つ・ついに、
宮古島トライアスロン対策メニュー最終週です。
機嫌よく、週間トレーニングを書き投稿したら、
最悪の再ログイン
データが全部消えてしまいました。
最近はバックアップをとってから投稿していたのに・・・
今日に限って・・・
宮古島に向け、なんか嫌な予感
気持ちが折れたのでほぼ数字だけ・・・
先週の目標（ミドル）
スイム：6.0km バイク：180km ラン：48km
4/5（月）
ノートレ
4/6（火）
ラン トレッドミル 10.0km
スイム
アップ 200m×2
インターバル 100m×10 （1'45"サークル）
ダウン 100m
total 1500m
帰宅後、チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
スイム 1500m ラン 10.0km
4/7（水）
バイク インドアトレーナー
2:00'29"
61.0km
AV. 30.4km/h
Mx. 36.4km/h
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
バイク 61km
4/8（木）
バイク インドアトレーナー
1:41'45"
51.0km
AV. 30.1km/h
Mx. 41.4km/h
オアシス茨木スイム練習会
スイム
アップ 200m×2
ピラミッド 50m・100m・150m・200m・150m・100m・50m（50mを55"サークルペース) ×３セット
インターバル 50m×4 （1'05"サークル）
ダウン 200m
total 3000m
練習会後、S本さんS木さん
付き合っていただき、有難うございました。やっぱり木曜は楽しいな
スイム 3000m バイク 51.0km
3/26（金）
宮崎 フィオーレのスイムレッスン
オープンウォーター
ロング（50分？） 約2800m
オープン後
400m
Total 3200m
スイム 3200m
4/10（土）
娘の音楽発表会のためノートレ
3/28（日）
ラン
自宅～宮大周回２周
21.2km
ラン 21.2km
4/5（月）～4/11（日）のトータル
目標
SWIM: 7700m 6000m
BIKE: 112.0km 180km
RUN : 31.2km 48km
体調は、気味が悪いくらいに良い。
あと、もう少しこの体調を維持しなければ・・・