英語と仕事の好きなワーキングマザーゆきの日記

小4、小1のボーイズを抱える、管理職ワーママの日記。お酒、ランニング、旅行とショッピング、仕事について綴ります。

9月最終日!

2014-09-30 11:16:25 | スポーツ(メインはランニング)
急遽、今日休みが取れることになり、どんな練習をしようかワクワクして迎えた今朝


先日のランナーズを取り出し、今日取り組んだのは「ガチ+ユル走」。

1kmダッシュ数本で疲労度を高めた後に18kmをビルドアップで走る内容。
サブ4レベルが目安の私は1kmダッシュ2本で実施しました。
具体的にはこんな↓感じ。

2.7kmジョグ(6:21/km)←朝8時台に1kmダッシュが出来る、歩道が広くて人通りのまばらな場所に移動。
1kmダッシュ 1本目 4:10
1kmダッシュ 2本目 4:18
ダウンジョグ~ビルトアップ 19km (7:11~4:53/km)

ビルトアップ後のダウンジョグ0.5kmも含めると
今日は24.5km走りました。
あー、疲れた。疲労満載の足です
なんですが、ビルトアップ最後の5kmを、
5:21
5:23
5:08
5:02
4:53
と、フルマラソンの後半戦にとても出せないようなペースで走っているのは、
ダッシュでの負荷が足りないということか?
1kmダッシュなんて高校生以来、かなり呼吸も上がるのですが、
足に疲労度が来ないと意味がない?
ダッシュの本数を増やして後半の負荷を高めてみたいと思います。

ガチ+ユル走の効果はさておき、今朝のロング走のおかげで、


今月はほぼ220km達成

中盤仕事が忙しくて満足に走れない状態が続いた割には
先月の約209kmを上回る走行距離☆
最終日が良いと1ヶ月全体が良かったような気がします笑
20km走はかなりカロリーを消費するので走り終わった直後の体重がベスト体重ぴったり
平日ビール抜きも効いていると思われる。

来月は既に出張が一本見えているのですが、
ハーフマラソンを手始めにシーズン到来な10月。
うまーく時間を見つけて走っていきます。


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20km走のはずが、、、

2014-09-28 20:32:22 | スポーツ(メインはランニング)

今日は14.6kmしか走れず。

敗因は昨夜の↓


赤ワイン。。。

これのせいで今朝は起きれませんでした_| ̄|○

しかもお弁当持って公園に行く約束をしていたので、
20km走を断行する訳にはいかず^_^;
でも家を出るときに次男が「パパとママと一緒だぁ」とはしゃいでいて可愛かった
先週末の休日出勤の穴埋めです。

そんな訳で公園から帰宅後に走りに行きました。
夕食の作り置きもしたかったので、
一時間半でトレーニング。
5:40/kmのレースペースを意識し、
最後1キロは5分切りで仕上げました。


ランの後に750gの鶏肉を揚げました。
半分は冷凍で週後半の夕ご飯に投入します。

筋肉痛のふくらはぎを抱えながら飲むビール、
疲労回復に全く効かないだろうなぁと思いつつ、
美味しく頂きました笑

さぁ、明日こそは早朝ランです


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今月ももうすぐ終わり

2014-09-27 10:48:45 | スポーツ(メインはランニング)

今月15日の時点で115kmまで到達したので、
今月は230km!と思いましたが後半失速。。。
まだ174kmです。

まぁ仕事のピークで睡眠時間確保が優先だったので仕方ない。
210km超えを目指して残り3日を走ります。


ランナーズ11月号、30km走の特集が良いです。

今朝はこの中のひとつを真似して練習。
土曜にスピード走を取り入れ、
疲労を溜めた状態で日曜に20km走を実施するというもの。
ボーイズを待たせながら30km走はなかなかきついので、
こうやって擬似的にフルマラソン後半の状態を作り出すって良いですね。
この特集を読みながら、フルマラソンを走るって奥深いなぁとしみじみと思いました笑
走らない人からは「フルマラソンを走る気が知れない」なんて言われるのですが、
いかに速くなるかという取り組みはなかなか楽しいものです。

そんな訳で明日は20km走の予定。
早起き出来るかなー?


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主人もTOEIC PB更新!

2014-09-26 08:52:28 | 英語
昨日は帰宅すると郵便受けにオレンジ色の封筒。
主人のTOEICの結果が戻ってきていました。
長男と「パパ、良い点だったかなぁ?」とスコアの予想をしていたのですが、
なんとなんと主人も自己ベスト更新の快挙!笑
彼は私のような所謂TOEIC専用対策をしているように見えませんでしたが、
翻訳のトレーニングをしたり、
BBCアプリでニュースを読んだりと
普段から英語に接しているのが功を奏したのかな。
スコアは私にはかないませんが笑、
それでも800点の大台をクリアし、
これだと会社(人事)から英語が得意な部類にカテゴライズされるんだろうなぁ。
(私のPB更新のときの記事→

☆☆☆
今朝起きると早速パパのスコアを聞きに行った長男。
800とか900とかという数字は長男の理解の範疇を超えているのですが、
今までで一番良かったというのは理解出来たようです。
ママとパパ、どちらが高いのかもイマイチ分からないようですが^_^;
(↑大事なことなのでちゃんと分かって欲しい笑)
両親が英語に取り組んでいるというのは将来刺激になるんだろうなぁと思います。
ママとパパは仕事しているんだから、
あんたは勉強頑張りなさい!と言うより、
大人が勉強に取り組む姿を示した方が説得力ありますよね。
TOEICのスコアって二年間しか有効じゃないので、
自己ベストはキープしていかなければだし、
目指すキャリアパスを考えると英語の勉強はやめないだろうなぁ。
私も父が40代から英語の勉強を再開し、
英会話レッスンを受けたり
友人たちとホームステイに行く姿を見て育ちました。
高校生のときは父のおかげで英語だけ上位クラスだったし。

私も坊ちゃんたちに口で英語の重要性を伝えるのではなく、
身を以て示していきたいところです。



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自己メンテの日

2014-09-25 12:13:22 | 子育てと仕事
ここ2週間ほど取り組んだ仕事ですが、
昨日で一旦お終い。
午後になるとホッとしてどっと疲れが出てきました
火曜休日出勤中にカフェイン多めのコーラとかレッドブルとか飲んだ反動でしょうか笑
帰りは小雨がパラつく程度でしたが、
タクシーに乗ってボーイズのお迎えに行ってしまいました。

今朝はよく寝てだいぶ復活
朝食前に走りに行こうか迷っているうちに次男が起きてきたので、
朝食後に行ってきました。


風は強かったけど雨の降らないうちに走れて良かった

その後、いつもの美容室。
開店直後なので、お客さんは私ひとり!
空いてて快適ー☆


切る前をパチリ。だいぶ髪が伸びました。

二時間ちょっとかけて、カット、ストパー、トリートメント。
すっかりツヤツヤヘアーになり満足です(^^)
頑張った後なので、こんな日もないとね



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