贅沢な時間♪

ひがなすきなことばかりして過すって贅沢ですね。
ささやかなことばかりですが（笑）

「チョコレートゲーム」
私立中学生の連続殺人事件！いまどきの子の情報氾濫がおそろしい・・・
作者は、わすれた・・・
本を返してもらってから、追記します。

●ポークソテー　プチトマトソース
オリーブオイルと塩で炒めたトマトですがさわやかなソースが出来ました。
●ポテトサラダ
農夫作！おいしかったです～
●たまねぎとわかめのお味噌汁
お味噌が変わりました。失敗かも
●ナスのシギ焼き
自家製園のナスじゃないところが悲しいですけど。
●えだまめ

おやつ　　頂き物の虎やの羊羹１.5cm
（運動の後には甘いものがほしくなります、ここ数日はこのおやつが続いています。やっぱり疲れてるのよね）

今日の運動

ダンベルレッスン30分　サイクル30分　マシーン20回
板キック250ｍ　クロール250ｍ　水中ウオーキング35分
約26000歩　640Kcal

最近お友達になった方と楽しいおしゃべり♪
見習いたいところの多い人です。

インスピレーション？

●アジとえびとたまねぎのフライ
●かぼちゃの煮物　　上出来♪
●冷奴
●トマトとレタスのスープ
●空芯菜の炒め物

息子ちゃんが帰宅と同時に
「アジフライかぁ。今日昼に食べたんだよねー」
我が親子にとっては本当に珍しいメニューなんです。
「昼に凄く食べたくなってさぁ」
「あらぁ、おんなじね。親子のインスピレーションだわねぇ」
「ハハハ♪負のほうに働いたね」

今日の運動

自転車こぎ30分　ダンベルレッスン30分　マシーン10分
水中ウオーキング30分　クロール25ｍ

約22000歩　560kcal


私の基礎代謝は988kcalです。
食事を1522だとして560をひいても962ですから消費カロリーが28kcal多いことになります。
今の運動量だと太らないことになります。
やせるには基礎代謝をあげるor運動量を増やす、食事を減らすしかありません。
今は運動量は充分ですし、おいしいものを食べたくて生きてるのに（笑）食事はへらせない。
残す手段は基礎代謝をあげる！です。勉強が必要です！！

以上は私の勝手な理論ですから、正しいかどうかは分かりません。
鵜呑みにしないでね（笑）

読書

天童　荒太「永遠の仔」上下巻

乙　一「ＺＯＯ1」

偶然にどちらも虐待がテーマでした。
読後、気持ちが重くなって・・・・
今度はかるーく楽しい本を読みたくなりましたよ。

「永遠の仔」は読みながら自然と涙が流れてきました。
重くて。。悲しくて。。感想なんていえない。。

家族全員お出かけでした。
一人でパスタでも作ろうと冷凍庫を探したのですが、急に面倒になって
コンビニ弁当で済ませました

今日の運動

なし。

土曜日は招待券をいただいたので、ステップのレッスンとパワーヨガを受けました。
パワーヨガはじわーっとからだの芯が温まり汗が流れてきます。
身体の芯が伸びて、背骨がピシッとしてくるような気がしました。
あ！その日の夜は足がまっすぐに伸びていました。
左のひざがよくないので、かばっている右足がＯ脚気味です。
それが伸びていたのです。凄い効果です
続けたいレッスンですが、コースを変えないと受けられないのよネェ。
悩んじゃうなぁ・・・・

美術館！

人間国宝「三輪寿雪」の世界展に行ってきました。
歩くにはちょうどよいお天気です。
今回はあきさいえんさん調でご案内～

竹橋から毎日新聞社を臨む。


国立近代美術館


以前から気になっていたレストラン！通りから見えるお店はとても素敵なんです。
とてもリーズナブル！雰囲気があります。美術館のお客様でいっぱいでした。
農夫は「パレスホテルがいいな。。」ブツブツ・・聞こえない振り（笑）


国立公文書館、いまは「さかな」の展示をしているようです。帰りに寄ろうと話して・・・帰りにはすっかり忘れてしまいました。残念！


ここが目的地です。国立近代美術館工芸館です。
もともとは近衛師団指令庁舎として建てられたところです。重要文化財に指定されています。美しい螺旋階段などがそのまま残っています。


作品の写真は撮れませんので、こちらで。。

鬼萩といわれる陶芸です。高台は十字に切られどっしりと重い釉薬が流れています。
一階では作品が買えるようになっていました。
小さなぐい飲みが６３００００円です。
お金持ちのあなた！１ついかがですか？（笑）

工芸館前の北白川宮の像



乾門
残念ながら、月金は中に入れません。


お堀から神田、大手町方面を望む



皇居マラソンでもあったのかしら。たくさんのランナーがいましたよ。
暑くて、大変そう・・


ここをまっすぐ行くとグランドパレスの方かな？


今度は千鳥が淵のほうから靖国神社の方に歩いて見ましょう♪

中高年のダイエット

分かりきったことですが、あらためてポイントを書きます。

1.筋トレで筋肉を増やす。
　ストレッチと筋トレをします。痛くならない程度の軽さで、毎日続けます。
　
2、有酸素運動で脂肪をもやす。
　毎日１万歩をめざします。水中運動でもかまいません。

3、適正量の食事をバランスよくとります。

以上の３点のうちどれが欠けてもダイエットは成功しません。

私の場合は・・・
１番はスポーツクラブで出来ます。ダンベルレッスンやマシーンジムがこれに代わります。
２番は、泳いだり水中ウオーキングを続けることで代われそうです。
問題は３番の食事です。
だから、食事について少し詳しく書いておきます。

●極端な食事制限は逆効果！ダイエット中はしっかり食べます。
●ごはんを食べます。ごはんを食べることで糖質、脂質、たんぱく質のバランスがよくなります。
ダイエット中のご飯の量は、女性で普通もり。男性で大盛り。

１食につき、ごはん+味噌汁+おかず２品にします。
朝食を食べられない時にはおやつに、おにぎりやサンドイッチ、バナナ、ヨーグルトなどを食べます。お菓子は食べません。

では、見本となるメニューを一日分！

朝食・・・563kcal
ピザトースト（６枚切り、一枚）茸のソテー、季節のフルーツ、ヨーグルト

昼食・・・634kcal
トマトスパゲティ（スパゲティは90ｇ）ジャガイモとコーンスープ

夕食・・・692kcal
ちぎり野菜のしゃぶしゃぶサラダ（牛肉90ｇと、キャベツとレタスなど）大根とわかめのキムチ和え（大根50ｇ）　アスパラチーズ焼き（アスパラ80ｇ、ピザ用チーズ12ｇ）　ごはん、味噌汁

驚くほど充実した食事です。量も少なくありません。
調理時に気をつけることは、油を少なくすること。マヨネーズよりドレッシング。
これらはすでに言われていることですね。常識的なことばかりです。
これで、本当にダイエットが出来るのでしょうか？信じましょう（笑）

私の生活に足りなかったものが見えきました。
それは・・・・筋トレ！

体重を減らすのではなく脂肪を筋肉に変えること！基礎代謝をあげる事！これが大事なんですね。

筋トレも１ヶ月続いています。効果が出るのはこれからよ（ムフフ♪）

・・・はず？

旅行グッズをまとめて片付けた・・・・はず？

「これはいいアイディア！」って片付けたのに・・
どこに片付けたのか・・・分からない

はぁ

友人から借りた本「基礎代謝を上げる中高年のダイエット」では、
炭水化物、たんぱく質を取ることとあった。
メニューを比較すると、我が家は副菜が多いようです。
次回、この本について書きます。
忘れないように（キャハハ）

●ポークソテーにんにくいっぱい
●トマトとレタスのスープ
●ひじきとたけのこ、にんじんの煮物
●ゴーヤの炒め物
●冷奴
●かぼちゃの煮物　上手に出来ました♪

今日の運動

ダンベルレッスン３０分　初級エアロビクス４５分　クロール400ｍ
約２１０００歩

エアロビクスのあと、ひざに違和感がありました。
今後はやめとこっと！

あせらないダイエット計画続行中！

畑のしその葉が元気です。
でいじーさんの鮭すしを拝見して食べたくなって、我が家も鮭寿司にしました。
●鮭すし
●てんぷら
夏のてんぷらはサウナ状態です。
私ひとり汗だくになっていました。でも家族みんながてんぷら好きです。
大量のてんぷらもペロリと平らげました。

今日の運動

ダンベルレッスン30分
歩く脂肪燃焼レッスン45分
ステップが複雑になって、くるくる回り始めるとわたし一人違う動きをしています（笑）なにしろ回転すると平衡感覚が戻らないのです。めまいほどひどくはありませんが、ふらつきます。
ですから皆がうしろをむいている時に私は前を向いたままです。
ご対面します（笑）おかしいですよ（笑）
周りの方に「私のことは気にしないでねー」と声かけをしています（笑）
水中ウオーキング30分　　　　　　計　約21000歩

私より若いメンバーが励ましてくれます。
「ｍさん、効果はもうすぐ出ますよ～
やめないでレッスンに出たほうがよいですよ～
がんばりましょうよ～」
うれしいですねぇ。がんばります！！

青春です！

高校野球決勝戦。
駒大苫小牧　×　早稲田実業

熱いですねー
もえましたねー

関東組みとしては早稲田実業を応援していましたが、最後にはどちらも応援！
あの精神力は17-8歳の少年とは思えない！
立派でした！
感動しました！

再戦はどちらも悔いのないようにがんばってほしいです。

でも肩を壊さないかしら・・・心配

モチーフを編み、その合間に読書！
いそがしい・・・・（笑）

★真保裕一「連鎖」

放射能汚染食品が輸入されている。食品衛生監視員が乗り出した・・・
江戸川乱歩賞受賞作品！
むずかしい・・・おもしろい・・・

★乃南アサ「凍える牙」

焼身死体に動物の牙のあと。女性刑事と中年刑事の心理描写がおもしろい。
夢中になって一気に読みました。直木賞受賞作品！

ばんごはん
●じゃーじゃーめん
我が家の夏の定番！からい！！でもおいしい！！
●レタスとトマトのスープ
飽きました
ダイエットには一番！
レタスは催眠効果があるのでいいのです。
トマトはお肌にいいし（笑）

でも、みんな飽きています

モチーフ

夏に冬の糸で編むのはきびしいですねぇ。
暑いです！
ひざの上に溜まっていく編地が、湯たんぽのように感じます。

時間の空いたときにモチーフをチクチク編んでいます。
このモチーフをたくさん使います。
一体いつになったら出来上がるのか、予想もつきませんが楽しみなんです。
とってもかわいいモチーフです。

お夕飯は冷蔵庫のお掃除です。
●ごーやとピーマン野菜の炒め物。
簡単ですがとれたて野菜はおいしいです。
●アジのイタリアン風
アジに小麦粉をまぶしてバター焼きをして、たまねぎやパプリカなどの野菜をマリネしたものをかけます。トマトのみじん切りも。

ちょっと目に付いたワインビネガーを入れたのが失敗！
我が家はみんなこの匂いが嫌いなのでした・・・
●レタスとソーセージ、トマトのスープ
●もずく酢
●農夫作杏仁豆腐
凄いヘルシーメニュー。何も言いませんが農夫は物足りないって顔をしていました（笑）

今日の運動
＊ダンベルレッスン30分
＊ステップレッスン45分
＊サイクル25分

ダイエット計画続行中！

我が家の夏休みも終わり、静かな平常が戻ってきました。
私もプールに行くことが出来ます。

さて、さて、運動のご報告をいたしますと・・・

＊サイクル　15分
＊サーキットレッスン45分
＊水中ウオーキング40分
＊板キック　250ｍ
＊クロール　250ｍ

歩数に換算すると約21900歩
消費カロリーは約580ｋ

ジムのロッカールームでも「ｍさん、がんばってるじゃない。やせた？」
「がんばってるでしょ？でも・・やせないのよ」
早く効果が出てほしいものです

本当はもっと泳げるし、板キックも500ｍすればよいのですが、
「これくらいでいいわ」と自分に甘いところがあります。
これは何につけても言えること。
はぁ。。成長しません。

自分に厳しくがんばろう！を胸に！！

おやつは、虎屋の羊羹1.5cm　黒蜜をかけた手作りかんてん　ガム

夕食はカレーライス
ごはんは小ぶりのお茶碗一杯分。。。ちょっと大目ですけど（笑）
マンゴーチャツネを入れてちょっと本格的なカレーです。
カレールーを使ったインスタントなんですけれど（ハハハ♪）
さらだ
ラッキョウ