もう２月も後半ですね。
3/3のロードレースまで後２週間
早い早い。。
今月のランの目標（こういう目標を立てました→☆）だった、
「月の前半に10km×１、坂道トレーニング×３」というのは実行済み。
今週末は昨日7ｋｍ、今日は時間がなかったけどなんとか3ｋｍ走りこれで今月6回走行済みです
あと４回走れば今月の目標達成なのですがひとつ問題が。。。
先週月曜日の10ｋｍラン以降腰痛が治まりません
先月も10ｋｍ走った後の腰痛が気になったのですが、
これはやはり距離を伸ばそうとすると腰に負担がかかるということなのか。。。
走らない日も体をほぐそうとしているのですが、
昨日走っていて気付きました。
意識しないで走っていると背中が反っている！！
これを１時間も続けていればそりゃ腰も痛くなりますわ。
おへそのあたりに力を入れて、体が「く」の字になるようなイメージで走ると
腰に負荷がかからなくなるのが分かります。
うーーーん、以前は腹筋を気にして走ることなんてしなくても大丈夫だったのに。
（以前と言っても子どもを生む前に走っていた５，６年前のことですが）
気付かないうちに脚力ではなく腹筋が落ちているのでしょうか。
ということで昨日から腹筋を意識して走っています。
お腹に力を入れるとつい肩にまで力が入るのですが
これも意識して力を抜くようにしています。
お腹は締めて肩の力を抜くのはラクではありませんが、これを意識すると自然と足が前に出ます。
その成果か今日はスピードを出そうとしたわけではないのに5min/kmで3キロをラン。
腹筋がつけば腰痛予防とペースアップで一石二鳥になりそう。
ということで今月後半は「腹筋で走る」を意識してあと四回！
平日も走らないとなぁ。今週どこかで朝活ラン！
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早い早い。。今月のランの目標（こういう目標を立てました→☆）だった、
「月の前半に10km×１、坂道トレーニング×３」というのは実行済み。
今週末は昨日7ｋｍ、今日は時間がなかったけどなんとか3ｋｍ走りこれで今月6回走行済みです
あと４回走れば今月の目標達成なのですがひとつ問題が。。。
先週月曜日の10ｋｍラン以降腰痛が治まりません
先月も10ｋｍ走った後の腰痛が気になったのですが、
これはやはり距離を伸ばそうとすると腰に負担がかかるということなのか。。。
走らない日も体をほぐそうとしているのですが、
昨日走っていて気付きました。
意識しないで走っていると背中が反っている！！
これを１時間も続けていればそりゃ腰も痛くなりますわ。
おへそのあたりに力を入れて、体が「く」の字になるようなイメージで走ると
腰に負荷がかからなくなるのが分かります。
うーーーん、以前は腹筋を気にして走ることなんてしなくても大丈夫だったのに。
（以前と言っても子どもを生む前に走っていた５，６年前のことですが）
気付かないうちに脚力ではなく腹筋が落ちているのでしょうか。
ということで昨日から腹筋を意識して走っています。
お腹に力を入れるとつい肩にまで力が入るのですが
これも意識して力を抜くようにしています。
お腹は締めて肩の力を抜くのはラクではありませんが、これを意識すると自然と足が前に出ます。
その成果か今日はスピードを出そうとしたわけではないのに5min/kmで3キロをラン。
腹筋がつけば腰痛予防とペースアップで一石二鳥になりそう。
ということで今月後半は「腹筋で走る」を意識してあと四回！
平日も走らないとなぁ。今週どこかで朝活ラン！
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