2023年1月練習日誌

[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→4分53秒65
5000m:17分50秒→19分17秒54
ハーフ:1時間22分→1時間28分11秒
マラソン:3時間10分→3時間25分32秒

1(日)59.2kg19.7%
初日の出ラン:2.5+2.5km
5mile37'38(7'34,24,46,41,10)
2(月)59.6kg19.2%
箱根駅伝9区23.1km2時間08分27秒
3(火)58.7kg18.6%
葛西臨海公園:4mile26'39(6'44,42,38,33)+20分jog
4(水)
TDR:5.5km
5(木)60.1kg20.2%
MRC:計2km
江戸川:6×1000m(3'45,49,47,44,43,33/set6.00)
6(金)
MRC:6000m27'34
7(土)
MRC:4800m22'40
8(日)
MRC:約5.5km
9(月)
30分jog/5.5km
10(火)
帰宅ラン:～白金台,門前仲町～(3+5km)
11(水)
MRC:計2km
12(木)
江戸川:3×2000m(set10.30)/7'43(54,49),7'44(50,54),7'21(41,40)
13(金)
浦安:1mile6'59/300m54"/8×200m(38"/set1.50)
14(土)
早稲田駅伝＠国立:サポート
15(日)60.9kg20.1%
約4kmjog
16(月)
完休
17(火)
完休
18(水)
MRC:計5km
19(木)
クロカンjog30分
20(金)
MRC:計28分走
21(土)60.6kg19.9%
jog20分
22(日)
TDR1周:約5km
23(月)
完休
24(火)
帰宅ラン:学大～神谷町,門仲～/7+5km
25(水)
MRC:サポート
26(木)
完休
27(金)
完休
28(土)
MRC:2km
29(日)
新宿シティハーフ:1時間29分39秒/124位
21'52/21'22/21'07/20'59
30(月)完休
31(火)帰宅ラン:学大～茅場町 約11km

月間走行距離167km