3月のラン目標、スピードを意識する

１週間前にWomen's Runを終え、完走したのは良かったのですが
ボーイズの胃腸炎騒動、自分もギリギリ感染はしないけど微妙な体調が続いた１週間でした
昨日からようやくラン再開です(^^)

10kmのロードレースを振り返ると、ペース配分を誤ったせいもあるのですが、
中盤以降どんどこ抜かれていく展開が相当悔しかったですっ
次のレースは5月の10ｋｍレース（これは抽選なので出られるかどうか未定）と社内駅伝（こちらはチームさえ組めれば出場制限なし）。
結果を出して行くためにスピードを意識した練習をして行きます。
また今までは走ること自体を目標にしていましたが、だいぶ慣れてきたので距離を重ねて行くことも意識します。

ということで今月は、
・平日1回、週末2回で週3回、明日から月末まで合計9回走る
・LSD（Long Slow Distanbe）2回、WS（Wind Sprint）2回を取り入れる。
・月80km走行を実現する。

レースを意識した練習って何だっけかな？と思い、↓を買ってみました。



そうしたらLSD（ゆっくりペースで長い距離を走る）とかWS（全力ではなく7～8割の力でのスピードラン）とか、
そういう練習あったなぁと。
3年前に出たハーフマラソンでは、準備としてLSD2時間とかやっていたのを思い出しました。
今月はただただ走るのではなく、LSDやWSを取り入れてメリハリをつけてやって行きたいです。

今朝は早速LSDで走りました。1時間半で12.5km。
徐々に体が温まってくるのが分かります。
正しいフォーム（肩甲骨を意識して走ると骨盤がツイストされ自然に足が出る）やウォームアップ、クールダウンなど、
少し基本を意識して疲れにくい体を作って行きたいと思います。

しかしホントに暖かくて走りやすいです、昨日も今日も。
ランは季節を満喫するのに良いスポーツだなぁとしみじみ(*^^*)





お昼は公園でおにぎりでもかじろうかなぁ(^^)
皆さんも楽しい日曜日を！
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