自転車整備２

外した前輪。
錆びが結構出ています。
フリースパナが便利でした。

自転車整備１

工具が見つからず、まずは道具を買った。
下の箱の一揃いで1000円。


ホームセンターの駐車場で念のために、実際に自転車のナットに合わせると・・・

・・・合うのがないー！orz


スパナのサイズが、・・・13、14、、、、
とんで17！

①15がセットに入ってなく、15のスパナ
②やはり六角レンチも必要なのがなく、レンチセット
③フリースパナ
①②③で追加1000円。(結局、追加した奴だけで全て出来た・・・トホホ)

orz

出発・・・


パンクしとる。。。。

準備運動終了！です。

今日の朝は自転車２０キロ超・・・
一時間程、シャカシャカ漕いできました。
あっ、サドルは長距離に備え適正な位置に上げました。

最初は、ただ汗をかきたいだけの始まりであった。
目的もなかった。
距離も朝、晩で３キロのウォーキングだけだった。
しかし、ちょっとずつ体も適応し、距離も伸びて、やっと「運動」に近くなった。
途中、股関節も痛めた。
が、それも今日自転車の後にウォーキングしたが、ほぼ完治。
一ヶ月半でやっと準備運動が終わった。

明日からはアスリート、いやアフリカ人目指して次のステップへ進もう！


今日、自転車漕ぎながらフト思い出した。。。
なんか、なつかしいよなぁ。。。
この感じ・・・。
あっそうだ！
高校時代に片道２０キロの距離を自転車で通学していた事あったんだった。
朝、５時くらいの出発だった。
当然、教科書、辞書で重い荷物を積んで走って通ったよなぁ。。。

思い出したがために、無性に同じコースを走りたくなった。
というわけで、、、

明日は、自転車４０キロですｗ

ピカピカ

リュックの外側につけて帰ります。
点滅したり、点灯したままでもOK！

500円でした。

前のライトより目立つかも・・・・
実際、高校生の自転車を後ろから追っかける場面があるが、
前のライトが点灯していても、体で明かりが隠れて、
見えにくい事が多々ある。
後ろからの追突防止策は必要だと思った。

私のは、デコチャリでないから、めだたないからなぁｗ

寒い朝

朝もやの川の水面に映る月・・・
朝の6時前です。

朝の凛とした空気は美味しい。
田んぼの中を走ると、朝露に濡れた草の匂い。。。
街中を走ると、味噌汁を作っている匂い。。。
朝は、五感が研ぎ澄まされ、脳にもいい刺激を与えてくれる様だ。

ただ、国道を通ると、昼よりは少ないが車が往来。
いつもは、さほど気にしない排気ガスの臭いが鼻をつき、あわてて田んぼの道に逃れる。

逃れられる場所がある分、都会でなくて良かったと思った。

九州の朝も、今朝からめっきり冷え込んで来た。
朝、母ちゃんが言った、
「今朝は、だいぶ冷えて寒かった、毛布出しとこうか・・・」
「そうだね」

私は、短パン、半そでのTシャツで家を出た。
まっ、冬でも薄着だから、母ちゃんも違和感はなかったらしい。ｗ

実家はなおさら、、、
昨年の冬、家族で実家に遊びに行った時、
「○○ちゃん(母ちゃん)寒くない？」とウチのお袋。。。
あのー、一応冬服の母ちゃんのその横に立っている私は、
半ズボンと半そでなんですけど・・・
Ｏｈ、アウト・オブ・眼中！
確かに、小学校からずっと半そで、半ズボンだった私、、、
そりゃ気にならんよなｗ

若い頃、半袖のＴシャツに革ジャンだけで北海道に行った事ある。
暑いとこ育ちだけど、意外と寒さにも強い。。。

タイームアタック！

昨夜は小雨まじりの天気であったが、、、
早速、3キロコースで何度かタイムトライ！

結果は、、、全敗！
6分～7分台はいくが、6分を切れない。

敗因は・・・
①6速のギアのうち一番軽いギアであった。
②サドルを低い位置にしている。

①については、重いギアだとスピードがでるが、足に筋肉が異常についてしまう経験があったから、、、重いギアは使わない様にしていました。
②については、正しい位置より低くする事で太ももの上げ下げの量を増やし、より負荷をかける為でした。

今朝、試しにギアを少し重くして、タイムトライすると、余裕で(嘘ですけど)クリア！
呼吸は、、、機関車のごときｗ
スッ、スッ、ハッハッ、スッ、スッ、ハッハッ・・・・ポー(警笛がなりそうｗ）
ポーはないけど。。。

も一つ、所詮ママチャリに毛が生えた自転車だからｗ
体が起きた姿勢では、それ自体がブレーキになっちまう。
しかし、まだそこまでの距離じゃないし、、、
もっと、脚力ついたら・・・
安いレーサー探してみようかなぁ。。。

その前に、軽いギアで6分きりたいなぁ。。。
んじゃノシ
今夜も、ママチャリでＧＯ！

なんてこった、なおっちまったorz

自転車のライト壊れたと思って、新しく買ったら・・・
駄目もとで壊れた方を修理したら、なおっちまった。

まぁ、いいさ。
２つもつけたらホントは見栄え悪くて嫌だけど、、、
ロービーム、ハイビームとして使います。

実際、夜に走っていると、学生の無灯火、歩行者の無灯火が多く、
突然、目の前に現れてビックリする事もしばしば、、、
かくいう私も、ライト持って走ってないし。
(白い服着て、反射素材の腕章はしていましたが。）

自転車を夜間に飛ばすとなると、「目の前の段差を照らすヤツ」と、「遠くから近づいてくる物を照らす」2種類は絶対に必要だと思っていたから、まぁいいか。

以前も２灯つけていたが、一個は明るさが足りなかったから丁度良かったのかな。

ビールが飲みたかった！

日曜日に動物園に行った時、、、
その日は快晴でかなりの暑さ。
皆、汗くさくなるほどの発汗。
一回りして出口に向かうと・・・
「ビール」の文字が目に入る。
酒飲まなくなって、飲みたいという欲求はそれほどなかったのだが、
この時ばかりは・・・
辛いと思った。

母ちゃんも、ビール飲めないからせめてコーラでもと思ったそうだ。

なんとか耐えたが、今度行く時はコレ持って行こうと思った。

ただの炭酸なんだけど、気、持、ち、、、
ビールののど越しは味わえるかなw



さて、股関節も痛みがだいぶとれたみたいだが、今週は自転車だけにする事にした。

朝12キロ、夜9キロ。。。
朝は20キロでもいいが、仕事があるし週始めだから、まだ軽めにした。
週の後半までには20キロに伸ばしていけると思う。
20キロでも50分はかかりません。

水分補給

100円ショップで買ったホルダーに100円で買ったペットボトル。
(中身は水道水)
わたしは、もっぱら普通の水道水か、お茶です。
後は、「塩飴」と「甘い飴」をポッケに万一の為に入れてあります。

あっ、万一の「ティッシュ」も！←コレ重要！

私の場合、水分取るといっても、実際は、口に含んで殆どの水を吐き出して、
口の中を湿らす程度が多いので、、、
「ヴァーム・ウォーター」とか、「アクティブ・ダイエット」とかでなくても
いいようです。
もし、↑を毎回使用したら、、、
1日2回の運動で150円×2回×30日、、、結構かかるかも。。。

もっと、長距離とかになったら考えます。

今日も20キロ以上は走破しました。
後、10キロ走ってきます。
ちょっと、おしりがサドルでこすれて痛い。orz←
　
けど、頑張ってきます。
んじゃノシ

ナンバ練習方法ｗ

これなら、間違いなく「ナンバ」マスターできますｗ
手足がシンクロするのは確実だなｗ
しかし、これで歩く勇気が必要。。。
無理！

ニコちゃん大王・・・！

今朝は、幾分股関節の痛み少ないので、最初はウォーキング
出来たけど、、、最後1キロは痛くなった。。。
まだまだだけど、回復の傾向にはあるみたい。
あと、二日の運動は、自転車中心にしてみます。
自転車に乗ってきます。

そうそう、自転車にペットボトルつけれる奴を装着しました。
100円でした。
これで、ペットボトルの置き場には困らないぞ。

今日は、動物園でも行ってきます。
んじゃノシ

猫背にならない様に・・・・ｗ

今日は三連休の初日！
実家に子供らを預け、母ちゃんの車探しに自動車屋さんへ・・・
片道1時間半くらいの運転距離。
ただ運転するだけではもったいないので、、、

背もたれにつかないように、背筋をピンと伸ばし運転してみた。

往復3時間。。。
結構、、、効くかも！
太ももを乗せる座面が、後ろに傾斜しているから余計にきつい。
　
連休でお出かけの際にお試しあれ。

ナンバ・・・・しちょっとね

今日の朝は6時半に目が覚めた。
いつもより一時間半遅い。
疲れがたまっているのだろうか。
今日の朝は少しはウォーキング出来た。
自転車は早速20キロ走破・・・
気持ちよかった。・・・・

昨夜の帰りもやはり、左側股関節が痛かった。
日中に、「歩きながら股関節治す方法」がないものか
ネットで検索してみた。
その途中で「ナンバ走り」を思いだした。
左右の手足を逆方向に動かすのでなく、同じ方向に動かす。
昔の人の歩き方と一時話題になった奴！
相撲の四股みたいな・・・
うーん。現代でもたまに見るかな。
チンピラが肩で歩くみたいなｗ

夜の歩きは暗いので・・・・色々やってみた。

まずは、すり足。
室内では、抵抗少ないのでいいのだが、、、
ズリズリ、、、摩擦抵抗大きく、靴が磨り減る。。。
道路では無理！

次にナンバ歩き。。。
確かに、痛みは普通の歩き方より、軽減される。
しかし、歩きなれないので訓練が必要だな。

そこで、ナンバの歩き方をネットで調べたら・・・

すげー特訓方法があった・・・・プッ、、、
これなら確実・・・プッ、、、
おもれー・・・プッ

さて、その方法とは・・・・

股関節が痛いです。。。orz

昨夜から、左足の股関節がかなり痛い。
ジョギングは全然駄目である。ウォーキングでさえ踵の着地の際に股関節に痛みが走る。
その前の日までは無理したら走れていたのだが。。。
最初は痛いが、走り続けたら痛みは消えていた程度であった。

が、昨夜は走ろうとしたら、痛い足を庇おうと「腰高」のフォームが崩れてしまうのだ。
ウォーキングも「丹田を中心に歩く」フォームがとれない。
フォームが崩れると、他の部位を痛めてしまうので、普通に歩いた。
それでも痛かったが、歩くフォームはなんとか保てた。

実は、少し前から痛みがあったのだ。
チョット前、暗闇で、車が急に突っ込んで来た時にパッと横っ飛びしたのだが、、、
その時に少し痛めたのだ。
まぁ、そのうち治るさと安静にしていなかった。
しかし、正しいフォームが取れない以上は少し、股関節の負荷は減らさなきゃな。

今朝は、まだ少し痛いが、歩幅を狭めて、競歩の様にしたらまだいけた。
自転車は全然問題ない。
自転車の距離を20キロくらいにしてみよう。

あー早く治らないかな。トホホ。

仕事中は全然痛くない。
昔、武道やっていたおかげで、室内では、何故かすり足になっているので、股関節に負担が全然かからないみたいだ。
意外なところで役に立っている。

んじゃノシ

平日の晩メシはこんなもん

まぁこんなもんです。
ちょっと、少ない気がする人もいるかもしれませんが、、、
以前の運動量では、あまりお腹すかないし、その分・・・
アルコール！
ちょい前は、麦茶と牛乳の代わりにはモチロン焼酎でした。
焼酎はエンプティカロリーだと思っていたから。。。

ところが・・・

アルコールの適量は1日25g以内と言われています。

「アルコール25g」


と言ってもピンと来ないかもしれませんが、アルコール25gに相当する量は以下の通りになります。

ビール（4.5度のもの）・・・約560ml
日本酒（16.5度のもの）・・・約150ml
焼酎（25度のものを焼酎6：お湯4で割ったもの）・・・約170ml
ウイスキー（43度のもの）・・・約60ml
ワイン（12度のもの）・・・約210ml

アルコールはそもそも1gあたり約7kcalのカロリーを持っています。
しかし人間はそのカロリーの全てを使うことは出来ないと言われ、
更に「実際ににどれくらいカロリーを使えるのか？」と言うと・・・
色々な説があってまだ統一されていません。
その中で「人間はアルコールの持っているカロリーを一切使えないのだ」
と言うのが「エンプティ（空っぽの＝ゼロの）カロリー」であり、
この考え方で行くとビールの大ジョッキは89kcal、
蒸留されたウイスキーなどは0kcalになってしまいます。

しかし先ほどもお話したように、人間は実際にどれくらいアルコールのカロリーを使えるのか？
と言う事柄はまだ議論の途中であり、
今では7kcalの70％；つまり5kcal使えるのではないかと言う説が有力になっています。
ですから「ウイスキーは0kcalだから」とそればかりガブガブ飲むことは、
健康は勿論ダイエットのためにも余りお奨めできません。

らしいので、、、アフリカ人になるべくｗ今止めています。