スロージョギング練習会。

去年の９月に立ち上げたスロージョギングの月例会も

今月で１０回目(１０ケ月)になった

 

その月例会がまさかワールドカップサッカーで

日本の初戦日になってしまおうとは・・・

それも同じ１０時にキックオフ(スタート)になった

のだからまずかった

それが原因とは思わないが欠席が多かった

保育園の年長さんがお父さんと参加してきた

５歳の男の子が３.２Kを休憩なしで走り切った

びっくりしたよ

 

スロージョギングは５歳の子でも大人と走れる

初心者も会話をしながら走れるんだから不思議！

 

来月はいよいよ大阪城公園へ遠征して

いつも走っている５Ｋコースをメンバーと

スロージョグすることにした

 

今年中に５Ｋのイベントを経験させたいんだ

目標があれば練習にも励みになるからね

 

急いで自宅へ戻ってきたらザックジャパンが

負ける寸前、そして、負けてしまった！

 

午後から大阪のベイエリア、舞洲のゆり園へ

ウォーキングを兼ねて家内とでかけてきた

久しぶりに、ほんとうに久しぶりに勝った、かった

carpが勝ったので祝杯！

たまに勝ってくれるとビールがめちゃくちゃうまい！

おかげで、眠い、眠い・・・・

ゆり園ウォーキングの様子は明日のブログにしたい。

体・心・技

ＳＰクラブで入会したばかりの若い男性二人の

インボディ検査の結果をさりげなくみた

やっぱり体力(筋力)が自分とは違う

 

これまでも見せてもらった人は結構いるが

ほとんど同じような感じだったよ

自分の子供、それ以下の若い人たちだから

比較をすれば当たり前のことだが・・・

 

自分も年齢的には評価をされているので

不安や不満があるわけではないが

やっぱり体力は徐々に落ちているんだ

 

昨日のナイトランであっという間に先へ行く

人達を見て体力の差なんだろうなあ・・・

としみじみと思った

 

「心・技・体」とよくいう

元中日監督の落合さんは野球選手に必要なのは

「体・技・心」の順だと著書で書いていた

 

自分にとっては・・・

「体・心・技」だ

７４歳にもなると何かにつけて先ず「体力」

中高年齢者には共通することだと思う

 

いくらやる気や技術があっても体力がなければ

物事はすすまない

体力さえあれば気持ちはついてくる

特別な事でなければ技術はなんとかなる

 

幸い自分には下半身の筋力はかなりある

足らないのは腰から上、体幹が不足しているんだ

インボディ検査の結果で若い人との差はそこだ

 

ウォーキングではそれなりに歩いてきたのに

ランニングは下半身だけでは走れない

 

「上半身」で走れ！

専門家はそう言っている

 

その意味が実感としてわかるようになった

昨日も走りながらそう思った

 

もっと体幹を整えて

夢のフルマラソン完走！

その実現のためにトレを続けたい

これからは「体力」が決め手だ。

雨のナイトラン。

今月の大阪城公園ナイトランに出場するために

６時過ぎに大阪城公園に行った

ナイトランは人気があってすぐ募集定員になる

１０kは１ケ月以上前に申し込もうとしたのに

すでに締め切られていて仕方なく

５Kにエントリーした

  

着替えして７時２０分のスタートを待ってると

６時半頃から急に強い雨が降ってきた

 

予報にもなかったので夕立だろうと思ったが

まったくやむ気配がないまま激しい雨の中を

予定通り７時に１０Kがスタートした

 

５Kがスタートの７時２０分には小雨になり

最後尾からスタートした

 

その位置なら抜かれる心配がなく気楽でいい

むしろどれだけ追い越すことができるやら・・

時計を持たずにどこまでペースを守れるか

試してみることにした

 

水たまりをさけながらもいい走りができた

結果は　３２分２７秒

K７分のペースを３０秒も上回っていた

距離が１０Kになると７分になるだろう

 

自分の実力はこんなもの！

とにかく楽しかった！

 (ゴール手前で相棒が声をかけたので止まって)

５kコースには高齢者は見かけなかったので

自分が最長老だったのかもしれない

 

もう若い人たちに交じって走ることには慣れた

他のことではとても一緒にできないからね

歳を忘れて楽しいよ

来月は１０kにエントリー済みだ。

高齢者の健康課題。

右肩がうづいてよく眠れないまま朝を迎えたので

早く診てもらおうと整形外科へ急いで行った

 

ここはリハビリを一生懸命にしている高齢者が多い

自分とそんなに歳が離れているとは思わない人達で

大半は女性だ

 

リハビリはマシンを使った筋トレで指導者がついて

いるので安心できる

ほおっておけばいずれ車イス、寝たきりコースが

待っていると思えば

 

いつやる？

今でしょう！！

 

腰か膝か・・・どこが悪いのかはしらないが

リハビリが日課になっているんだろう

 

それを見ていると腱鞘炎くらいでぐだくだ言うな

"だらしないぞ！"

と自分を叱りつけたくなる

 

歩くことも

走ることも自由にできるし

体にとくに問題はない 

一回りも二回りも年下のメンバーと

同じようにウォーキングを楽しんでいるし

スピードは落ちても歩き続ける持久力と筋力はある 

 

日経新聞夕刊にこんな記事が載っていた

「男は血管、女は筋骨」というのが日本人の高齢期に

おける健康の秘訣だという

高齢期の要介護の原因は

男性は圧倒的に「脳卒中」で四割以上を占め

女性は「高齢による衰弱・虚弱」、「転倒・骨折」

そして「関節疾患」が半数を占めるそうだ

 

男性は中年期から血圧に注意し、禁煙に励み

適正体重の維持によって血管を若々しく保つこと

女性は足腰の筋肉や骨の健康に配慮が大切という

 

自分にはやはり「血圧」のコントロールなんだ。

腱鞘炎でサウスポー。

梅雨に入って湿気が高いからか

痛みが和らいでいた右肩周辺の腱鞘炎の痛みが

ぶり返して今日はサウスポーで過ごしたよ

 

一昨日のウォーキング倶楽部例会で

見学先の予約時間に間に合わせるため

リュックを背負ったまま走ったときに

違和感があって気になっていた

 

それが痛みになってきたんだろうと思う

いつまでもいやだね。

 

血圧。

朝いちばんに整形外科でレーザー治療を済ませた後

電車を乗り継いで定期検診のため病院へかけつけた

 

保険証を見失い再発行手続きをしたり

うっかり休診の先週土曜日に行ったりして

薬が切れたまま１０日目になっていた

 

やっと行ったのに主治医は今週中はお休みで

代わりの先生に診てもらった

　今日の血圧　上が　１４７

　　　　　　    下が　　８５

自分にはごく普通の数値なので

"いつも通りです"と答えたら

"血圧の薬はのみ続けてください！"

と妙にはっきりと言われた

 

４月に人間ドック学会が

現在正常とされている数値の範囲を大幅に緩めるべき

と５万人に及ぶ調査から新基準とする数値を発表して

論議を呼んでいる

 

血圧で従来は１３０未満を「異常なし」としていたが

新基準では収縮期血圧が１４７でも健康とするという

この数値の違いは大きいよ

 

今日の数値なら健康の範囲で薬はいらないのか？

これまでは誰かのために飲まされ続けてきたのか！

どの数値を信用したらいいのやらお騒がせも過ぎる！

 (人間ドック学会、血圧や肥満度より ↓)

肥満度(ＢＭＩ)以下、肝機能、総コレステロール、ＬＤＬ

の各項目は従来値でも基準内なので自分には問題ない

 

 

あの１０００円はどこへ。

昼前に最寄り駅の階段を上って２～３m歩いたら

１０００円札が落ちていた

おっ、ラッキー！

とは思わなかったけど

だれも気がついていないというのは

すぐ前に階段を上って行った人が落としたんだろう

 

その方向のホームには７号車から１０号車に乗る人が

ざっと２０人くらいか・・・待っていた

その人たちに向かって

"だれか１０００円札を落としていませんか"

普段ならへっちやらで大きな声で言うんだけど

スーツにカバンが邪魔をしてしまった

 

あわてて改札横の事務室に行ってわけを話したら

"ありがとうございました"

と言って受け取っただけで外には出てこなかった

 

落とした人はホームの７号車から１０号車の間に

いるはずです！と言うたのは

早う行きなさい！と言うたつもりなのに・・・

 

ホームに上がったら電車がきた

あの１０００円札は永久に落とし主には戻らない

気が付いてもどこで落としたかわからないからね

ほんまに気がきかんＣ級駅員や

 

あれなら、もらっておけばよかった

そのほえが１０００円札も喜んでいたはず！

おいおい、思ってもそれを言うたらあかん

 

明日、あの駅員に

"あの１０００円はどうなりましたか"

と聞いてみようか？

 

もし落とし主がみつからなかったら・・・

"あの１０００円はどうなりますか"

明日、あの駅員に聞いてみようか？

 

それよりCARPはどうした？

そっちのほうが気になる

やっぱり鯉の季節は終わったのかなあ

もうこの表紙の鯉のぼり

降ろそうか・・・

梅雨に鯉のぼりは似合わないんかな

あとは宮島さんの神主と

CARP女子にすがるのみ

頼むよ

１０００円より白星。

天王山とビール工場。

お世話をしているウォーキング倶楽部の例会で

朝から快晴に恵まれたＪＲ大山崎駅に集合した

 

豊臣秀吉と明智光秀の山崎の合戦の舞台になり

「天下分け目の天王山」として知られている

天王山からサントリービール京都工場までを

歩くコースで大山崎駅を９時半にスタート！

 

最初に離宮八幡宮によった

ここは嵯峨天皇の離宮跡に勧請された八幡宮で

えごま油の技術開発をして油座を開き大山崎の

発展の基礎となったところだそうな

再び大山崎駅を経由して天王山の頂上をめざした

はじめから竹林の多い急な登り道や階段が続く

山崎の聖天さんと親しまれている観音寺へ

さらに小道を進み聖武天皇の勅命により行基が

建てた宝積寺へ

ここは秀吉が山崎の合戦で本陣を置いたところ

いよいよ本格的な登りが始まる

この道は「秀吉の道」と言われ頂上まで６ケ所に

秀吉成功物語の陶版画が設置されている

 

７合目で視界が広がり展望台からの眺めは絶景！

ここは天下分け目の山崎の合戦で秀吉が士気を

高めるために老松に千成瓢箪を高く掲げたところ

戦局が優位に動いたという場所だ

以来その松を旗立松といい今は７代目らしい

 

十七烈士の墓に立ち寄り酒解神社を経由して

２７０mの天王山頂上へ登り着いた

ここに来たのは独身時代から何度目になるか

他にも登山客が大勢きていたよ

来た道を下り途中で昼食弁当をすませ

アサヒビール大山崎山荘美術館公園で休憩した

ここを１２時３５分にスタート

サントリービール京都工場の見学の予約時間が

１３時１５分、間に合うと思ったが意外と遠くて

途中から炎天下の道を小走りでやっと間に合った

なにしろ見学の後には試飲が待っている

それを楽しみに天王山も頑張ったんだ

 

歩き続けて汗をかいた後のプレミアムモルツは

文句なし最高においしかった！

 

阪急京都線の西山天王山駅で解散

仕事場で一休みしてＳＰクラブへ行った

やっぱり疲れていて多くはできなかったが

３０分だけマシントレをして戻ってきた

かいた汗の分だけ楽しくて満足の一日だった。

美術展。

天気が回復したので午後から相棒と京都へ出かけた

行先は京都国立博物館で開催中の美術展

「南山城の古寺巡礼」

 

この美術展には特別の思いがあった

南山城は平城京と平安京を結ぶ地域でそれぞれの

影響を受けた文化が残る寺院や貴重な仏教美術や

仏像に普段はなかなか接する機会がなく

そのうちに・・・と思いながら時が過ぎた

 

もう１０年前になるが木津川に沿って一休さんで

おなじみの一休寺や蟹伝説の残る蟹満寺を訪ねて

不思議な魅力に取りつかれた

有名な浄瑠璃寺や岩船寺もこの地域にあるんだ

 

交通網から離れて点在しているお寺ばかりだが

実際に訪ねて今日の感動に再会したいと思った

仏像や展示物の秘宝はあまり見られないんだ

 

身体を動かしてしっかり汗をかくランニングや

ウォーキングも楽しい

はるか古の文化や秘宝と向かい合う癒しの時間も

また大事だと思っている

その機会に恵まれている関西に住む人間として

恩恵はしっかりいただきたい

 

さいわい相棒も美術展が好きでこれなら会話は

必要なく出口集合であとは自由、これがいい

次は神戸だ。

冷やかしも力なり。

スロージョギングクラブの仲間のＭさんから

大阪マラソンに当選したとメールがあった

Ｍさんは全国的に大活躍をされている会計士さんで

すばらしい人柄にすっかりほれてファンになった

 

そのＭさん

"深く考えず半分冷やかしで申し込んだが

せっかく当選したので、このチャンスを活かして

人生を変えてみたい"

そんなことが書かれていた

 

あんなすばらしい活動をしているＭさんが

「人生を変えてみたい」というのだから驚いた

冷やかしも「価値ある冷やかし」にするんだな

 

先日、ふらり立ち寄ったグランフロントの書店で

一冊の本のタイトルが目にとまった

たまたま走り始めたことがいつの間にか人生を

変える大きな力になっていたという２７人の

手記を読んで大いに共感した

 

自分がランニングにこだわっているのも心の底に

いつもそんな思いが潜んでいるからだ

 

走っていると

ああなりたい

こうしたい

次々と発想が浮かんでくるんだ

 

それが力になって一歩でも頑張ろうとする

その積み重ねがきっと人生を動かすんだろう

「走る」ことは不思議な力を引き出すんだ

 

大阪マラソンはそのきっかけになると思った

落選にはがっかりしたがそこでとどまっては

自分も人生も変えることはできない

 

よし

"あの時に落選したことがきっかけになった"

と落選したことをチャンスにしてやろう！

そんな心の軌道修正をして一歩を踏み出したい

 

１１月２日の淀川市民マラソンに申し込んだ

ここは定員になるまで申し込み順で決まりだ！ 

７４歳の新しいドラマはマラソンでつくりたい。 

残念！

◇ 第4回大阪マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇

楽しみにしていた抽選結果はこんなことだった

頭の中が真っ白になったよ！

残念、悔しいなあ・・・

今夜は「やけ酎」飲んでもう寝よう

 

こんなことでふてくされていてはそれまでだ

抽選に当たったのは約１５万の申込者の中から３万人

大半が落選なんだからね

 

夜、SPクラブに行ったらランニングクラブの中で

いまんとこ当選したのはたった１人だけらしい

練習を重ねてきた人達はもっと悔しがっていると思う

 

とにかく目指していた目標が消えてしまった

でも悔しいのは今日限りにしよう

ここは気持ちを切り替えて次の目標を作るんだ

 

もし抽選に落ちたら・・・ここだ！

と気持ちの中にあったのは大阪マラソンの翌週にある

 大会歴が古くて規模も大きい淀川市民マラソン！

 

１０kmはコンスタントに走れるようになったから

次はハーフマラソンだ

少しずつ距離を延ばして走れるようになりたい

 

大阪マラソンは完走するまで諦めないぞ

何歳になっても大阪を走りたい！

そのためにも体力と走力を鍛えて

命のリレーをして生き続けることだ

そして練習を続けること

いつかチャンスは必ずくる

 

もう一回、言わせてくれ

落選、悔しいぞ！

当たるかな大阪マラソン。

大阪マラソンの抽選で参加者が決定したそうだ

明日６月５日に申込者に連絡があるらしい

 

約５倍の競争率だから楽観はできないけれど

当たってほしいという気持ちと

当たったら大変たぞ！

複雑なところだな

 

でもやっぱり当たってほしい！

ドキドキしながら明日を楽しみに待とう

今宵はそんなとこで。

 

何がまずかったのか？

一昨日、SPクラブでスタッフから右手の腱鞘炎の

リハビリ指導を受けて効果があったことを書いた

 

それからどんどん痛みがとれてきてほぼ真上まで

手を上げられるまでになって気分をよくしていた

 

そこまではよかったのに調子に乗り過ぎてしまい

細いプラスティックの容器に水をいれてダンベル

代わりに使ってみたら・・・

なんと、なんと、また痛みが再発してきた

 

帰宅したら通販で取り寄せた１kgのダンベルが

届いていたが

さて、どうする・・・

使ってみるか？

やめておくか？

 今夜、一晩、様子をみることにした。

いきいき度。

わが市の高齢者支援課から

“いきいき度”

をはかるチェック表が届いていたのにほったらかしに

していたら催促のハガキがきたので記入して返送した

この調査は６５、７０、７２、７４、７６、７８、

８０、８５歳以降は５歳ごとに介護保険の要支援や

要介護認定を受けていない人を対象にしている

 

３３の質問に答えて提出すると後日に“いきいき度”

の結果表が送られてくるそうだ

その結果によっては「いきいき元気教室」に無料で

参加ができるという仕組みになっている

ちなみにいきいき元気教室(３ケ月、１２回)は

「運動教室」・ストレッチとか筋トレなど

「お口元気教室」・口の働き、動きなど

「脳力アップ塾」・頭の体操、グループワーク

自分にはいまんとこ該当しないが対象になる年齢

ありがたい支援制度だがお世話にはなりたくない

日々が健やかに過ごせるようにいきいき生きたい。

灯りが見えてきた。

６月は真夏日でスタートした

京都国立博物館で開催中の展覧会へ行くつもりに

していたが朝からの暑さで怖気づいて？中止した

 

それが正解、今日の京都は３３．６度だったそうだ

こんな日は涼しいところに限ると近所のＳバックスで

のんびりと読書で過ごしたよ

 

夕方、一日遅れたが５月のインボディ検査のため

ＳＰクラブへ行った

春から体重減の傾向が続いていたので一生懸命に

食べたのだが効果はなし・・・

また減っていたが脂肪だからいいだろう

 

適正体重までにプラス２.３kg

体脂肪にプラス１.１kg

筋量は減っていないのでよし

スタッフもいい結果だといってくれた

 

最近、異動してきたベテランスタッフに腱鞘炎の

相談をしたら整形外科よりも専門的な説明と器具を

使って正しい肩の動かし方を指導してくれた

 

１kgのダンベルを使って１０分ほどトレをしたら

あれあれ、水平までしか上がらなかった右手が

真上に近いところまで上がるではないか・・・・

思わず、どうなっているの？

 

わずかなトレで激痛がなく手を上げられたのは

これまでの筋トレで周辺の筋肉を強化している

からだろうと言っていた

 

しばらく様子を見て次の方法をやりましょう・・・・

と言ってくれたのでありがたい

 

もちろん簡単に治るとは思わないが

教えられたことを信じて続けてみよう

その前に１kgのダンベルを探してくること。