札幌市西区琴似１条５丁目4-18　細川ビル2Ｆ
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「笑顔」は健康のもと！ ＜イルチブレインヨガ＞

最近、アメリカでは「笑顔」がもたらす健康面での効果に注目が集まっています。
いつも笑顔でいるためのコツを指導するコンサルタントも登場し、人気を集めています。

日本と同様に不景気が続くアメリカ。職場や家庭のムードも、どうしても暗くなりがちです。
そうした中、「景気が悪いときこそ、みんな笑顔でいよう！」と社内で呼びかける企業が増えています。

もともと、アメリカのビジネス界では、笑顔やユーモアのセンスが営業をする上でとても大切だと考えられてきました。
さらに、最近では一歩進んで、「営業や接客の担当者だけでなく、従業員みんなが笑顔でいるようにしよう！」という考えが広まっています。

最近の学術研究では、笑うと体内のナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）の働きが活発になり、免疫力がアップすることが分かっています。
また、笑うことは、動脈硬化や老化の防止にもつながり、痛みを鎮める作用もあるとされます。

こうした状況を反映して、活況を呈しているのが「ユーモア・コンサルティング」と呼ばれるサービスです。
これは、心理学などの専門家がユーモアや笑顔についてアドバイスをするというサービスです。

笑顔について詳しい医療関係者の多くは「最初は作り笑いでもいいから、笑顔を心がけるべきだ」と提案しています。
自分が無理やりにでも笑顔を見せることで、周囲の人が明るくなり、それによって自分も癒される……。
そんな笑顔のサイクルが大事だと考えられているのです。

みなさんも、まずは「作り笑い」からでも実践してみましょう


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集中力アップで 「ほんとうの夢」にフォーカス ＜イルチブレインヨガ＞

「最近、なんだか集中力が保てない」と思ったら、イルチブレインヨガの脳体操にトライしてみましょう。
脳と対話しながら、自分のほんとうの夢にフォーカスをあてていくイルチブレインヨガなら、ムリなく集中力を高めることができます。

何事においても、「集中力」はたいへん重要です。
しっかりと集中していれば、仕事でも勉強でも自分の本来の力を発揮することができます。

よく「ゲームをする時は何時間でも集中できる」という若者がいますが、それは集中力があるとはいえません。
テレビゲームは、五感に強い刺激を与えることで、脳の意識を無理矢理奪っているにすぎません。
ゲームの刺激に慣れてしまうと、単純なことには集中できず、むしろ意識が散漫になりやすくなります。

集中力を持つために一番良い方法は、集中するための目的を持つことです。
ほんとうに実現したい夢や目標を抱けば、その達成のために集中することができます。
夢がある人は心が情熱で満たされているため、集中状態が持続します。
夢の実現とは関係ないことをしている時も、気力が充実しているから、集中力が途切れません。

集中力アップの妨げとなるのが、負の感情です。
せっかく夢を抱いても、過去に失敗した経験や「自分にはできない」という懐疑心、恐れが、集中力の足を引っ張ります。

集中力が途切れがちになったときは、ぜひイルチブレインヨガを行ってください。
イルチブレインヨガの体操や呼吸を行うと、脳がリラックスして、ネガティブな感情がポジティブに切り替わっていきます。
ほんとうの夢の実現に向けて、脳や体をフルに活用できるようになります


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お出かけ前のわくわく脳活性！☆イルチブレインヨガの「イメージ瞑想」

どんなイヤなことでも楽しく思えてくるイルチブレインヨガの「朝のイメージ瞑想」を紹介します。
朝のお出かけ前にこの瞑想を行うと脳活性が促進され、自信たっぷり、わくわく気分で１日を迎えることができます

イルチブレインヨガのイメージ瞑想は、目を閉じて、今日これからの自分の行動を一つ一つ頭に思い浮かべるトレーニングです。
１日のスケジュールの中で、何となく気がすすまないことや難関だと感じていることを優先的に想像します。

どんな難しいことであれ、自分がスムーズにこなしている場面を鮮明にイメージすることで、
恐怖感や焦りなどの「負の感情」が自然に抜けていきます。
いわば、頭の中で行うリハーサルのようなものです。
気持ちが前向きになることで、脳活性へと導かれ、能力を発揮しやすくなります。
そうすれば、何事も思ったより簡単に済ませられるはずです。

大事な試験や面接、仕事の大事なプレゼンテーションなどの当日にイメージ瞑想をすると、落ち着いて本番に臨むことができます。
瞑想に入る前に、ストレッチなどで体をほぐすと、より効果的です。

＜イルチブレインヨガのイメージ瞑想＞
1. 楽な姿勢をとります。
2. 目を閉じ、楽に呼吸しながら、今日行うことを一つ一つ順番に思い浮かべます。
3. 「避けたい」と思っていることほど、心を集中して鮮明にイメージします。心が楽になったら、次の場面へと移ります。
4. 3回ほど深く息を吸って吐き出します。




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ストレスに強くなる !! 脳活性を促す イルチブレインヨガの呼吸法

私たちの免疫力を弱らせ、体にさまざまな不調をもたらすストレス。
呼吸や瞑想で気エネルギーの巡りを良くしてイヤな出来事にもめげない「ポジティブ脳」をゲットできれば、健康度はぐんとアップします。
イルチブレインヨガの呼吸・瞑想で、ストレスへの抵抗力を高めてみませんか。



「ストレス耐性（たいせい）」という言葉をご存知でしょうか？これは、一言でいえば、ストレスに対する抵抗力です。
ストレス耐性が低ければストレスを感じやすくなります。同じことを経験しても、ストレスと感じる人もいれば、そうでない人もいます。
職場でも、上司の小言に腹が立ったり気が滅入ったりする人がいる一方で、
サラリと聞き流したり、自分を奮い立たせるきっかけにしたりする人もいます。
イヤな出来事を前向きにとらえることができれば、ストレスがたまらず、いつも笑顔でいられます。
そんな楽観的でポジティブな考え方を持った人はストレス耐性が高いため、病気にもなりにくいと、多くの医者が指摘しています。

とはいえ、人間の性格というものは、ある日突然変えられるものではありません。
「楽観的になる」といっても、どうしたらいいのか分からないという人が大半でしょう。
実は、ちょっとした工夫をすることで、考え方や感情がスムーズに変えられる方法があります。
それは「呼吸」です。ラジオ体操などで深呼吸をしたら、心がスッキリした経験はだれでもあるでしょう。
深くゆっくり息を吐くと、心がリフレッシュされ、ストレスを感じにくくなる効果が得られるのです。

呼吸は、私たちの自律神経と深い関係があります。息を深く吐くと、自律神経のうちの副交感神経が刺激されます。
副交感神経は「リラックスの神経」といわれ、ストレスをやわらげる働きがあります。
このため、深い呼吸をすると気持ちにゆとりが生まれるのです。さらに、深い呼吸は体内に取り込まれる酸素量を増やす効果があります。
酸素は血液を通して全身の細胞を元気にします。脳にも十分な酸素が送られることで「イライラ」や「怒り」といった感情も静まっていきます。

人間は赤ちゃんのときは、お腹を使って深い呼吸をしています。
しかし、成長するにつれ胸呼吸へと変わり、大人になると、人によっては吐く息がとても浅い「肩呼吸」に変わっていきます。
肩呼吸はストレスを助長するとされ、現代人に多く見られます。
肩呼吸を腹式呼吸に変え、さらに、よりリラックス効果の高い「丹田呼吸」に変えることで、ストレスを減らすメリットが得られます。

丹田呼吸とは、体の中心であるへその下の丹田にエネルギーを集中させる呼吸です。
丹田を意識しながら深く息を吐くことで、気エネルギーが全身をスムーズにめぐるようになり、血行も改善されていきます。
お腹がぽかぽかと温まり、体の緊張がほぐれて、脳波が「アルファ波」になります。これがまさに、ストレス耐性が強くなった状態です。

イルチブレインヨガでは、「肩呼吸」になりがちな現代人の緊張をほぐし、胸呼吸から腹式呼吸、
そして丹田呼吸へと導いていく呼吸法を実践しています。
イルチブレインヨガの呼吸法を行えば、気と血液の循環が活発になり、脳活性が促されます。
全国にあるイルチブレインヨガのスタジオでは、イルチブレインヨガならではの呼吸と瞑想がじっくりと体験できます。
ぜひご参加下さい


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年末年始がダイエットの正念場 !! イルチブレインヨガで ＜やせモード＞ に !!

年末年始は、１年中でもっとも太りやすい時期です。
相次ぐ忘年会での飲食。そして、クリスマスにはケーキや甘いシャンパンでお祝い。
さらに、お正月にはお餅やおせち料理、お菓子などが待ち構えています。油断すると1～2キロはかんたんに増えてしまいます。
カロリー摂取量がふだんよりぐんと多くなる一方で、体を動かす機会は減りがちです。
ある調査では、半数以上の人が年末年始で1キロ以上太るといいます。
年末年始にお腹がぽっこり出て、それがそのまま体型として定着してしまう人もいます。まさに年末年始はダイエットの正念場といえます。

年末年始だからといって、ダイエットの基本が変わる訳ではありません。
ダイエットの柱は、「体を動かすこと」と「新陳代謝のいい体質になること」。
この２つがしっかりできていれば、忘年会が多少続いたとしても、それほど太ることはありません。
「太るから出かけない」「食べない」「飲まない」とガマンするのでなく、
時間のある時に気持ちよく体を動かして「ヤセ体質」をキープするという“攻めのダイエット”を心がけたいところです。

東洋医学の観点からいえば、ヤセ体質とは「気血循環」が良いことです。気血循環とは、気エネルギーと血液の流れのこと。
気と血がスムーズに全身をめぐっていれば、体のゆがみや筋肉の偏りがなくなり、脂肪燃焼の効率も良くなります。
さらに、脳内でもストレスを抑えるホルモンの分泌が増えるため、欲求不満によるヤケ食いをしなくなります。

東洋では、古くから「気」を重視した健康法が普及してきました。ヨガもその一つです。
イルチブレインヨガは、東洋医学と脳科学を融合させ、より効率よく健康でスリムな体を手に入れることができるモダンエクササイズです。
体と脳に同時に働きかける体操や呼吸によって気血循環を改善し、「ヤセ体質」、そして「ヤセ脳」への転換を促します。

イルチブレインヨガで気の流れを整えて、体をしっかりと＜やせモード＞にして正月を迎えましょう


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リラックスできる環境を整える～イルチブレインヨガ

健康のために自分のお部屋のコーディネートに気を配る人が増えています。
自宅にさまざまな工夫を凝らすことで、いつでもリラックスできる環境を整える。そんな気軽な健康法がひそかなブームです。

リラックスしやすいお部屋づくりで大切なのは、五感に訴えかけること。
「視覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」「触覚」を刺激し、喜ばせる演出が欠かせません。

たとえば、視覚であれば、夜になったら蛍光灯などの直接照明を消し、間接照明に切り替えることでリラックス効果は高まります。
聴覚には、川のせせらぎや鳥のさえずりなどの自然の音やヒーリングミュージックを流すことが効果的。
嗅覚には、アロマオイルをディフューザーで拡散させることで気持ちを落ち着かせる効果が期待できます。

リラックス環境を作る上で特に重視したいのが、ベッドルームの心地良さです。
ベッドルームを熟睡できる環境にできているかは、健康状態を大きく左右するからです。照明や室温に気を配り、安らげる寝室を演出。
布団やパジャマは、さわり心地の良い生地を選びましょう。

仕事などで緊張しているときは、自律神経の中でも交感神経が優位になって血管が収縮した状態になっています。
仕事を終えて帰宅した後は、副交感神経を優位にして血管を広げてあげないと健康な体が異常をきたしかねません。

自宅に戻ったら、気持ちをリラックス状態にして副交感神経を優位にさせることが大切。
この切り替わりがうまくいけば、心と体の緊張もとれ血行や代謝も良くなります




★　　 ★　　★

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
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誰でも日常的にできる体操によって、体も心も元気になれる健康法です。
「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
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簡単に体が変わってビックリ！

簡単に体が変わってビックリ！～イルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」の体験談



イルチブレインヨガの「ヘンゴン」は、様々なポーズをとりながら行う呼吸法です。
習う人の段階に応じて8つのステップに分かれており、初心者の方でも気軽に始められます。
30年にわたる脳科学研究によって生まれた独自のトレーニング法の一つで、総合的な呼吸法プログラム
として体系化され、全国約150カ所のスタジオで実施しています。

■多様なポーズ
ヘンゴンは、一つのポーズでなく、いろいろなポーズで呼吸を行うのが特徴です。
単純にひとつの動作だけで行う呼吸法よりも、集中力を保ちやすく、より多面的な効果を得ることができます。

■リラックス効果
ヘンゴンを行うと気エネルギーの流れがスムーズになります。
ヘンゴンで胸の奥深くに詰まっていた古いエネルギーを吐きだすことで、気の通り道である「経絡（けいらく）」の流れが改善されます。
この結果、脳波が安定して、心と体がリラックスできます。

■ポイントは「丹田」
ヘンゴンのポイントになるのが、丹田（たんでん）です。
丹田は、気の畑のことで、エネルギーを蓄える燃料タンクのような存在です。
体には、３つの丹田があり、このうち、へそから約５センチ下5センチ奥の位置にあるのが下丹田です。
丹田に意識を集中した状態で行う呼吸を通じて、集中力が高まり、内臓も活性化します。

■８段階でレベルアップ
ヘンゴンのプログラムは「基礎課程」から「初段」まで8段階に分かれています。
一人ひとりの心と体の状態に合わせて、無理なくスキルを上げていくことができます。

■ヘンゴン体験談
全国のイルチブレインスタジオから寄せられた体験談をご紹介します。

◆…今まであまり運動したこともなく、体がとても硬かったのですが、ヘンゴンを始めてから2週間ほどで
便秘が改善され、肩・背中・腰のハリもやわらぎました。何よりヘンゴンをしている時の感覚が好きです。
とてもリラックスしてラクな感じなのに、ものすごく集中しています。
トレーニングが終わった後は、心と体がとてもスッキリしています。（40代　女性）

◆…冷え症で、寝るときにもいつも靴下を履いていましたが、ヘンゴンなどのトレーニングを始めた結果、3か月で冷え症が改善されました。便秘も解消し、体重もダウン。
難しいトレーニングではないのに、簡単に体が変わってビックリです。
体が元気になり、心も楽になりました。（30代　女性）

★ ★ ★

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リラクゼーションに抜群の効果～ツボを意識したイルチブレインヨガの呼吸法!!

リラックス効果のあるイルチブレインヨガの呼吸法を紹介します。
* * *

誰かのために頑張りすぎて、自分のことを放ったらかしにしていませんか？
仕事や家事に追われ、自分自身と向き合う時間がなかなか持てないという人に
、家で気軽にできるリラックス法をご紹介します。
所要時間は５～１０分ほど。イスに座ってできる、簡単な呼吸法です。

この呼吸法は、東洋医学の「ツボ」を意識しながら行います。ツボは、人体のエネルギーが出入りする部分です。
ツボを意識して呼吸をすることで、エネルギーを体の奥深くすみずみまで行き渡らせることができます。

とくに意識したいのは、足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」と、手のひらのツボ「掌心（しょうしん）」です。
「湧泉」は足の人差し指と中指の間にあって、元気が泉のように湧き出るツボです。
「掌心」は手のひらの中央、拳を握ったとき中指の先端があたる部分です。

自然な呼吸とともに、地球のエネルギーが入ってくるのをイメージしましょう。
体内に取り込まれた地球エネルギーは、足裏から膝へ、そして太ももの内側、下腹部の丹田（たんでん）へと、
徐々に上って行き、脳にまで伝わります。脳と体が安らぐ感覚を味わうことができます。

掌心と湧泉呼吸

１　背すじを伸ばしてイスに座り、首と肩の力を抜きます。両足は肩幅に広げ、
足の裏を床につけます。腕を持ち上げ、ひじを曲げて手のひらを下に向けます。
２　目を閉じて、手のひらの掌心と足の裏の湧泉に意識を集中します。
エネルギーが絶えず４つのツボを通して流れていると想像します。
３　１５～２０分間、呼吸をします。全身がリラックスするのを感じます。



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宇宙と私!!

（一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）氏の希望の手紙より）
宇宙と私はどのようにつながっているのでしょう。
気でつながっています。
個体も全体も気でつながっています。
気を通じてひとつになります。

気がわかると、あなたと私がひとつであり、
私と宇宙とひとつであることがわかります。
気を通じて見るなら
天と地と人がひとつであることがわかります。

気を通じず目で見るなら、
すべてがバラバラです。
空気を通じて見ると、皆はひとつです。
あらゆる生命は空気を
糧にして生きる家族なのです。

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