美術館！

人間国宝「三輪寿雪」の世界展に行ってきました。
歩くにはちょうどよいお天気です。
今回はあきさいえんさん調でご案内～

竹橋から毎日新聞社を臨む。


国立近代美術館


以前から気になっていたレストラン！通りから見えるお店はとても素敵なんです。
とてもリーズナブル！雰囲気があります。美術館のお客様でいっぱいでした。
農夫は「パレスホテルがいいな。。」ブツブツ・・聞こえない振り（笑）


国立公文書館、いまは「さかな」の展示をしているようです。帰りに寄ろうと話して・・・帰りにはすっかり忘れてしまいました。残念！


ここが目的地です。国立近代美術館工芸館です。
もともとは近衛師団指令庁舎として建てられたところです。重要文化財に指定されています。美しい螺旋階段などがそのまま残っています。


作品の写真は撮れませんので、こちらで。。

鬼萩といわれる陶芸です。高台は十字に切られどっしりと重い釉薬が流れています。
一階では作品が買えるようになっていました。
小さなぐい飲みが６３００００円です。
お金持ちのあなた！１ついかがですか？（笑）

工芸館前の北白川宮の像



乾門
残念ながら、月金は中に入れません。


お堀から神田、大手町方面を望む



皇居マラソンでもあったのかしら。たくさんのランナーがいましたよ。
暑くて、大変そう・・


ここをまっすぐ行くとグランドパレスの方かな？


今度は千鳥が淵のほうから靖国神社の方に歩いて見ましょう♪

中高年のダイエット

分かりきったことですが、あらためてポイントを書きます。

1.筋トレで筋肉を増やす。
　ストレッチと筋トレをします。痛くならない程度の軽さで、毎日続けます。
　
2、有酸素運動で脂肪をもやす。
　毎日１万歩をめざします。水中運動でもかまいません。

3、適正量の食事をバランスよくとります。

以上の３点のうちどれが欠けてもダイエットは成功しません。

私の場合は・・・
１番はスポーツクラブで出来ます。ダンベルレッスンやマシーンジムがこれに代わります。
２番は、泳いだり水中ウオーキングを続けることで代われそうです。
問題は３番の食事です。
だから、食事について少し詳しく書いておきます。

●極端な食事制限は逆効果！ダイエット中はしっかり食べます。
●ごはんを食べます。ごはんを食べることで糖質、脂質、たんぱく質のバランスがよくなります。
ダイエット中のご飯の量は、女性で普通もり。男性で大盛り。

１食につき、ごはん+味噌汁+おかず２品にします。
朝食を食べられない時にはおやつに、おにぎりやサンドイッチ、バナナ、ヨーグルトなどを食べます。お菓子は食べません。

では、見本となるメニューを一日分！

朝食・・・563kcal
ピザトースト（６枚切り、一枚）茸のソテー、季節のフルーツ、ヨーグルト

昼食・・・634kcal
トマトスパゲティ（スパゲティは90ｇ）ジャガイモとコーンスープ

夕食・・・692kcal
ちぎり野菜のしゃぶしゃぶサラダ（牛肉90ｇと、キャベツとレタスなど）大根とわかめのキムチ和え（大根50ｇ）　アスパラチーズ焼き（アスパラ80ｇ、ピザ用チーズ12ｇ）　ごはん、味噌汁

驚くほど充実した食事です。量も少なくありません。
調理時に気をつけることは、油を少なくすること。マヨネーズよりドレッシング。
これらはすでに言われていることですね。常識的なことばかりです。
これで、本当にダイエットが出来るのでしょうか？信じましょう（笑）

私の生活に足りなかったものが見えきました。
それは・・・・筋トレ！

体重を減らすのではなく脂肪を筋肉に変えること！基礎代謝をあげる事！これが大事なんですね。

筋トレも１ヶ月続いています。効果が出るのはこれからよ（ムフフ♪）