今シーズンの締めくくり、安曇野ハーフ②

（「今シーズンの締めくくり、安曇野ハーフ①」の続きです）

中間点（10.55km）を44分18秒で通過。

天気は晴れていましたが雲も多く、いい感じで曇ってくれて、風もさほど感じず、走りやすいコンディション。慌てることなく後半に入っていきました。後半からスライド区間があり、ラン友さんの様子も分かります。お互い手を上げたり頷きながら、エール交換しました。

昨年・一昨年の安曇野ハーフと同じくらいのペースで飛ばしてきましたが、スピード持久力の強化を意識して練習してきた今年は、足も心肺も余裕がありました。

16km、例年通り、安曇野市スポーツ大使の有森裕子さんがハイタッチで活を入れてくれました。サブ90のペースは何とか維持しながら、最後の２km。道幅も広くなり、気持ち良く走れるところです。多くのランナーがラストスパートをかけ始めますが、遠くで右足が攣りそうな感覚がありましたが、少しペースアップできそうとも思いました。

実は８kmあたりからラン友のChrisさんの後について走っていました。Chrisさんは気づいていらっしゃらなかったようですが、走力がほぼ同じなので、結果的に約13kmの距離を背後２mくらいで追走するような形になっていました。最後の交差点を右折し、あと200m。ゴールラインが見えました。上り坂ですが、渾身のスパートでChirsさんを追い抜きました。あと50m、「よし、１時間28分台、自己ベスト更新だ！」と思うやいなや、Chrisさんに追い抜かれました。すぐに後を追いかけ、１秒の差もないままにゴール！最後は３分50秒/kmを切るスピードまで上げられましたから、ライバルと競り合うって大切ですね(^^)

練習で記録していたハーフの自己ベスト１時間28分12秒は更新できませんでしたが、大会で記録していた公認の自己ベスト１時間29分22秒を48秒更新する１時間28分34秒でした。そして、今回は全力を出しつつも「まだ走れる」という余力もありましたので、今年に入って取り組んできたスピード持久力の強化が奏功しているように思います。

その一方で、フルマラソンでサブ３するには、ほぼこのペースでハーフをもう一本走るわけです。それは今の自分には到底無理です。今シーズンはフルとハーフの両方で自己ベストを更新できた訳ですが、その平均ラップを比べると、

フル　４分28秒/km × 42.195km

ハーフ　４分12秒/km × 21.0975km

となります。１km当たり16秒、100mだと1.6秒違うだけですが、距離が倍になると足がついていきません。サブ３を目指すにはこの「100mを1.6秒」が私のキーワードとなりそうです。

 

2024-25シーズン最後の大会が終わりました。今シーズンは昨年９月の駒ヶ根ハーフや11月の松本マラソンで思うような結果が出ず焦りがありましたが、その原因が重度の貧血だと分かり、治療に専念しながらも地道な練習を継続した結果、今年に入ってから走力がワンランクアップしました。２月の京都マラソンと４月の長野マラソンでの連続シュガーカット（３時間10分未満）とＰＢ更新、そして、今回のハーフのＰＢ更新がそれを証明してくれていると思います。

貧血の時は「もう走るのをやめよう」とまで考えていましたが、乗り越えた先にこんなに素晴らしい結果が待っているとは思いもしませんでした。無駄な経験なんてありません。すべてのことは、必ず将来につながっているんですね。

帰路、みどり湖ＳＡで食べた山賊焼定食が、マラソン後の身体に染み渡りました(*^-^*)

安曇野ハーフマラソンから帰宅後、走り足りなくて、いつものランニングコースを４kmほど走り、最後にＷＳ（流し）も120m×４本、行いました。「俺ってホントに走るのが好きなんだなー」と妙に納得した水無月の最初の一日でした。

完走賞は安曇野産のお米！600gですが、このご時世に太っ腹です＼(^o^)／

今シーズンの締めくくり、安曇野ハーフ①

昨日、「第11回信州安曇野ハーフマラソン」に出場しました。一昨年のこの大会で記録したハーフの自己ベストを48秒更新する１時間28分34秒でした！ハーフで４回目のサブ90（１時間30分未満）、しかも今回は全力を出し切ったものの、心の中では「まだ走れる、走りたい」という余裕もありましたので、自分自身でも成長を感じられたレースとなりました。

今回のデータは以下の通りです。

走行距離　21.0975km

コース高低差　19m

タイム　１時間28分34秒

平均ラップ　４分12秒/km

消費カロリー　1,260kcal

１kmごとのラップ

１km　３分57秒

２km　４分09秒

３km　４分12秒

４km　４分19秒

５km　４分16秒

６km　４分20秒

７km　４分06秒

８km　４分14秒

９km　４分06秒

10km　４分14秒

11km　４分10秒

12km　４分05秒

13km　４分13秒

14km　４分05秒

15km　４分16秒

16km　４分16秒

17km　４分11秒

18km　４分11秒

19km　４分14秒

20km　４分16秒

21km　４分06秒

スタート前　高校の先輩方とシューズ円陣！

ゲストランナーの三津家貴也さんと志村美希さん（ミキティ）というランニングインフルエンサー界の二大巨頭が気合いを入れてくれて、否応なしに気分も盛り上がります。

今年で５回目の出場となる信州安曇野ハーフマラソンですが、４年連続で最前列Ａブロックからのスタートとなりました。今回は１時間27分台を狙い、４分10秒～15秒/kmでラップを刻んで終盤に上げられるところまで上げるというレースプラン。スタート直後はトップ集団のスピードに乗せられ、最初の１kmを３分57秒で入りました。フルマラソンではこんなことはできませんが、ハーフだったので「OK、OK。いい貯金ができた」と気持ちを切り替え、流れに任せて前半を走りました。一週間ほど前から左膝に少し痛みを感じていましたが、サポーターをしていたので特に違和感もなく、順調な入り方ができました。

１kmを通過した時、たまたまミキティが横に来てくれて、並走することになりました。「どのくらいのペースで走られます？」と聞かれたので「キロ４分10秒前後ですが、大会の雰囲気に任せて流れに乗ろうと思います」と、少し会話をしながら走りました。結局、ミキティと３kmほど真横に並んで走るという、ランナーにとっては夢のような時間を過ごさせていただきました。

知り合いのラン友さんとも抜きつ抜かれつ、声を掛け合って、順調にラップを重ねていきました。中間点（10.55km）を44分18秒で通過、後半も同ペースなら１時間28分36秒の計算。「ナイスペース！」と自分を鼓舞し、後半に入っていきました。

（「今シーズンの締めくくり、安曇野ハーフ②」に続く）

2025年５月のランニング記録

今日から６月。月初恒例、先月のランニングと筋トレの振り返りです。

５月は走行日数28日、走行距離311.0kmで、47ヶ月連続で200km以上の月間走行距離となりました。４月の第27回長野マラソンでの疲労も抜け、毎日10km以上の距離を淡々と踏むことができたと思います。しかし、毎日ただ走るのではなく、以下のことを引き続き意識しました。

①毎日の10kmペース走を基本。45分（４分30秒/km）未満で走る。

②ペース走の後に、必ず100～150mのＷＳ（流し）を３～５本行う。

５月のラン記録を見てもすべてのランで４分30秒/km未満で走れました。一番遅かった時でも16km走を行った時の４分22秒/kmでした。これは普段からスピード持久力をつけることを目的にして走れている証だと思います。

補強トレーニングの筋トレでは、新たに懸垂マシーンを購入して、しなやかで強い上半身を手に入れるため、鍛え始めました。この夏以降、身体と走りにどんな変化が起こるか今から楽しみです。

 

さて、今日は第11回信州安曇野ハーフマラソンに出場します。今年で５回目の出場となりますが、過去４回中３回自己ベストを更新している相性の良いコースです。これまでのハーフの自己ベストは、一昨年の安曇野ハーフで記録した１時間29分22秒ですが、今年に入って走りが更に改善し、３月30日の練習でハーフを走った時に１時間28分12秒を記録しました。明日はこの１時間28分12秒を目標タイムにして臨みます。

一週間ほど前から左膝に違和感が出て、遠くで痛みを感じていますが、走れない痛みではなく、サポーターをすれば問題ありません。明日は天気も曇りで気温もさほど上がらない予報なので、絶好のコンディションでしょう。今シーズン最後の大会にもなりますので、全力で走り、すべてを出し切ってきます。

マラソンは上半身のスポーツでもある

リビングに先日設置した懸垂マシーンを使って、上半身の筋肉と体幹を鍛えるトレーニングを日々積んでいます。

写真にあるように、肩幅以上に広げて懸垂を行うと、相当な負荷がかかります。それでも何とか10回連続で懸垂ができますので、少しずつ回数を増やせるように鍛えていきます。

これまではプランクを中心に体幹を鍛えてきましたが、地面に対して体を水平にして負荷をかける自重トレーニングでしたが、懸垂マシーンは地面に対して垂直にして負荷がかかるので、筋肉への疲労の蓄積度は倍増する感じがします。

マラソンは下半身を使うスポーツのように思われがちですが、42kmを一定ペースで走り切るにはランニングエコノミ―（走の効率性）が求められ、そのために上半身は下半身以上に大切になってきます。要は、体幹を鍛えて左右・前後・上下にブレないようにし、上半身の力を効率的に下半身と連動させなければなりません。だから、想像以上に上半身を使います。ランニングを始めたばかりの人が、走った後に下半身だけでなく全身が筋肉痛になるのは、その表れですね。

明後日の日曜日、今シーズン最後の大会となる第11回信州安曇野ハーフマラソンに出場します。その後は９月末までレースはありませんので、更なるレベルアップのために、懸垂マシーンで全身を鍛えて、今以上にしなやかで強い身体を手に入れてみせます。

継続力は克己心

信州安曇野ハーフマラソン一週間前の昨日は、長めの距離を走っておこうと思い、10マイル（16km）走を行いました。豪雨の後で風が強く、またオフ日を設けずに８日間走り続けたので体が重かったですが、無停止・無給水で１時間９分43秒（４分22秒/km）で走り切り、なんとか70分以内にまとめることができました。

きつくても、「ハーフマラソンで87分台」と目標があるから頑張れる。やると決めたらやる。当たり前のことです。

信州安曇野ハーフマラソンと同じ日、2025年度第１回実用英語技能検定も行われます。当塾の生徒たちも多くが申し込んでいます。「合格」という目標に向けて、やると決めたことをやっていますか？試験前にちょこちょこっとやっただけで合格できるほど、英検は甘くないですよ。ランニングも英語も日々の積み重ねが全てです。「今日くらいはやらなくていいだろう」という自分を甘やかそうとする弱い心にいかに打ち克つか？継続力は克己心でもあるわけです。

懸垂マシーンで鍛え直す

フルマラソンでサブ310を達成し、更なるレベルアップを目指し、ランニングだけでなく筋トレにも今まで以上に力を入れようと思い、体幹を鍛えるために懸垂マシーンを購入しました。

アマゾンのタイムセールでお安く手に入りましたが、組み立て・設置に小一時間かかりました(^_^;)

サブ３のスピードに耐えうる持久力を支える、しなやかで強い身体を目指します。

第21回全日本マラソンランキング

全日本マラソンランキング2024が発表になりました。

 

これは昨年度（2024年４月～2025年３月）に行われた対象のマラソン大会でのベストタイム（ネット）で、一歳刻みでランキングづけするものです。私は今年２月の京都マラソン2025の記録で評価されました。

 

京都マラソン2025　41.5km過ぎ　冷泉通と東大路通の交差点付近

53歳の部で8,141人中398位となり、上位4.9％に入れました。昨年度は52歳の部で8,237人中605位（上位7.3％）でしたので、齢を重ねたにもかかわらず成長できたことが証明されました。寄る年波に抗い、いつまでも健康で若くいるためにランニングをしているので、私は全体の中で上位何％にいるかを大切にしています。この数字が毎年向上していけば、それだけ若さを保てている証だと考えています。

先月の第27回長野マラソンでは３時間08分42秒で走り、さらに自己ベストを更新しているので、来年発表される2025年度のマラソンランキングの相対的順位も上にきているはずです。このランキングの結果を励みに、次のマラソン大会に向けて今日もまたトレーニングに励みます。

しなやかで強い身体

昨日のTBS「サンデーモーニング」のスポーツコーナーで、元巨人の上原さんが佐々木朗希投手の右肩インピンジメントに関して、「ゴムチューブや１kgの軽いダンベルを使って、体の中の小さい筋肉をコツコツと鍛えていくことが必要」とおっしゃってました。

プロ・アマ問わず、どんなスポーツでもケガや故障の可能性はあります。私のランニングもしかりです。私は毎日何気なくゴムチューブを使ったストレッチを取り入れてますが、それが故障予防につながっているのは間違いないと思います。しなやかなで強い身体を手に入れるために、日々のちょっとしたことを積み上げるのが大切ですね。

日暈の下で走る

昨日の午前中は薄曇りでしたが気温は上がり続けて、ムシムシした陽気でした。いつもの様にランニングをしようと外に出て空を見上げると、太陽の周りに光の輪ができるハロ現象（日暈）が見られました。

こんなにはっきりと見事に日暈を見たのは久しぶりです。ハロ現象は幸運の前兆（bode well）と言われることもあるそうですよ。

 

昨日はそんな日暈の下、いつもの様に10kmを走りました。

前半５kmを20分58秒、後半５kmを20分11秒、合計41分09秒で走り、いつものようにビルドアップ的なランニング。 蒸し暑かったですが、10kmを41分台で普通に走れるようになったのは成長の証です。この夏、もっと鍛えていこうと気合いが入りました。あ、でも、昨年の様にトレーニングのし過ぎで貧血にならないようにしないといけませんね(^^ゞ。同じ過ちは繰り返しません。

２年前からの成長

11月に開催予定だった松本マラソン2025の中止が正式に発表され、代替の大会を探しています。しかし、伊那市から日帰りで行ける大会はなく、「これだ！」と思う大会がありません。

まあ無理して大会にエントリするよりは、その時期に30km走や独りフルマラソンを遂行してもいいかなと思っています。そして、来年２月の京都マラソンで自己ベスト更新を目指そうかと考えています。

信州伊那谷は田んぼに水が入り、田植えがようやく始まりました。季節は確実に進んでいます。来月１日に出場する信州安曇野ハーフマラソンのゼッケンも届きました。ハーフはスピード持久力が試されるため、今は10kmを42分30秒（4分15秒/km）以内で走ることを意識しています。 時速に換算すると14.1km。これに耐えられる強くしなやかな体を手に入れるため、筋トレも今までより少し強めの負荷をかけています。

昨日も10kmを41分43秒（４分10秒/km）で走りました。ラン日誌を振り返ると、２年前の今日、10kmを43分28秒（４分21秒/km）で走り、「練習での10kmの自己ベストが出た」と記してあります。現在は10kmを43分を切って走るのは当たり前になっていますので、五十路でも成長できると確信しています。

残り３週間、しっかりと鍛えて、ハーフマラソン当日を迎えます。