今日の筋トレ【背中】〜2024.8.24〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ワンハンドDBロウ】

40kg 13rep×4set

【ワイドチンニング】

11×4set

【ベントオーバーロウ】

90kg 13rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

90kg 12rep×4set

【DBプルオーバー】

40kg 12×4set

背中コンディショニング

昨日発売の月ボに

三箇所も大会写真が載ってた

嬉しい☺️

※※※※※2024.8.24※※※※※

　

今日の筋トレ【胸A・お腹】〜2024.8.23〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 12rep×1set

40kg 11rep×1set

40kg 9rep×2set

【ディップス】

20kg 10rep×4

【ケーブルフライ】

13.6kg 12rep×1set

18.1kg 12rep×1set

18.1kg 10rep×3set

↓↓↓↓おなか↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4set

有酸素運動20分

背中コンディショニング

※※※※※2024.8.23※※※※※

 

今日の筋トレ【肩A】〜2024.8.22〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

80kg 4rep×4

ドロップ

【肘起点サイドレイズ】

16kg 15rep×4set

【DBショルダープレス】

36kg 10×1

36kg 8×3

【ケーブルサイドレイズ】

8kg 12rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4set

有酸素運動30分

背中コンディショニング

※※※※※2024.8.22※※※※

 

今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2024.8.21〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

16kg 12rep×2set

12kg 12rep×2set

【トライセップスプルダウン】

35kg 12rep×4et

【プリチャーハンマーカール】

14kg 12rep×4set

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

18.1kg 12rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

13.6kg 12rep×4

有酸素運動20分

背中コンディショニング

※※※※※2024.8.21※※※※※

今日の筋トレ【脚・リア】〜2024.8.20〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグEXT】

外側狙い

25kg 13rep2set

【レッグカール】

40kg 15rep×2set 

【レッグプレス】

80kg 15rep×2set

【カーフレイズ】

20kg 12rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

16kg（9kg） 15rep×4set

ドロップ

【ワンハンドケーブルリア】

18.1kg 20rep×1set

18.1kg 15rep×3set

ドロップ

【フェイスプル】

68kg 15×4

ドロップ

有酸素運動30分

背中コンディショニング

脚トレは登山の筋肉痛の為、

軽くで調整。

※※※※※2024.8.20※※※※※