【動画UP】3min-yoga 2.ネコのフロー

先日アップしました、3分間のヨガシークエンス、【3min-yogaシリーズ】！
第1弾「座位のトライアングル」のフローに引き続き
第2弾、「ネコのフロー」をアップしました。


今回はネコのポーズを中心に、約3分間のフローを組みました。

まずは背骨にやさしくアプローチ。
呼吸に合わせて背骨に息を流すようなイメージで。
普段凝り固まっている背骨まわりの筋肉に働きかけて、緊張をほぐします。
やわらかく骨組を動かして、背骨の動きをしなやかに！
つづいて、肩甲骨の間をストレッチ。
背中が開くようなイメージで行ってみて下さい。（ネコの肩入れ）
つづいて、今度は胸を開くイメージで腕を背中にまわしこみます。
一連の動きが終わったら、最後に足裏をストレッチ。
最後はチャイルドポーズで脱力し、休みます。

3分間ほどの動きになりますが、
背中全体に血流が行き届き、肩甲骨の間のこわばりが解消するかと思います。
最後に足裏にアプローチをすることで、
全身のバランスも整います。

一日の疲れをゆっくりお風呂で流した後、
特に眠る前におすすめのフローです。
ぜひお試しくださいね！







★3min-yoga動画 1.座位のトライアングル


6月のクラスレッスン他

★6/17（金）「バガヴァッド・ギーターを読む会vol.18」＠関内ホール地下青少年育成センターミーティングルーム

★6/26（日）「月礼拝オープンクラス」＠シルクロード舞踏館

★出張レッスン随時。
初回カウンセリングシートにご記入いただき、お体のお話聞かせて下さい。
その後、あなただけのプログラムを作成し、練習して行く、オーダーメイドのプライベートレッスンです。
（個人、グループ）
ご予約いただいた方から日程を組んで行きますので
ピンと来られた方はお早目にご連絡下さい。

★「アサナ深掘りクラス」は6月～8月までお休みです。

iida330@gmail.com