水曜日は恒例のスピード練習の日！
本日のシューズはスピード練習用のヴェイパーフライニット4%
レースで使いふるしたシューズであるがまだまだクッションもあり充分、スピード練習に使える。
1kmをほぼ全力で走って400mをゆっくりジョグでつないで、また1kmを全力で走るを5本繰り返す練習。
今日は昨日21km走っているのと若干の風があるので、1km3分35秒の設定。間の400mは2分20秒以内。
女子のマラソントップ選手がフルマラソンを走る時のスピードが1km3分20秒と言われているので、とてつもなく早いスピードで42.195kmを走っている。
トラックで3分20秒を試してみたことがあるが3本走ったところで、ギブアップでした。
昨日の気温は暑いくらいでしたが、今日の気温は走るにはちょうどいい気温でした。
しかし結果は
①3分31秒(2分19秒)
②3分36秒(2分14秒)
③3分38秒(2分17秒)
④3分37秒(2分14秒)
⑤3分37秒(2分09秒)
と3分35秒を切ったのは1本目だけと散々な結果でした。
通常のスピード練習の日は
アップで4.2km
スピード練習が(1km＋400m)×5本＝7km
ダウンで4.2km
でトータル15.4km走って終わりなのだが
私の今年のルールは1ヶ月の走行距離は350km以上！
今月は28日しかなく、明後日の金曜日の天気が雨予報なのと、2/28の日曜日が仕事で日曜日恒例の36km走ができないので350km達成に黄色信号なのである。
ということでダウンのジョグを9.8kmまで伸ばして本日のトータル走行距離を21kmにしました。
これで残りの4日間で42kmを走れば350kmのノルマ達成！
レースはないのに、なんでこんなにシビアなんだろう⁉︎
