今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.5.20〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

43kg 10rep×5set

【ローマシン】

65.5kg 10rep×5set

【ケーブルロウ】

70kg 7rep×5set

【チンニング】

10×5set

【ケーブルプルオーバー】

20kg 10×5set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【アブローラー】

16rep×5set

※※※※※2024.5.20※※※※※

　

今日の筋トレ【胸B・肩】〜2024.5.19〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

100kg 3rep×4set

100kg 4rep×1set

【ディップス】

10kg 10rep×5set

【インクラインDBプレス】

40kg 8rep×4set

40kg 7rep×1set

ドロップ

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 12rep×5set

ドロップ

※※※※※2024.5.19※※※※※

 

今日の筋トレ【肩リア・お腹】〜2024.5.18〜

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg（9kg） 15rep×1set

14kg（9kg） 15rep×4set

【リアデルト】

40kg 15×5

ドロップ

【フェイスプル】

65kg 12rep×5set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【アブドミナルマシン】

50kg 15rep×5set

※※※※※2024.5.18※※※※※

今日の筋トレ【脚】〜2024.5.17〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×2set

100kg 8rep×2set

【レッグエクステンション】

55kg 12rep×4set

【レッグカール】

50kg 10×3

【DBカーフレイズ】

14kg 12rep×3set

有酸素20分

ストレッチ

※※※※※2024.5.17※※※※※

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.5.16〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBショルダープレス】

40kg 8×1

36kg 9×3

　36kg 7×1

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【バーベルショルダープレス】

50kg 11rep×5set

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×2set

10kg 13rep×2set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

13.6kg 12rep×3set

9.1kg 12rep×2set

※※※※※2024.5.16※※※※