初フルマラソンでサブ４達成！

人生初のフルマラソンとなった第３回松本マラソンを完走しました。

信州スカイパーク陸上競技場に入る直前、41.7km地点

「初フルマラソンでサブ４」という今年最大の目標に向かって2019年を過ごしてきました。日々の努力と継続、家族の協力と応援、ラン友さんからのアドバイス・・・。すべてが見事にかみ合い、手元のネットタイム ３時間50分57秒で、目標を達成することができました。正式な記録証は後日届きますが、グロスタイムでもサブ４を達成しました。

今回のデータは以下の通りです。

走行距離　42.195km
コース高低差　90m
タイム　３時間50分57秒（ネット）
平均ラップ　５分26秒/km
消費カロリー　2,028カロリー

１kmごとのラップ

１km　６分08秒
２km　５分25秒
３km　５分24秒
４km　５分26秒
５km　５分27秒
６km　５分25秒
７km　５分29秒
８km　５分23秒
９km　５分25秒
10km　５分25秒
11km　５分19秒
12km　５分32秒
13km　５分28秒
14km　５分27秒
15km　５分23秒
16km　５分15秒
17km　５分28秒
18km　５分20秒
19km　５分11秒
20km　５分16秒
21km　５分41秒
22km　５分22秒
23km　５分35秒
24km　５分28秒
25km　５分20秒
26km　５分28秒
27km　５分19秒
28km　５分33秒
29km　５分20秒
30km　５分25秒
31km　５分26秒
32km　５分23秒
33km　５分37秒
34km　５分34秒
35km　５分12秒
36km　５分36秒
37km　５分34秒
38km　５分37秒
39km　５分41秒
40km　５分26秒
41km　５分21秒
42km　５分13秒


大会パンフレットの高低図



GARMINによる実際の高低図

今回のレースプランは昨日の記事にも書きましたが、初フルマラソンでサブ４を達成できたひとつの要因は、信濃毎日新聞で前日まで４回にわたって寄稿されたランニングトレーナー長崎将利さんのアドバイスです。そのコース攻略法を箇条書きして暗記し、臨みました。

・～2.5km　緩い下り坂　スタート直後の速い流れに乗らない。スピードを出し過ぎない。

・～ 10km　緩い上り坂　ペースを安定させる。

・～ 25km　アップダウンの繰り返し　１km30秒前後の乱れは気にしない。

・～32.6km 二子橋折り返しまで緩い下り坂　スピードを出し過ぎるとバテる。ペースを抑え過ぎてもダメ。身を任せて力を抜いた走り！

・～42.2km　　緩い上り坂　ゴールへ向けて根気！


以上のレースプランに基づいて、記憶の許す限りレース本番を振り返ってみます。

スタート時から小雨が舞い始め、５kmくらいまでは少し肌寒く感じました。スタート直後に、長野県出身のモノマネ芸人「ニッチロー」さんが車の上からパフォーマンスしながら応援してくれて、元気をもらいました。

体が温まってくると、普段通りの走りができている自分に気づきました。沿道の応援が素晴らしいので、ついついスピードを上げたくなってしまいますが、私は「ラスト10kmのために、前半は我慢！」と決めていましたので、とにかく５分25秒/km前後を死守することを心がけました。少しでもペースが上がると自分に向かって「我慢！我慢！まだ我慢！」と叫んでいたので、周囲のランナーから見たら、異様な人に映ったかも知れません（笑）。

10km地点で「（グロスで）サブ４ペースだよ！」と係員が声をかけて下さり、「まずまずの前半。ここから！」と自分を納得させるように独り言ちました。

17km地点では既に足が攣っているランナーがいたので、持っていた塩熱サプリを分けてあげて、「頑張りましょう！」と声をかける余裕が出てきました。

スタートがＣブロックで、スタート直後の混雑もあってグロスタイムが気になっていましたが、中間点（21.0975km）を２時間を少し切るグロスタイムで通過できました。ネットタイムはもちろんですが、グロスでもサブ４を達成して、真のサブ４になりたかったので、少し気持ちが落ち着いて、後半に入りました。

25kmが最高地点で、ここからは緩やかな下りです。しかもフィニッシュとなる陸上競技場を横に見ながら通過するという残酷なコース設定。私が27kmを通過したくらいに、既にトップはゴールしているという・・・。40kmの表示を横目に見ながら、まだ15kmあるぞと気合いを入れました。

今年に入って既に1,500km以上を走り込んでいますが、練習での一回当たりの最長距離は25kmなので、25km以降に自分の身体に起こる変化も、ある意味、楽しみにしていました。また、フルマラソンでは「30kmの壁」があり、30km過ぎに足が止まってしまうことは重々知っていたので、心して臨みました。

32.6kmの折り返し地点は、16年前に留学から帰国して一年間住んでいた街だったので、懐かしい気持ちで走れました。そして、この折り返しからゴールまでは緩やかな上りがずっと続きます。30kmを過ぎ、しかも上り。天気も回復し気温が上がっていました。でも予想したほど足のダメージは感じませんでしたし、心肺機能は全く普通でした。腕を振って体幹で走ることを心がけました。

30kmを過ぎると歩き始める人が増え、抜かすことが多くなりました。これはとても気持ちのいいことです。逆に抜かれると、気落ちしたことでしょう。前半は飛ばしたくても我慢し、後半や終盤のための体力を残しておく。やはり、マラソンは後半型のレースメイキングが奏功します。

35kmを過ぎるとさすがに足が重たくなってきましたが、携帯したジェルや塩羊羹で気分転換をはかり、給水所でいただいた梅干しを頬張って気持ちを入れ替えました。これまでの人生で走った最長距離は、高校時代の強歩大会での37kmでしたので、37kmを過ぎた時は「自己最長記録更新！」とテンションを上げて、最後の上りを頑張りました。

40km過ぎからは込み上げてくるものを抑えきれず、涙しながら走っていました。３年前に走り始めていなかったら、今この場所にはいない。そして、この感動と達成感を味わうも術も知らなかった。ランニングを通して知り合った“ラン友さん”との出会いもない。人生はきっとつまらない方向へ進んでいたはず・・・。

だからこそ、ゴールした時の感動は筆舌に尽くし難く、感涙にむせびました。沿道の応援とボランティアの方々のサポートと声掛けが素晴らしく、何度も救われました。感謝申し上げます。ゴール後は信濃毎日新聞の取材を受け、本日の朝刊にも載せていただきました。ありがとうございます！

これで今年の目標は達成しましたが、ここがゴールではありません。走ることの楽しさに憑りつかれてしまった以上、これからもずっと走り続けますし、次のフルマラソンでサブ3.75（３時間45分未満）やサブ3.5（３時間30分未満）で走りたいという欲も出てきました。

目標は目指すものではなく、結果として残すもの。そのために日々の小さな努力の積み上げがある訳です。これからもそんな当たり前のことを、ランニングと英語指導を通して生徒たちに教えていきたいと、想いを強くした初フルマラソンとなりました。

人はやればできる。
年齢なんて関係ない。
継続こそ力。
自分を信じられるようになるために、日々の努力がある。

信濃毎日新聞　電子版号外より