英語と仕事の好きなワーキングマザーゆきの日記

小4、小1のボーイズを抱える、管理職ワーママの日記。お酒、ランニング、旅行とショッピング、仕事について綴ります。

3月のラン目標、スピードを意識する

2013-03-10 10:42:32 | スポーツ(メインはランニング)
1週間前にWomen's Runを終え、完走したのは良かったのですが
ボーイズの胃腸炎騒動、自分もギリギリ感染はしないけど微妙な体調が続いた1週間でした
昨日からようやくラン再開です(^^)

10kmのロードレースを振り返ると、ペース配分を誤ったせいもあるのですが、
中盤以降どんどこ抜かれていく展開が相当悔しかったですっ
次のレースは5月の10kmレース(これは抽選なので出られるかどうか未定)と社内駅伝(こちらはチームさえ組めれば出場制限なし)。
結果を出して行くためにスピードを意識した練習をして行きます。
また今までは走ること自体を目標にしていましたが、だいぶ慣れてきたので距離を重ねて行くことも意識します。

ということで今月は、
・平日1回、週末2回で週3回、明日から月末まで合計9回走る
・LSD(Long Slow Distanbe)2回、WS(Wind Sprint)2回を取り入れる。
・月80km走行を実現する。

レースを意識した練習って何だっけかな?と思い、↓を買ってみました。



そうしたらLSD(ゆっくりペースで長い距離を走る)とかWS(全力ではなく7~8割の力でのスピードラン)とか、
そういう練習あったなぁと。
3年前に出たハーフマラソンでは、準備としてLSD2時間とかやっていたのを思い出しました。
今月はただただ走るのではなく、LSDやWSを取り入れてメリハリをつけてやって行きたいです。

今朝は早速LSDで走りました。1時間半で12.5km。
徐々に体が温まってくるのが分かります。
正しいフォーム(肩甲骨を意識して走ると骨盤がツイストされ自然に足が出る)やウォームアップ、クールダウンなど、
少し基本を意識して疲れにくい体を作って行きたいと思います。

しかしホントに暖かくて走りやすいです、昨日も今日も。
ランは季節を満喫するのに良いスポーツだなぁとしみじみ(*^^*)





お昼は公園でおにぎりでもかじろうかなぁ(^^)
皆さんも楽しい日曜日を!
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