２０１３年１２月２１日の練習

土曜日冬の基礎トレーニングは、出かけるときにややブルー、

終わると充実という出来栄えです。

要は体にきつい、けど確実に衰えた部分が鍛えられて、

体幹がすっと立ちます。

場所は代々木公園、Ｓコーチが来るまでに準備運動を１５分。

それから補助運動⇒サーキットに入りました。

補助運動は主にアキレス腱周りと腓腹筋の鍛錬を目指して

カーフレイズ系。これを１５回×５を３セット。

けんけん２０ｍ×２を３セット

ベンチの昇降を１５回左右×３セット

それからサーキットです。

①スクワットジャンプ１５　②バービー１５　③足降ろし腹筋１５　④ｈｉｇｈ背筋１５　⑤手押し車２０ｍ　⑥おんぶ歩き３０ｍ

これを３セット　一番苦手な⑤が山場。②も二周目で体が伸びなくなりました。誤魔化しですね。

 

以上で一時間。

その後、バウンディングを３０ｍ×４セット、ちょっとふくらはぎが笑いました。

マッサージが待ち遠しいトレーニングでした。