宮古島トライアスロン対策メニュー１３週目です。
風邪をひいてしまい、最後のハードウィークにもかかわらず、体調管理を優先させました。
金曜にメンテに出していた宮古島用戦闘機を取りに行きました。
週後半には、風邪も治り、日曜日は宮古島前の良いバイクトレが出来ました。
メンテに出す前は、フロントギアに調子がイマイチでしたが、完璧な状態になりました。
そして、日曜日の夜、花見を兼ね、フィオーレの仲間達が、宮古島の壮行会を開いてくれました。
楽しいBBQパーティーでした。みんなに感謝です。
もちろん、たくさん飲みました。
宮古島まで１カ月を切り、無理をするくらいなら休もう
体調も復活
壮行会の時に、みんなが痩せた、痩せた、締まった、引き締まった、と、言ってくれました。
体重調節はそんなに気にしないで良いかなぁ～
変に、食事制限とかして体調悪くしてもなぁ
相変わらず、自己弁護気味です。
先週の目標（ハード）
スイム：8.4km バイク：240km ラン：60km
3/29（月）
日が長くなりました。特に九州は。
仕事から帰ってきても、まだ、日没まで時間が有りそうなので、久しぶりに宮大周回を１周と、日が暮れたので、その後、木花-木花台３周＋αを走りました。
ラン 24.5km
ラン 24.5km
3/30（火）
風邪をひいてしまいました。
鼻水、咳とこの時期に嫌な感じです。
また、宮崎から大阪への
の移動で、耳がおかしくなり、耳鼻科受診。急性中耳炎と診断されてしまいました。
風邪ひきにはプールという、僕の効果的な治療法も、急性中耳炎には流石に禁。
ノートレ、薬を飲み安静に
チューブスカーリングの筋トレのみ
５０回×3（左右）を２セット
3/31（水）
風邪で体調はいまいち。
でも、頑張ってバイクインドアトレーナーをやりました。
体調が悪いためか、やたら重い。スピードが上らない・・・
よく見ると、後輪がパンク。
今年、二度目のパンクです。
即行、後輪を外しサイクルショップへ。
インドアトレーナー専用のバイクで、なぜか今年２度目のパンク・・・ショップの人と首をかしげながら、パンク修理。
悪いものは重なるものです。
32'25"
14.5km
AV. 26.9km/h
Mx. 29.7km/h
夜、チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
バイク 14.5km
4/1（木）
耳の状態も良くなり、体調も少しましに。
頑張ってバイクのインドアトレーナーは２時間を目標に踏みました。
バイク インドアトレーナー
2:00'28"
56.4km
AV. 28.1km/h
Mx. 31.6km/h
前日、インドアトレーナーがあまり出来なかったので、夜のスイム練習を気にせず、二時間やりました。
体調は、だいぶ良くなりましたが、インドアトレーナーのAVとかの数字は最近のなかでは、イマイチでした。
オアシス茨木スイム練習会
スイム
アップ 200m×2
キック 100m×6 （2'30"サークル）
キック 50m×8 （1'30"サークル）
流し 50m
インターバル 100m×7 （1'55"サークル）
ダウン 50m
流し 200m
total 2400m
スイムメニューは予想外のキック中心でした。
バイクトレーニングの影響か、インターバルで、足が攣ってしまいました。久しぶりに練習会で足が攣りました。
練習会後は久しぶりに真っ直ぐ帰宅。
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
スイム 2400m バイク 56.4km
4/2（金）
宮崎 フィオーレのスイムレッスン
中級
アップ50m×3をはじめ、ドリル等で約700m？
オープンウォーター
インターバル 25m×100 （30"サークル）
Total 3200m
スイム 3200m
3/27（土）
翌日、バイクハードトレ予定。
風邪を完全に治す意味も兼ね、休養日に。
4/4（日）
沖電気の駐車場集合。フィオーレエリート３兄弟プラス２（僕を含め）で、大戸野を３周目標。
エリート３兄弟長兄と末弟は３周
次男は体調が悪いにもかかわらず、僕達と一緒に２周付き合ってくれました。僕はさらに椿山頂上まで上り、その後は宮大周回１周し戻りました。
偶然、長兄の３周と全く同時にバイク終了となりました。
その後にラン10kmのコースをラン
バイク
116.5km
4:34'01"
AV:25.5km/h 63rpm
Mx:60.1km/h 199rpm
ラン 10.0km
大戸野２周が出来た事は、自信になります。それに、速くは無いですが、１周目も２周目もまだ余裕残しでしっかり踏めました。時間があれば、３周目もOKだったような気がします。
去年の夏、初めて大戸野に行き、地獄を見た事を考えると、だいぶ脚力は付いているようです。
宮古島に向けホントに自信になります。
さらに、その後のランも、結構自分としては頑張れたように思います。
バイク 116.5km ラン 10.0km
3/29（月）～4/4（日）のトータル
目標
SWIM: 5600m 8400m
BIKE: 187.4km 240km
RUN : 34.5km 60km
最後のハードウィークでしたが、風邪ひき急性中耳炎からの体調調整のため、全くノルマはクリアできず。
でも、日曜の大戸野バイクトレでは、宮古島へ向けて、ある程度の手応えを感じることが出来た事が収穫です。
次週（4/5～4/11）の目標 （ミドルウィーク）
SWIM:6000m
BIKE:180km
RUN : 48km
いよいよ、第２６回全日本トライアスロン宮古島大会まで２週間。
今週は、サボらず無理せず、ケガだけには注意しないと。