今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.5.26〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

40kg 13rep×4set

【ベントオーバーロウ】

90kg 11rep×4set

【デッドリフト】

120kg 12rep×4set

【パラレルグリップチンニング】

10×4set

【DBプルオーバー】

40kg 12×4set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

13.6kg 13rep×5set

※※※※※2024.5.26※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.5.24〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 4rep×3set

80kg 2rep×1set

75kg 7rep×1set

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

36kg 8×4

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×2set

10kg 13rep×2set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

16rep×5set

※※※※※2024.5.24※※※※

 

今日の筋トレ【背中上部】〜2024.5.23〜

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 13rep×5set

【ケーブルロウ】

68kg 20rep×5set

【DBシュラッグ】

40kg 12×5

有酸素運動10分

ストレッチ

※※※※※2024.5.23※※※※※

今日の筋トレ【脚・お腹】〜2024.5.22〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×2set

100kg 8rep×2set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

16kg 15rep×4set

有酸素運動30分

ストレッチ

※※※※※2024.5.22※※※※※

今日の筋トレ【腕B】〜2024.5.21〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

24kg 10rep×3set

20kg 12rep×2set

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 12rep×4set

【バーベルカール】

55kg 6rep×3set

55kg 5rep×2set

【ライイングエクステンション】

55kg 4rep×1set

45kg 8rep×3set

【加圧ハンマーカール】

9kg 25rep×1set

9kg 15rep×3set

【加圧フレンチプレス】

18kg 25rep×1set

18kg 15rep×3set

※※※※※2024.5.21※※※※※