暑くなってきたので、気をつけて走らなくては…

久々に、走りに出たことについて…。

外は陽射しが強く、蒸し暑い。
それなのに、家の中で過ごすと、涼しく感じる。
日中は避け、夕方5時前に走り出すことにした。

気温は、２７℃。
少し暑いけれども、暑くて走りたくないような暑さではなかった。
来月の関川マラソンで走るハーフ、21kmの距離を考えると、15kmくらいを練習で楽に走れるようにしたい。
そんなことで、15kmを目標に走った。

日陰の多い、自然公園の潟を周回するコースを走った。
ここは、アップダウンが激しい。
しかし、関川マラソンだって、アップダウンが非常に厳しい。
いい練習になるはずだ。

1km5分30秒を目安に走り出した。
ところが、2km、3km、4kmでは、5分20秒前後で走ってしまった。
その後、5km、6kmは5分30秒で走れた。
が、暑さなのか、このタイムで走るのは苦しくなる。
7kmから10kmまでは、5分38秒、37秒、44秒、43秒。
11kmではついに、5分52秒。
無理をしているつもりはないが、あまりに苦しいので、ここで小休止。

あと残り4kmだったけど、無理はやめて、あとはジョギングでよしとする。
しかし、体はダメージを感じていたようで、6分29秒、49秒、7分21秒。
もう、昨年の新潟シティマラソンの終盤と変わらないくらいのスピードになってしまった。
15kmには500m足りないけれど、14.5kmでやめた。
走り終わった後も、しばらくふらふらした。（あぶない！）

関川マラソンに向けて、今日の教訓。
①　今日より暑くなるかもしれない。バテないためには、前半はおさえること。
②　水分は、早めにしっかりとること。
③　苦しくてもがんばろう、というのではなく、楽しめるペースで走ること。

6月のマラソンは、暑さのため体調維持が難しい。
そのため、今日のつらさは、いい「勉強」になったと考えたい。