GW中の５月５日、松本マラソン2025の中止が松本市から正式に発表されました。残念な決定ではありますが、来年の開催を祈って、今年は別の大会に出場します。
松本マラソンの開催予定だった11月の第２日曜日辺りで行われるマラソン大会を検討したところ、全国では多くのマラソン大会が開催されていて選択には困りませんが、伊那市からの移動距離やその費用などを考えると、おいそれと申し込めるわけもありません。一番の候補であった信州大学マラソンは、今年は12月６日（土）開催となり、群馬サファリ富岡マラソンと近いため、選択肢から外さざるを得ません。
う～ん、困った(-_-;)。もうしばらく検討します。だからと言って、走るモチベーションが下がるわけもありません。次のフルマラソンがいつになろうとも、来るべきに備えて日々の小さな努力を積み上げるのが、真の市民ランナーです。
７年前の2018年５月５日に「第11回信州なかがわハーフマラソン」（略称：なかハマ）を走りました。だから今日は私のマラソン記念日。
ランニングを始めて１年半が経った頃で、このマラソン大会で抜けられないランナー沼にはまっていくことになりました（笑）。
第11回信州なかがわハーフマラソン
その時の写真を見ると、まだまだランナーとして初心者で、ウェアやシューズなどのランニングギアにもこだわりがなく、走り込みが足りていないためランナー体型にもなっていません。月平均100km程度は走ってはいましたが、まだまだ経験不足だったため自信がなく、うっすらと日に焼けて引き締まったランナー体型の人たちを目の当たりにし、周りがみな健脚に見えました。
そして、今でも鮮明に覚えているシーンがあります。中間点を過ぎたあたりで、私の目の前の走る女性ランナーが、走り込んで日焼けし、引き締まった体をしている隣の女性ランナーに「走り込んでますね」と話しかけたんです。するとその女性は「いえいえ、私は一介の市民ランナーなんで・・・」と謙遜していました。そのランナーが、私にとってはまだまだ手の届かない向こう側の世界にいて、眩しく見えました。
しかし、今は、トレーニングを積んで走り込み、フルマラソンでシュガーカット（３時間10分未満）を達成できた自分が、その向こう側に一歩だけ足を踏み入れることができ、ようやく「市民ランナー」と言えるようになれたと思います。
さて、信州なかがわハーフマラソンは、私が出場した2018年を最後に、閉会してしまいました。人口約4,600人の村に約4,000人のランナーが集った伝説のマラソン大会。毎年ＧＷになると必ず思い出すこのマラソン大会が、いつか復活するの期待しています。
私が筋トレを始めたのが2016年４月30日。気づけば９年の月日が経ったことになります。当時の記事を読み返すと、初心を思い出しますね。最初は継続できるか自信がなかったので、ダンベルなどは買わずに、余っていた庭のインターロッキングブロック（１個約２kg）を持ち上げていました。
筋トレを始めて体が変わっていくのはもちろんのこと、心も変わっていく面白さに気づき、のめり込んでいきました。ちなみに、その半年後の身体の変化はコチラの記事をお読みください。
半年ほど経って、思うように体脂肪率が落ちないことに業を煮やし、その年の10月２日にジョギングを始めました。そこからです、ランニングの憑りつかれたのは・・・（笑）。９年経った今は、体脂肪率は10～12％となり、フルマラソンは11回出場し、初フルマラソンからサブ４で完走し、現在の自己ベストは３時間８分台にまで伸びています。
あの日あの時、筋トレを始めていなかったら、今の私はいません。いや、もしかしたら不健康な生活を送り続けて、この世にいなかったかも知れません。初めてのことでも日々少しずつ継続し、習慣化する。それが当たり前になった時、昔の自分を笑い飛ばせる自分がいます。筋トレ、ランニング、英語。それらすべての結果は、継続の賜。今日も日々の単調なルーティンを積み上げ、１mmの成長を目指します。
今日は５月１日、夏も近づく八十八夜。月初恒例、先月のランニングと筋トレの振り返りです。
４月は走行日数27日、走行距離325.0kmで、46ヶ月連続で200km以上の月間走行距離となりました。そして、４月は何と言っても第27回長野マラソンでの自己ベスト更新です。改めて長野マラソン当日を振り返ってみると、スタート時の気温が20℃、湿度60％という厳しい気象条件で、案の定、完走率は79.46％と８割を切る過酷なレースとなりました。その中での自己ベスト更新は、今後のラン生活において自信になります。
そして、この一ヶ月を振り返っても、すべての距離で自己ベストを更新できました。
・自己ベスト一覧
１km：３分37秒（2025年４月18日 練習での１kmTT）
５km：19分50秒（2025年４月９日 練習での10kmTT）
10km：40分35秒（2025年４月９日 練習での10kmTT）
ハーフ：１時間28分12秒（2025年３月30日 練習でのハーフTT）
30km：２時間13分20秒（2025年４月20日 第27回長野マラソン）
フル：３時間08分42秒（2025年４月20日 第27回長野マラソン）
日々やると決めたルーティンをコツコツと積み上げていくと、その時には気づかなくても、いずれ大きな力になって結果として表れる。凡事徹底、継続の大切さを少しは証明できたと思います。
2024-2025シーズンの最終レースとなる第11回信州安曇野ハーフマラソンが６月１日に迫っています。目標タイムは、ハーフの自己ベストを更新する87分台です。当日までの一ヶ月間、しっかりと準備をして、今シーズンの有終の美を飾りたいと思います。
先週の23日（水）、一昨年の大会での不正な会計処理が発覚したため今年の松本マラソンが中止意向だと、大会実行委員長の臥雲義尚・松本市長から発表されました。発表されるや否や、特に長野県内のランナーのSNSは混乱と戸惑いの投稿が続きましたが、冷静にとらえなければならないのは、「中止決定」ではなく「中止の意向」だということです。松本マラソンの公式ＨＰやSNSでも次のような発表がされています。
初フルでの初サブ4、初サブ3.5、グロスでの初サブ200。これらいずれも、私は松本マラソンで達成しました。
第３回松本マラソン（初フルで初サブ４）
松本マラソン2022（初サブ3.5）
松本マラソン2023（グロスでの初サブ200）
そう、私のランニング生活の中心にあるのが松本マラソンです。今回の件は、ランナーやそれを支える市民の方に非はありません。みな、大会を応援しています。大会事務局には、建設的なご判断をお願い申し上げます。 頑張れ！松本マラソン！
（「粘走の第27回長野マラソン #5」の続きです）
第27回長野マラソンのレポートも今日が最終回。今日は今後の目標について綴ります。
「サブ４（2019年10月）→ サブ3.5（2022年11月）→ サブ200（2023年４月）→ サブ3.25（2024年４月）→ シュガーカット（2025年２月）」と目標を達成してくると、多くのランナーが「次はいよいよサブ３だ！」となります。しかし、私は自分の現状の走力や年齢などから、サブ３はまだまだ遠い世界だと判断したので、今回の長野マラソンでは今年２月の京都マラソンで達成したシュガーカット（３時間10分未満）の再現を、現実的な目標に掲げていました。
そして、見事にその目標を達成できたのですが、達成したからこそ改めて分かったのは、サブ３のレベルの高さです。そこで、次の２つの目標を掲げます。
①ハーフマラソンで１時間27分台。
②フルマラソンで３時間７分台。
①について。多くのランナーやランチューバ―さんのアドバイスによると、サブ３を達成するには、ハーフを１時間25分未満で走れるのが条件のようです。その足掛かりとして、ハーフを87分台、つまり、４分10秒/kmで走り続けらえるスピード耐性をつけていきます。
②について。今回の長野マラソンは３時間８分42秒でした。このレベルになってくると、大幅なタイムの短縮は難しくなってきています。だから、１km当たり１秒を短縮して、全体で42秒短縮すれば、３時間７分台が可能です。これは現実的な目標です。「サブ308」とでも言えましょうか。
今年53歳になりましたが、まだまだ記録を伸ばすことは可能だと実感しています。新たな目標に向かって、また日々の小さなトレーニングを積み上げてまいります。
（「粘走の第27回長野マラソン #4」の続きです）
第27回長野マラソンは自身11回目のフルマラソンでしたが、９回連続サブ3.5＆６回目のサブ200＆２回連続シュガーカット（３時間10分未満）で、自己ベスト更新となりました。
ゴール後、フィニッシュラインをバックに
今回のマラソンを一言でまとめるなら「粘走」です。前半１時間33分05秒、後半１時間35分37秒で、私が理想とする後半にペースを上げるネガティブスプリットな走りはできませんでしたが、完走率が79.46%と８割を切る厳しいレースとなった中で、粘りの走りを体現できたのではないかと思います。
粘れたのは順位を見ても分かります。後半にラップはわずかに落ちたのですが、順位は中間点の922位からフィニッシュの549位へと上がっています。これは他のランナーの多くが私以上にラップを落としてしまっているのが要因です。スタート時20℃、最高気温24℃となった気象条件が、30km以降にランナーを想像以上に苦しめたのでしょう。
粘りの走りができたのは、昨夏の走り込みのおかげだと断言できます。
以下が、猛暑となった昨夏のトレーニングです。
・距離を踏む（６月：313km、７月：420km、８月：420km、９月：402km）
・６月24日から10月３日までの103日間は一日も休まずに毎日平均14kmを走る。
・午前10時～12時の暑い時間に走る。
・１kmのラップは遅くとも５分未満で走り、全体としては４分45秒/kmでまとめる。
この様なトレーニングを続けた結果、重度の貧血になり通院することになってしまいましたが、貧血が癒えて体調管理も万全となった今振り返ると、２月の京都マラソンと今回の長野マラソンでの自己ベスト更新は、猛暑の中の走り込みのおかげです。
また、この一ヶ月を振り返っても、すべての距離で自己ベストを更新できています。
・自己ベスト一覧
１km：３分37秒（2025年４月18日 練習での１kmTT）
５km：19分50秒（2025年４月９日 練習での10kmTT）
10km：40分35秒（2025年４月９日 練習での10kmTT）
ハーフ：１時間28分12秒（2025年３月30日 練習でのハーフTT）
30km：２時間13分20秒（2025年４月20日 第27回長野マラソン）
フル：３時間08分42秒（2025年４月20日 第27回長野マラソン）
練習は嘘をつきません。日々やると決めたルーティンをコツコツと積み上げていくと、いずれ大きな力になって結果として表れる。これは英語学習や受験勉強にも言えることです。凡事徹底、継続の大切さを少しは証明できたと思います。
（「粘走の第27回長野マラソン #6」へ続く）
（「粘走の第27回長野マラソン #3」の続きです）
一昨年の大会での不正な会計処理が発覚し、今年の松本マラソンが中止意向だと、大会実行委員長の松本市長から発表されました。この件については、また後日のブログ記事で書きたいと思います。
さて、長野マラソンの後半レビューの続きです。
30kmを過ぎると緩やかな上りと下りが２回続く通称「フタコブラクダ」です。多くのランナーたちが後半のポイントに挙げているところですが、松本マラソンのあの激坂を３回走っている私にとっては、むしろこの位の変化があった方が戦略性があって楽しいくらいです。30～31kmのラップは４分29秒でしたから、タイムからもそれは分かります。
32km。ここからの残り10kmがマラソンの勝負どころなので、自分の走りを解放する時です。32km地点を過ぎるとすぐ、the Canadian Club が生演奏して盛り上げてくれています。その演奏に走りながらガッツポーズで応えるのも毎年のルーティン。
それでも、30km以上を４分25秒/km前後のペースで走ってきて自己最速のタイムで通過したため、疲労は隠せません。重くなりかける足。フルマラソンを経験したことがなければ「自己ベストが狙えるじゃん！」と思うかも知れませんが、フルマラソンを何度も経験していると、「あと10km、どうなっちゃうんだろう？」「足が攣って倒れるんじゃないか？」と不安しかありません。
33km過ぎの赤坂橋で、こちらも毎年恒例、スペシャルゲストの高橋尚子さんがハイタッチで応援してくれました。ここでようやく「さあ、行くぞ！」とスイッチが入りました。ラスト10kmの不安を拭い去るために、これまで練習してきたわけですから、その経験を自信に変えるしかありません。周りを見れば、歩き始めたり、足が攣ってストレッチしたり、道路に倒れ込んでしまっているランナー。辛いのは自分だけじゃない。みんな苦しい。だけど、みんな凄い。普段の練習は独りだけど、今は独りじゃない。「一秒だって一人じゃない」。今年の大会のキャッチフレーズが何度も脳裏を駆け巡る。そして、心身に活を入れるために、WINZONEのカフェイン入りエナジージェルを摂取しました。
その時、Ｘ（旧Twitter）で知り合った松本のラン友さん二人と並走しているのに気づきました。Ｓさんとは何度も同じ大会で走り、昨年は一緒に練習もしました。Ａさんとは今年２月の京都マラソンも一緒に走り、共に自己ベストを更新しました。その３人が今一緒に走っている。なんという貴重な瞬間。さあ、みんなでゴールに向かってもうひと走りしようじゃないか！
岩野橋を渡ると35km地点。ここから４km続く堤防道路。例年強烈な向かい風が吹く、長野マラソン最後にして最大の難所です。今年も相変わらずの向かい風でしたが、この日の蒸し暑さを軽減させてくれていると前向きに考えるしかありません。２回目のフルマラソンだった３年前の第24回長野マラソンでは37km過ぎで足が止まってしまったところ。あの時以降、同じ失敗を繰り返さないために、日々の練習を積み、レースプランニングを考え、今があります。しかも、昨夏はあの猛暑の中、月間走行距離400km以上を３ヶ月続け、暑さへの耐性を養ってきました。結果、重度の貧血で苦しめられることになりましたが、今はあの走り込みがあったからこそ、この日の暑さも苦にならずに走れていることに気づきました。「粘れ、粘れ。この時のために毎日走り込み、筋トレをしてきたんじゃないか！」
終わりの見えない堤防道路。「４km以上続いても、今の俺だったら走り続けられる。さあ、この向かい風の堤防道路よ、もっと続け！」もう足が止まることはありません。高校の先輩ランナー・Ｉさんに追いつき、「福澤さん！ＰＢ狙えるよ！」と背中を押していただきました。
32kmからの１km毎のラップ ※（ ）内は昨年のラップ
～33km ４分36秒（４分27秒）
～34km ４分35秒（４分35秒）
～35km ４分22秒（４分35秒）
～36km ４分31秒（４分38秒）
～37km ４分30秒（４分28秒）
～38km ４分35秒（４分32秒）
～39km ４分31秒（４分34秒）
～40km ４分24秒（４分28秒）
～41km ４分34秒（４分26秒）
～42km ４分41秒（４分27秒）
39kmを過ぎ、堤防道路に別れを告げて、いよいよフィニッシュの長野オリンピックスタジアムへ続く最後の直線２km。沿道の応援も増して、一層力を与えてくれました。しかし、ここで足が攣りそうになりました。今までの経験上、攣ってしまうと走れるようになるまでに30秒以上はロスをしてしまうのが分かっていましたので、40km直前で勇気をもって一回立ち止まって、様子を見ました。ロスは５～10秒ほどですが、これだけで回復します。42km地点までこのような一瞬の休足をもう２度行いました。おかげで、足攣りによるロスは最小限にとどめられ、終盤にスピードアップできた昨年と比較しても＋９秒に抑えることができました。
スタジアムに入る42kmの直前、母・妻・次男が声の限りに応援してくれました。
41.9km地点 応援してくれる母を次男（高１）が撮影
そして、長野オリンピックに入る暗い通路にある「42km」の距離標識を通過。残り200m。「よし、行ける！」と２回連続シュガーカット（３時間10分未満）と自己ベスト更新を確信。人工芝の反発を心地よく足裏で感じながら、最後はガッツポーズでゴール！
３時間08分42秒。２ヶ月前の京都マラソン2025で記録した自己ベストを１分12秒更新です。
（「粘走の第27回長野マラソン #5」へ続く）
（「粘走の第27回長野マラソン #2」の続きです）
中間点（21.0975km）をフルマラソンでは自己最速の１時間33分05秒（４分25秒/km）で通過。この辺りから、11.5kmから10km近くずっと並走してきたゲストランナーの西谷綾子さんのペースが少し落ちて、私が先に走るようになりました。しかし、私もフルマラソンの個人的な課題である「中落ち」と向き合わなければなりません。後半30km以降に備えようとして、私は25km～30kmのタイムが落ちてしまう傾向があり、この現象を「中落ち」と呼んでいます。特に長野マラソンはこの区間は堤防道路も長く走るため沿道の応援が少なくなり、気が抜けてしまう区間でもあります。この中落ちをいかに最小限に食い止めるかが課題です。
22km ４分26秒
23km ４分31秒
24km ４分30秒
25km ４分32秒
26km ４分31秒
27km ４分31秒
28km ４分30秒
29km ４分30秒
30km ４分26秒
中間点を過ぎてから30kmまでのラップを見ても、平均４分30秒/kmを切るラップで走れていて、今回の長野マラソンでは中落ちを防げたのが分かります。これは大きな成果でした。今年に入ってから1,100km以上の距離を踏み、毎回の練習の最後には必ず100m×４本のWS（流し）を入れ、身体に刺激を入れてきたおかげだと思っています。
マラソンは30km以降のスポーツ。30kmまでは準備体操と割り切って走り、残り12kmでいかにラップを崩さずに上げられるかが勝負所です。長野マラソンでは上信越道長野インター近くの上高相交差点が30km。高速道路の下をくぐり抜けるところに30kmの表示があり、ハンドベルの演奏で応援してくれるところです。
30km通過タイムは２時間13分20秒。これまでの大会で出したことのない最速のペース。練習での最速タイムも２週間前の30kmロング走での２時間13分53秒ですから、自分史上過去最速で30kmを走ったことになります。
この交差点を左折すると、緩やかに上って下る坂が２つ続く、長野マラソン名物「フタコブラクダ」と向き合います。沿道の応援も盛り上がるところで、特に鎧をまとった松代の甲冑隊のアツい応援には、否応にも元気をもらえます。
走りながら上半身のストレッチを繰り返して脱力し、もう一度自分の走りに集中するためフォームを確認、WINZONEのカフェイン入りジェルも摂取し、「よし、行くぞ！」と気合いを入れました。
（「粘走の第27回長野マラソン #4」へ続く）
（「粘走の第27回長野マラソン #1」の続きです）
前夜は22時にはベッドに入りました。いつものように興奮していてなかなか寝付けず浅い眠りでしたが、何とか翌朝４時までは眠れました。
おにぎり２つ、あさりのカップみそ汁、ゆで卵１つ、納豆で朝食。そして、MAURTENの「DRINK MIX 320」の半分を250mlの水でシェーカーに溶いて、バッグに詰め込みました。５時30分にホテルを出て、長野駅５時51分発の始発電車に乗り、スタート会場の長野運動公園へ向かいました。６時20分頃に到着し、仮設トイレに直行して用を済ませ、着替え、アップを始めました。ここまでは毎年決まっているルーティンですね(^^)v
天気は曇りで気温が20℃。スタートが近づくにつれ、更に暖かく感じたので、上は普段着用しているWORKMANではなく、少し薄めのPUMAのノースリーブを着ました。これは人生最初のフルマラソンとなった2019年の第３回松本マラソンで着た思い出のノースリーブ。それ以来の着用だったので、気合いが入りました。
第３回松本マラソン ゴールの瞬間
スタート90分前からバナナを食べて、DRINK MIX 320 をゆっくりと飲み始め、どら焼きを食べて炭水化物を多めに摂取しました。
高校の先輩を中心としたラン友さんたちと、いつものようにシューズ円陣で気合いを入れ、健闘を誓いました。
スタートブロックはＡ→Ｂ→・・・とＬまで続く中でのＣブロックスタートでしたので、いつものようにブロックの先頭に並ぶために、整列開始の７時45分と共にスタートブロックに入り、号砲まで軽く体を動かしながら待ちました。
緊張のスタート直前
9,150人が出場し、しかも制限時間５時間でシリアスなランナーたちが集まる伝統あるレベルの高い大会ですので、Ｃブロックでも周りはみなサブ３レベルの健脚揃いです。気負い過ぎず、周りの雰囲気に飲まれたり、スタート直後の流れに乗らないよう、序盤のレースプランを頭の中で再確認しました。
そして、いよいよスタート。直後は多少は込み合いますので、接触や転倒に注意しながらも、ランナーさんを避けたりコース取りのために足を使い過ぎるのだけは気をつけました。最初の１kmは４分27秒と最高の入り方ができ、最初の５kmのラップは21分50秒でした。
いつものように5.8km地点の大門町交差点では、走りながらキャップを脱いで善光寺の方向へ向かって合掌し、緩く続く下り坂へ入っていきました。ここでの応援がコース全体で最も多く、めちゃくちゃ気持ち良く走れるところです。ついついペースも上がってしまいますが、多少スピードが上がっても腿への負担を少なくするためにストライドを小さくして走りました。案の定、６～７kmは４分11秒と結果的に去年と同様、レースで最も速いラップとなっていました。
元職場の本店前を通過し、ビッグハット手前の10km地点を43分32秒（４分21秒/km）で通過。昨年より２分速いタイムでしたが、普段の練習通りのペースでしたので特に気にせず、中盤は少しペースを落として維持しようと考えていました。
11.5km地点で、ゲストランナーの西谷綾子さんに追いつきました。西谷さんのPBは３時間１分ですが、今回は３時間10分を狙っているとレース前に話されていたので、私と目標が同じでした。しかも、昨年と一昨年の松本マラソンでも自然と並走させていただいたほど、レベルが同じなんです。今回も「西谷さん、ナイスラン！」と声をかけたら、いつものように「頑張ろう―！」と返してくれました。ここからハーフ通過までずっと隣で並走することになります。決してストーカー行為ではありませんので、悪しからず（笑）。本当に走力とペースが同じなのです。
10km過ぎからは体も温まってくるので暑さの感じ方が半端ありません。給水では西谷さんも紙コップの水を頭からかぶるほどで、私も頭からかぶり、首筋や腕を必ず冷やすようにしました。
20km過ぎ、Ｘ（旧Twitter）で相互フォローしている「あきちゃん」が「福澤さーん、ナイスラン！」と声を掛けてくれました。今年２月の京都マラソンにも一緒に参加していたあきちゃん。やはり走力が一緒で、この後34km地点まで抜きつ抜かれつの並走をしていくことになります。
中間点（21.0975km）を１時間33分05秒（４分25秒/km）で通過。去年は１時間36分48秒、２ヶ月前のＰＢを出した京都マラソンでも１時間35分01秒でしたので、フルマラソンでは自己最速で中間点を通過したことになります。ただ、３週間前の３月30日に独りハーフマラソンで１時間28分12秒で走っていたので、速すぎると感じることもなく、心肺も変わらず落ち着いていましたので、このペースで30kmまで行って、そこから残り12kmを粘ろうと考えました。
25kmまでの５kmごとのラップをまとめておきます。
～５km 21分50秒
～10km 21分42秒
～15km 22分08秒
～20km 22分32秒
～25km 22分33秒
（「粘走の第27回長野マラソン #3」へ続く）
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