瞑想で食の習慣かえてみませんか

こんにちは

体のラインが気になる季節が近づいてきました。
やばい痩せなくちゃ

でも甘いものがやめられないついつい食べ過ぎてしまう
現代人はストレスいっぱい、脳が甘いものを求めてしまってます。

食事瞑想で食の習慣をかえてみましょう
そして体を動かすことを習慣づけて素敵なボディを手に入れましょう




食事瞑想と情報断食

日頃、食べ過ぎる習慣があれば
今日から食事を瞑想のようにしてみてはいかがでしょうか？
食事瞑想というのは、食事をしながら体の感覚に集中することです。

食感、味、食べ物が食道を通っていく感じ。
それらに対する体の反応なども感じながら
ゆっくり食べていると、ただ舌先だけで感じる味よりも
はるかに豊かで深い味を味わうことができます。

体の反応に集中して食べていると、胃と脳から
もう満腹だという信号がきます。
そこで止めるのです。
この訓練で自然に食事制限ができます。

また時々、断食をするのも良いでしょう。
ストレスを受けたときや
重要な決定を下さねばならないときは
胃を空っぽにすることで
精神を清く浄化することができます。

しかし現代人は、食事を絶つ断食より
情報断食のほうが必要かもしれません。
情報が多くて脳がオーバーヒートしているのですから。
簡単ではないでしょうが、週に１度くらいは
スマートフォン、インターネット、テレビの
電源を切って過ごしてみましょう。
退屈を楽しんでみるのです。
一人静かに瞑想にふけりながら孤独な時間を持つときに
魂が成長します。

『地球経営、弘益に答えを見出す』より

　　　　　　　　　　　　　　　　一指　李承憲



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今日は低気圧・・筋トレしましょう!!

おはようございます

昨日の夜から今日にかけて気圧の低下が大きいそうです。
低気圧になると『頭痛』『肩こり』『眠気』『疲労感』『むくみ』などいろいろな不調がでてきます
大気の圧力が低下し体が緊張状態になります。
血流、リンパの流れが悪くなり、ホルモンバランス・自律神経がみだれてきます

こんな日は・・ひと踏ん張りベットから飛び出て思いっきり体を動かしましょう
筋トレがおすすめ下半身強化がいいですよ

筋トレのあとはふか～い呼吸で体を整えて

自分では無理意志の出ない人今すぐ成増スタジオにきてください。朝のトレーニングで一緒に乗り切りましょう



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イルチブレインヨガ 片手皿まわし

こんばんは



今日は私の体・・・肩がこっているので　肩コリ改善におすすめの「皿まわし」を紹介

手のひらの上にお皿が乗っているとイメージし、それを落とさないようにして腕を大きく動かす脳トレエクササイズです
肩こり、首こり改善などの効果が期待できます。
腕のほか、首や肩、腰、足などを動かしながら、多様な曲線や渦巻き（ボルテックス）を描きます。
それによって、関節のコリがほぐれ、全身のゆがみの改善へとつなげます。
関節は、エネルギーと血液の流れが滞りやすい場所ですが、皿まわしで詰まりをとることで、気血循環がスムーズになります。
気血のめぐりが滑らかになれば、筋肉のこわばりも解消され、疲労物質がしっかりと排出されるようになります。

さらに、内臓機能や代謝の向上により脂肪が燃えやすくなるなど、ダイエット・美容の面でも効果が期待できます。
また、脳への血液循環も良くなるため、心が平穏になるなどのメンタル面でのプラス作用も起こり得ます。

とくに今回紹介する片手での皿まわしは、断絶していた左脳と右脳がつながり、集中力や創造力も高まっていくとされます。
皿まわしエクササイズは、いつでもどこでも気軽にできるというのもメリット
職場での気分転換にも最適です。１日数分でも続ければ、頭と体の柔軟性を大幅に改善できるはず。ぜひお試しください

＜イルチブレインヨガの片手で皿まわし＞
① 足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰にのせます。
② 右手を右側に伸ばし、手のひらは上に向け、ひじは軽く曲げます。手に皿を置いているとイメージします。
③ 想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外へ向けながら曲げ、下腹の高さで内側に半円を描きます。
④ わきの下を通ってＳ字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。
⑤ 3回繰り返し、反対側も同様に行ないます。


イルチブレインヨガ 片手皿まわし


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4月 スタートの季節です!!

おはようございます

4月最初の日曜日
3月の怒涛の忙しさから開放され、ホット一息という方いますよね～

でも油断大敵、体と心のバランスを崩しやすい時期でもあるんです

体を動かすのが一番

さあ　成増スタジオで一緒に体を動かしましょう


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