走りと泳ぎと週末菜園 ��

ジョギング・ウォーキング、水泳、週末菜園など、そして日々雑感

小豆島・寒霞渓100ｋｍウルトラのＮＯカード届く

2012年02月13日 | 大会参加（ラン、トレイルラン、スイム等）

■　容態の急変

午前中、東京から電話がかかり、昔お世話になったことのあるＦさんの容態が思わしくないとの連絡があった。

体が衰弱し、体温も感じられず、介護されている奥さんが毎日昼食の介助に通うとき見られた笑顔が、その笑顔の表情もなくなっているとのこと。

面会の人の言葉は理解でき、それには表情・態度で反応し、それなりの良好なコミュニケーションがとれていましたが、言葉は特養ホームに入られた時から発することができなかった。

妻が外出の用事から戻ってまもなく、2人で高速を利用し車で東京の特養ホームに面会に向かう。

ちょうど奥さんがいるところで、彼女と同じように手、腕、背中などをさすり声をかけると、ジーとこちらを見て、ちょっと弱々しかったが笑顔の表情をあらわしてくれた。

食事を終え、落ち着いて車椅子からベッドに戻るまで、しばらく一緒に時を過ごした。

だいぶ衰弱していましたが、こちらのことがわかる時に会うことできたので、ひとまず安心して千葉に戻った。

■　第1回 小豆島・寒霞渓100ｋｍウルトラ遠足

3月10日開催の、「第1回 小豆島・寒霞渓100ｋｍウルトラ遠足」のＮＯカード引換証、コース案内図が届いた。

明日は茨城県の古河市に用事があって、40ｋｍくらいのＬＳＤをやりたいのですが、なかなかできません。

こんどの日曜日に、花島公園のアップダウンを周回するだけで(10周ほどやりたい）大会が来てしまいそうです。

昨日おとといと参加した「田舎暮らし体験モニターツアー」の模様は、近日中にアップします。

夜のコース　10ｋ
　　　当月累計　　Ｒ＝120ｋ　　Ｓ＝0ｋ　　年間累計　　Ｒ＝120ｋ　　Ｓ＝0m

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田舎ぐらし体験ツアー

2012年02月10日 | 田舎ぐらし、クラインガルテンなど

■　先月はじめに申し込んであった田舎暮らし体験モニターツアーが、参加ＯＫとなった。

明日、明後日と出かける。

中央アルプスと南アルプスを間近に望み、なつかしい里山の風景が広がる長野県上伊那郡飯島町・中川村。

参加者は、土曜日早朝にＪＲ東京駅八重洲口に集合というから、東京都・千葉県・神奈川県・埼玉県あたりの都市住民を対象としているのだろう。

行程は、

第1日： オリエンテーション〜昼食〜野菜やハーブの種まき体験〜不動産・住宅・仕事情報交流会〜宿到着〜地元住民との交流会〜星空観察会

第2日： Ａ，Ｂ，Ｃコースのうち、いずれかの体験プログラムを終え〜まとめの会〜農産物直売場

　　　　　・Ａコース　　竹やぶ伐採と竹細工＆酒蔵見学　…私はこちらを選択した
　　　　　・Ｂコース　　今日からあなたも漬物名人　
　　　　　・Ｃコース　　かまどでご飯を炊いて  　…妻はこちら

である。

東京駅〜現地の交通便は、主催者(町役場等）の用意した高速バスに乗って往復する。

費用負担は、モニターツアーなので少ない。

鳥取県智頭町であったと同じように、また、地元メディアの取材があるかもしれない

と記載されていた。

天気予報はですが、朝晩は気温が氷点下と寒そうです！！

マリンスタジアム　　12ｋ
　　　　　　　　　　　　当月累計　　Ｒ＝110ｋ　　Ｓ＝0ｋ　　年間累計　　Ｒ＝110ｋ　　Ｓ＝0m

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スロージョギングで人生が変わる

2012年02月07日 | 健康＆安全

■ 1月に開催された著者の講演会で知ったタイトルの著書、

近くの図書館に購入依頼をして、入ったとの連絡があったので他の3冊と一緒に借りてきました。

講演会で知ったスロージョグのポイントに、著書の内容から補足してまとめますと、

＜ スロージョギングのコツ＞

�� 笑顔を保てるペースでゆっくり走る

�� 背筋はまっすぐ

�� 歩幅は狭くして、足の指の付け根あたりで着地　　　（かかとに衝撃がかからない）

�� 2本の平行線の上を走る　（関節の負担が減る）

�� 決して無理せず、まず15分から。「1分走る+1分歩く」を繰り返してもOK

�� 口を開けて、呼吸は自然のままに

�� 腕ふりは気にしない

��1日30分、週3日でも効果あり。理想は、週180分（日に30〜60分）

��　速く走る必要はない

�� 雨の日は、スローステップ運動も大きな効果　　（膝痛が治る）

以上の10項目でしょうか。

参考文献：田中宏暁先生の著書 「スロージョギングで人生が変わる」（2011.12　廣済堂出版）←ランナー＆ランナー以外の方にもお勧めの本です。

■ 

昨日今日と、連日の、。

3月に小豆島の大会参加を予定していますが、十分な練習ができていません。

で、午前中は、

雨の日のコース をスロージョギング。

昼寝をして雨上がりの夜は、

夜のコース をスロージョギング。

すっかり、スロージョギングのファンになってしまいました。

スロージョギングだったら、70歳、80歳代まで、安全に健康的に楽しめそうです！

<ここ数日の情報＞
・2012.2.8　　 4号機の危機、日常的な汚染水漏れ、海外からみた日本のジャーナリズム小出裕章（MBS）
・2012.2.9　　自民党エネルギー政策議連提案(河野太郎ブログ）
・2012.2.9　　原子力規制組織の独立性(河野太郎ブログ）
・2012.2.7　　2号機温度上昇「今測れていないところですでに100℃を超えているところもあるかもしれない」小出裕章（MBS）
・2012.1.27　市民と科学者による内部被爆問題研究会記者会見から　（肥田舜太郎医師、他）
　　　・雨のコース＆夜のコース　　20ｋ
　　　　　　当月累計　　Ｒ＝61ｋ　　Ｓ＝0ｋ　　年間累計　　Ｒ＝61ｋ　Ｓ＝0m

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手作り料理の誕生会

2012年02月05日 | 男の料理

■　昨夜に続いて「肉団子の甘酢あん掛け」を作る。

　肉団子の甘酢あん掛け（全員で×2箱を作る）

続いて、「ホーレンソーの白和え」。

　「白和え」と「べったら漬け」

肉団子の煮汁でスープを作る。

冷蔵庫に保存しておいた「べったら漬け」の味をみる。

甘酒が大根の芯まで浸み込んでいた。

歯ごたえをふくめちょうどよい。

　甘酒の素

「甘酒の素」に湯を入れ、これも好みの甘さに調整する。

昼近く、Ｋさんちに持参。

　母親手作りのケーキ

9歳の誕生日を祝う。

　6つに分ける

甘いケーキをみんなでいただく。

みずみずしいイチゴ、「あまおう」も美味しかった。

手作り料理の味の評判もよく、無事終了しました。

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一括の誕生会準備

2012年02月04日 | 男の料理

■　稲毛海浜公園にジョギングに行く。

千葉市民駅伝大会が開催されていた。

海浜大通り側歩道の1ｋｍを行ったり来たりしながら大会を観戦する。

地元一般のマラソンクラブの人も参加していましたが、市内の小、中、高校の対抗試合の様相を呈していました。

中学男子の部だけでも54（？）校が競っていた。

高校は幕張総合高校、中学校は渋谷幕張中学がダントツに速く、ともに優勝でした。

■　帰宅後、ＫさんちのＡちゃんの誕生日(2月、9歳）にあわせ、Ｈ君（12月、6歳）、私(12月）を含め3人の誕生会をすることになった。

インフルエンザがはやっているし、出かけるのも何なので、

・ 昨日作った「べったら漬け」と「甘酒の素」

・ おすそ分け以来、Ａちゃんたちに人気がありリクエストがあった、「肉団子の甘酢あんかけ」と「ほうれん草としめじの白和え」

を持参して、“手作り料理”の昼食会となった。

どんな誕生会になるのかな〜？

とりあえず今日の夜に、6人分のホーレンソー、人参、ブロッコリーをゆで、肉団子を作っておいた。

・稲毛海浜公園（1ｋｍ往復コース）　　22ｋ
　　　　　　当月累計　　Ｒ＝41ｋ　　Ｓ＝0ｋ　　年間累計　　Ｒ＝41ｋ　Ｓ＝0m

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大根のベッタラ漬けと甘酒作り（2/2）

2012年02月03日 | 男の料理

■ 今日は教室の2日め、昨日のつづきです。

＜大根のべったら漬け＞

�� 3〜5日たったら下漬けは終わり　　ココからです。

 教室では1日漬けなので、昨日漬け込んであった大根を取り出して洗う

 4〜6班の3班分に分ける。

 ペーパタオルで大根の水気を拭きとる（4皿は1班分）

　昨日作った炊飯器の甘酒の素を、べったら漬け用に取り出す

ちょっとなめてみると甘い！ 

�� 甘酒の素1に対し、砂糖2カップを混ぜ合わせたものに、下漬けした大根を漬けこむ。

　大きなボールに入れ、甘酒の素と砂糖をよく混ぜる 

　べったら漬け用の甘酒の素出来上がり！

　1班4人分に分け、持ち帰り用に用意したポリ袋に入れ、

　更に、水をふきとった大根を入れ、なじませて完了！！

�� 2〜3日したら食べられる(早く食べないと酸味が出る）

＜甘酒＞

　飲用の甘酒の素をよくかき混ぜて

　人数分に分け、持ち帰り用にポリ袋にいただく

＜終了後＞

作り上げた甘酒とべったら漬けをいただきながら、各班で楽しく懇親。

手作りのものは、格別においしいです！！

 甘酒の素の3〜5倍の湯を煮立て、甘酒の素を入れ、好みの甘さ(砂糖、塩）に加減して飲む

 べったら漬け＆甘酒

↑ 今回作ったべったら漬けは、甘酒が大根の芯までなじむまで2日ほどかかるため、最終的におなじになるであろう、先生があらかじめ作っておいたべったら漬け（3％塩5日め、5％塩2日め）をいただいた

一連の手作り教室は、「手作り味噌」、｢手作り豆腐」…などが未経験です。

応募抽選で当選できればの話ですが、ぜひ覚えて、自宅で手作りをしたいですね！！

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大根のベッタラ漬けと甘酒作り（1/2）

2012年02月02日 | 男の料理

■ ○○農園の、農産物加工教室(9時30分〜12時）に参加してきた。

平日なので、参加者は60歳以上の方がほとんどのようだった。

男性は7人くらい、他は女性、86歳の元気そうなおばあさんもいた。

応募者抽選の結果当選した24人を、6班に分け実施。

デジカメを忘れたので、加工途中のスナップ写真を撮ることができず残念！！

以下は、今日やった作業内容です。

＜甘酒(4人分）＞

材料：　・もち米　4カップ、水5カップ　　・麹　1.5ｋｇ、湯4カップ

�� もち米を洗って、やわらかく炊く

�� 米をたき始めたら、麹に70℃以下のさました湯を加え、ふたをして30分置く

��炊いたごはんが70℃にさめたら、�△旅蹐鮑�ぜる

�� 保温ジャーの中に��を入れ、6〜8時間したら、電源を切り、そのままにして（60℃くらい）翌朝取り出す。（甘くなっていれば可）

＜大根のべったら漬け(即席漬け）4人分＞

材料：　・大根5ｋｇ　・塩　大根の3％（150ｇ）…3〜4日つける場合　…1日漬けの場合は5〜6％

�� 大根をよく洗い皮をむく

�� 漬物バケツの底に塩をふり、大根を入れ、上のほうが塩が多くなるようにして漬ける

�Ｄ劼厩�んだら押しぶたをして大根と同じ重さの重石をのせる

ここまでで、昼になり第1日めは終了。

明日は、仕上げて食べたり甘酒を飲んだり、余りはおみやげに持ち帰るようです。

デジカメを忘れないようにしよう！

・稲毛海浜公園（1ｋｍ往復コース）　　14ｋ
　　　　　　　　　　　　　17：21〜8：28〜8：07〜7：58〜8：00〜7：31〜7：24〜7：14〜6：59〜6：56〜6：45〜16：50
　　　　　　当月累計　　Ｒ＝19ｋ　　Ｓ＝0ｋ　　年間累計　　Ｒ＝19ｋ　Ｓ＝0m

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とれない足腰ヒザ痛み　真犯人はなんと骨盤！

2012年02月01日 | 健康＆安全

■　今夜の8時、ＮＨＫ・ＴＶのためしてガッテン

「40代から特に危険！とれない足腰ヒザ痛み　真犯人はなんと骨盤！治すカギは○○ゆすり」

を見ました。

その内容です。

『治らない腰の痛みや、原因不明の膝の痛み、そしてどこともつかない足の痛みなど・・・。
誰もが一度は経験したことのあるような症状ですが、ひょっとすると全然別のある場所の異変が隠されているかもしれないんです。

その場所とは「股関節」。
普段はあまり気にしない場所ですが、ここを痛めてしまうと本当に大変！
まさに体重を受け止める体の要だからです。

特にキケンなのは、４０〜５０代の女性！
しかも股関節の異変は、気づきにくいのが特徴です。
一体なぜなんでしょう？

番組ではその謎を解き明かすため、股関節の仕組みを徹底解剖します。
股関節に要注意の姿勢や痛みを取る意外な治療法まで、大切な股関節を守るための情報満載でお届けします。』(番組より） 

 人間の股関節は、ボール状の足の骨がおわん状の骨盤のくぼみにはまり込み、それが骨盤から斜め横にはりだしている。

その部分―ボールとおわんの間の軟骨がすり減って、炎症を起こすことで症状が生じる（変形性股関節症）

おなかを突き出して猫背のような姿勢をとるなど、長年股関節に負担をかけてきたなどによって発症する。

手術によらなくても早期に発見し、「運動療法の継続と姿勢に注意すること」によって、治癒または症状が改善されるとのことでした。

○ 運動療法（すり減った軟骨が再生する）

�� 座った状態で、つま先を床につけたまま、かかとを上下に動かす（いわゆる貧乏ゆすり）

�� 座った状態で、足を左右に大きく開いて閉じる動きを繰り返す

○ 骨盤おこし体操

�� いすに座って、腰を丸めた状態から、おへそを斜め上方30度の方向に動かす

＜関連のガッテンの番組＞

腰の痛み：
　・驚異の回復！腰の痛み（2011.11.16）
  ・その腰痛・ひざ痛が危険！謎の転倒骨折急増中（2007.4.29）

首の痛み：
　・警告！首の痛み総点検（2007.5.23） 

・ヨットハーバー　　5ｋ
　　　　　当月累計　　Ｒ＝5ｋ　　Ｓ＝0ｋ　　年間累計　　Ｒ＝5ｋ　Ｓ＝0m

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今まで経験したことのない冷え、久しぶりの大雪

2012年01月31日 | 地域活動（環境）

■　朝8時30分ころ、帳尻あわせのランで花島公園周回のジョギングにでかける。

鴨のいる池も、谷津池も氷っていました。

こんなことは、今まで見たことがなかったですね。

北信州の田舎は、久しぶりの大雪。

田舎に電話をすると、積雪は3ｍを超え、昨晩となりの家の爺さんから玄関が大雪でふさがって外出できないので外から雪を掘ってくれと夜中に電話があったそうだ。


・花島公園（6周/1.8ｋｍアップダウンコース）＝20+10.8＝30.8ｋｋｍ（8：30〜14：30、中華・秀苑で昼食）
　　　　　当月累計　　Ｒ＝261ｋ　　Ｓ＝0ｋ　　年間累計　　Ｒ＝261ｋ　Ｓ＝0m

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ガンの在宅医療と地域連携

2012年01月28日 | 健康＆安全

■　朝練を終えて11時30分ころ、妻と2人で、千葉県がんセンター　「心と体総合支援センター」開設記念の公開シンポジウムを聞きに行った。

演題は、“これからのがん在宅医療と地域連携”　〜地域と連携して患者・家族を支え合う〜

会場は、淑徳大学　看護学部　1階大講義室

参加料　無料　先着150名

内容　[第一部]

1)  在宅ホスピス医の立場から

2）在宅緩和ケアから見えるもの

3）訪問看護の立場から

4）情報化システムによる地域連携

　　　　[第二部 ]

5）がん患者の食と栄養のトータルケアプロジェクトから

6）歯科医師の立場から

7）患者会の立場から

8）ピアサポーターの立場から

 

今まではガンになったり、ガンの患者を抱える家族など、また病院で治療を受けて治る見込みなく、終末が近づいた時どうすればよいかなど、自身のこととしてキチンとした知識や心がまえを持っていなかった。

今日のシンポジウムを聞くことによって、そのあたりの現状が見え、だいぶ安心が得られた。

開会は13時から、

それぞれの立場のシンポジストから現状報告と問題提起がなされ、参加者からの質疑に対し各シンポジストから懇切な回答をいただいた。

参加者は、お医者さんや看護師、訪問看護師、それにガン経験者（治癒された方の他に治療中の方もいたようだ）、患者をかかえた家族などが多く、われわれ一般参加者は少ないように見えた。

死因のトップであるガンの家族・地域・心を含めての最新医療について、たいへん参考になるシンポジウムだったので、もっと多くの人が参加しこの情報を得られたらと思った。

私も2点ほど質問、

他に、現にガン闘病中の奥さんを看病している高齢のご主人からの質問や、

3，4回も各部位のガン手術を受けたガン体験者などから、

また、医療従事者などからも、それぞれの質問があった。

熱心なやりとりで、予定の終了時間の17時をちょっとオーバーした。 

＜参考＞

・ちば医療ナビ　…　在宅医療、緩和ケアーなどで検索

・がん情報サービス（国立がん研究センター がん策情報センター）

・緩和ケアー病棟のある病院

・千葉県訪問看護ステーション

・地域連携室

・緩和医療

コストコ　　14ｋｍ
　　　　　当月累計　　Ｒ＝207ｋ　　Ｓ＝0ｋ　　年間累計　　Ｒ＝207ｋ　Ｓ＝0m

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プロフィール


性別
男性
都道府県
設定しない
自己紹介
週末は楽しい菜園、何も考えずにゆっくり走ったり歩いたり、たま〜に絵手紙や水泳など。遊びとゆとり、季節の風を感じながら。 菜園は、ゆったりとした森林浴、ジョギングなどを楽しむ格好の基点となっています。

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