日本では全く便秘に悩んだことがなかった私。
こちらに来てからはいつも便秘ぎみで、だいたい2・3日に1回くらいが普通のペースになっています。
寒くなると水を飲む量が減るせいで、すぐにお通じに影響してちょっと苦しい状況に。
以前dm（ドラッグストア）で買ったのはこんなAbführ-Kapseln（下剤カプセル）。
ヒマシ油入りで、便秘の時に飲むと書いてあります。
これを飲むと2～3時間後には効果が現れましたし、その際お腹が痛くて苦しいという事もありませんでした。
ただこれは最後の手段として、食べ物で何とかできないかと探して行き着いたのがこれ。
Roggenvollkornbrot（ライ麦全粒粉パン）です。
いわゆるどっしりした黒パンで、ドイツに来た当初に食べてからちょっと敬遠していた代物。
でもやはり栄養価に優れ、繊維質も豊富でダイエットにも良いらしいと分かり、再度挑戦してみることに。
ドイツ風にチーズとハムを乗せてムシャムシャムシャ・・・。
ん～
相変わらず酸っぱくてぼそぼそした食感。
あれ？ でもそんなに嫌じゃない。 それに偶然かもしれないけど、食べてる最中からお腹がグルグル動き出しました。
結局普通のトースト用のパンを食べる倍以上の時間をかけて一枚完食。
大食いの私がたった一枚で満足感を得られたのでした。
その数時間後にはトイレに行き、効果も抜群
苦手だったはずの黒パンに抵抗がなくなったのは、味覚が慣れてきたのかもしれません。
他にも白ビールやザワークラウトが便秘予防に良いらしいです。
実際毎日ビールをたくさん飲む夫は便秘知らずなのでその効果は十分あると思いますが、私は体質的にそんなに飲めないのでパス。
ザワークラウトはドイツで手軽に取れる発酵食品なのでたまに食べていますが、あまり効果が実感できませんでした。
しばらくは無理なく続けられそうな黒パンを毎日の朝食にしてみようと思います。
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こちらに来てからはいつも便秘ぎみで、だいたい2・3日に1回くらいが普通のペースになっています。
寒くなると水を飲む量が減るせいで、すぐにお通じに影響してちょっと苦しい状況に。
以前dm（ドラッグストア）で買ったのはこんなAbführ-Kapseln（下剤カプセル）。
これを飲むと2～3時間後には効果が現れましたし、その際お腹が痛くて苦しいという事もありませんでした。
ただこれは最後の手段として、食べ物で何とかできないかと探して行き着いたのがこれ。
Roggenvollkornbrot（ライ麦全粒粉パン）です。
0.79ユーロ REWEにて
いわゆるどっしりした黒パンで、ドイツに来た当初に食べてからちょっと敬遠していた代物。
でもやはり栄養価に優れ、繊維質も豊富でダイエットにも良いらしいと分かり、再度挑戦してみることに。
ドイツ風にチーズとハムを乗せてムシャムシャムシャ・・・。
ん～
相変わらず酸っぱくてぼそぼそした食感。あれ？ でもそんなに嫌じゃない。 それに偶然かもしれないけど、食べてる最中からお腹がグルグル動き出しました。
結局普通のトースト用のパンを食べる倍以上の時間をかけて一枚完食。
大食いの私がたった一枚で満足感を得られたのでした。
その数時間後にはトイレに行き、効果も抜群
苦手だったはずの黒パンに抵抗がなくなったのは、味覚が慣れてきたのかもしれません。
他にも白ビールやザワークラウトが便秘予防に良いらしいです。
実際毎日ビールをたくさん飲む夫は便秘知らずなのでその効果は十分あると思いますが、私は体質的にそんなに飲めないのでパス。
ザワークラウトはドイツで手軽に取れる発酵食品なのでたまに食べていますが、あまり効果が実感できませんでした。
しばらくは無理なく続けられそうな黒パンを毎日の朝食にしてみようと思います。
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本当かどうかわかりませんが、何かで女性は男性に比べて腸が長い、と読みました。
そして食餌療法が薬物療法よりもいいそうです。
人間は、働いている状況によりますが、肉体労働者で１日４リットル、
普通に体を動かしていても、２リットルの水分が必要だそうです。
でもビールは水分でもそれに含まれないと聞きました。
本当ですよ～
ヨーグルトもいいそうです。
僕は全く問題がないのですが、ヨーグルトが好きで、よくプレーンヨーグルトに
キウィやバナナを混ぜて食べます。
乾燥してあるイチジクも効く、と聞いた事があります。
黒パンは好きですね。
でも毎日食べるわけではなく、トーストパン等と交互に食べます。
個人的にはかぼちゃの種パンや、ひまわりの種パンが好きですが。
おいしい物を食べて、健康に暮らしましょう！
ドイツではもっと快調で毎日お通じがあるくらいで
何がいいのかわからないけど、ドイツの食べ物は
腸にいいなあと思っていたのです。
今日本では、便秘気味です。
やっぱり黒パンがいいんでしょうかね。
私も最初は黒パンが苦手でしたが、慣れると
おいしくて腹もちもいいし、もう白いパンでは満足
できません。
あと、ドイツでは毎朝、ミューズリーにヨーグルト
をかけて食べているので、それもお通じにはよいの
かなと思っています。
はいでぃさんが試されたひまし油入りの下剤カプ
セルは、便秘で悩んでいる母に今度おみやげで
買ってみようと思います。
ドイツにはふきがありますか？
看護師の友人に聞いたのですが、ふきの煮物が効くそうです
もし手に入るようでしたらお試しください
黒パンは私も好きです
普段はあまり食べませんが、たまに紀伊国屋などに買い物に行くと買ってきて食べています
チーズとハムも合いますが、ドライフルーツも合いますよ
いろいろ教えてもらってありがとうございます。
女性の方が圧倒的に便秘症の人が多いですね。
なかなか一日2リットルの水は飲めなくて、ヨーグルトは食べてるんですが効果がありません
ジージさんは黒パンがお好きでしたか。
私は黒パンが美味しいと感じられるようになって、なんだか嬉しかったです。
食べ方を工夫して美味しく食べながら続けてみたいと思います。
私はミューズリー＆ヨーグルトであまり効果がなかったんですよ。
やっぱり合う・合わないがあるんでしょうね。
それに私はあまりドイツらしい食べ物を摂らないからいけないのかも。
黒パンは本当に腹持ちが良いですね。
安くて体に良いし、すごいパンだったんだなと改めて思いました。
このカプセルは、ヒマシ油がスムーズに排出させてくれてるなという気がしました。
時々無性にふきの煮物が食べたくなるんですよね。
私が知らないだけかもしれませんが、日本に比べて根菜や繊維質の多い野菜が少ないような気がしています。
柚子さんも黒パンが好きでしたか。
ドライフルーツはふだん食べないんですが、ジージさんもいちじくを勧めてくださったし、一度試して見ます
こちらではこの見た目だと黒糖パンですね。
たまにライ麦パンって売っている気がしますが、色はそんなに黒くなかったような……。
それでも、一度食べてみようと思います。
ダイエットになるし、食べた気がするのがいいですね。
普通の食パンだと、ついつい２枚ペロリと平らげてしまう私。
なのであまり買わないようにしているのですが、これが口寂しくて。。。
私もお通じはメンタル面がすぐに響いてすぐ出なくなってしまうので、ライ麦パン、試してみたいです。
私もいつも2枚は食べてしまうし早食いなんですよ。
これだと嫌でもゆっくりになるし、量も抑えられて良いですよ。
セツさんもメンタル面が腸にくるタイプですか。
私は昔はひどい下痢をしてましたが、今は便秘か胃痛に傾くようです。
機会があればぜひお試しください。
ラバーバっていうんですが、春にならないと市場には出回らないですね～ ジャムとかは年中売ってるのかな？
ラバーバって形は似てるけど、ジャムやお菓子に使うので完全に別物なのかと思ってました。
できれば日本風にふきの煮物を食べたいと思ったんですが、ルバーブにも同じようなお通じを良くする効果があるらしいのでルバーブも取り入れてみようかと思います。
春にたくさん出回るけど、ジャムとか加工品なら今もあるかもしれませんね。
教えてもらってありがとうございます。