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箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
プレジデントオンライン2015年2月20日（金）10:21
なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
(プレジデントオンライン)
PRESIDENT 2015年3月2日号 掲載
■真面目な人ほど風邪をひいてしまう
暦の上では春なのに、寒い日が続く。気温が低くて空気が乾燥する2月は風邪の流行る季節でもある。
そこでタイムリーなクイズをひとつ。次の3つうち、もっとも風邪（感染症）に弱い生活習慣はどれか。
a 1日中座っている人
b よく歩く人
c よく走る人
米アパラチアン州立大学のデイビッド・ニーマン教授の研究によれば、答えは、c→a→bの順。健康の王道・ランニングが風邪に弱いとは！
市民ランナー最大のイベントでもある東京マラソンが差し迫っている。皮肉なことに、マラソンシーズンは風邪やインフルエンザの流行とだいたい同じ。マラソンブームの盛り上がりに水を差すようだが、ランナーでなくとも知っていたほうがいい要諦がある。
休日、たまに走るくらいならば気にすることはない（クイズで言えばbレベル）が、特に大会に出るような勤勉なランナーが風邪に弱い。
理由はいくつかある。（1）どうしても口呼吸となり、冷たい空気をダイレクトに肺に吸い込む。（2）過度の練習と大会出場の心理的ストレスで免疫機能が低下する。（3）低体脂肪率で感染症への耐性が弱い。（4）日光に長時間晒されるため、皮膚や粘膜の防御機能が低下する。
4つに共通しているのは「活性酸素」の害だ。日光に長時間当たったり酸素を大量に摂り込んだりすると、体内に活性酸素が発生する。活性酸素はナチュラルキラー細胞（ウイルスなどの外敵から身体を守る細胞）の働きを弱め、免疫機能を低下させ、結果、感染症リスクが高くなってしまう。
健康にいいはずのランニングなのに、走れば走るほど活性酸素の害に晒されるのだ。なんたるジレンマか。
感染症は全身病なので、風邪をひいてしまっては大会にも出られない。頑張りすぎた結果の、本末転倒である。
なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
プレジデントオンライン2015年2月20日（金）10:21
なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
(プレジデントオンライン)
大会でいい成績を残したいランナーはどうすればいいのか。
今や正月の国民的行事となった箱根駅伝。視聴率が30％近いというからものすごい人気である。大学生ランナーは1区間約20キロメートルを走り、襷を繋ぐ。彼らは月に1000キロメートル近い走り込みを経て本番に臨むという。箱根駅伝の時期も風邪の流行る季節である。1人の不調がチーム成績に影を落とすから、各チームともに風邪対策には細心で最新の注意を払う。
駅伝の常連チーム、國学院大陸上競技部を率いる前田康弘監督はこう話す。
「栄養面、衛生面で普段から感染症予防には気をつけていますが、風が冷たくなるころから対策を強化します。まず合宿所の各部屋にウイルス抑制の空気清浄剤を備えます。そのうえで『出ない、入れない』。選手はなるべく人ごみに出かけない。そして合宿所には人を入れない。家族やOBの励ましも、極力辞退してもらっています。面会謝絶です」
駅伝アスリートは重篤な入院患者のような扱いを受ける。それでも風邪をひく選手が出てくるという。
「年末、箱根を走るメンバーリストが決まります。風邪をひくのはリストに漏れた補欠の学生が80％程度を占めます。緊張感が切れてしまうのでしょうか。そういう現象はどの大学の監督も認識していて、選ばれたメンバー以外を合宿所から実家に帰すチームもあるそうです。ウチはそこまでやりませんけど」
駅伝でもマラソンでも、月に1000キロメートル走るなど自分を追い込み、厳しく練習しないと試合では勝てない。しかし頑張れば頑張るほど、感染症リスクも高まる。このジレンマを賢く乗り越えた末に、勝利の栄光がある。
「マラソンなどの長距離走は、大人の競技である」とはよく聞かれる言葉だ。いいタイムを出すためのレース戦略、目標から逆算した練習戦略には大人の成熟度が必要である。
そして、プラス自己管理だ。絶対に風邪をひかない、という決意と、それにもとづく環境整備が必要なのだ。
ビジネスシーンが遠大なマラソンレースだとすれば、感染症対策（＝自己管理）は重要だ。そこに配慮できるかどうかで勝負が決まる。
（須藤靖貴＝文 時事通信フォト＝写真）
プレジデントオンライン2015年2月20日（金）10:21
なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
(プレジデントオンライン)
PRESIDENT 2015年3月2日号 掲載
■真面目な人ほど風邪をひいてしまう
暦の上では春なのに、寒い日が続く。気温が低くて空気が乾燥する2月は風邪の流行る季節でもある。
そこでタイムリーなクイズをひとつ。次の3つうち、もっとも風邪（感染症）に弱い生活習慣はどれか。
a 1日中座っている人
b よく歩く人
c よく走る人
米アパラチアン州立大学のデイビッド・ニーマン教授の研究によれば、答えは、c→a→bの順。健康の王道・ランニングが風邪に弱いとは！
市民ランナー最大のイベントでもある東京マラソンが差し迫っている。皮肉なことに、マラソンシーズンは風邪やインフルエンザの流行とだいたい同じ。マラソンブームの盛り上がりに水を差すようだが、ランナーでなくとも知っていたほうがいい要諦がある。
休日、たまに走るくらいならば気にすることはない（クイズで言えばbレベル）が、特に大会に出るような勤勉なランナーが風邪に弱い。
理由はいくつかある。（1）どうしても口呼吸となり、冷たい空気をダイレクトに肺に吸い込む。（2）過度の練習と大会出場の心理的ストレスで免疫機能が低下する。（3）低体脂肪率で感染症への耐性が弱い。（4）日光に長時間晒されるため、皮膚や粘膜の防御機能が低下する。
4つに共通しているのは「活性酸素」の害だ。日光に長時間当たったり酸素を大量に摂り込んだりすると、体内に活性酸素が発生する。活性酸素はナチュラルキラー細胞（ウイルスなどの外敵から身体を守る細胞）の働きを弱め、免疫機能を低下させ、結果、感染症リスクが高くなってしまう。
健康にいいはずのランニングなのに、走れば走るほど活性酸素の害に晒されるのだ。なんたるジレンマか。
感染症は全身病なので、風邪をひいてしまっては大会にも出られない。頑張りすぎた結果の、本末転倒である。
なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
プレジデントオンライン2015年2月20日（金）10:21
なぜ、箱根駅伝の走者は、体調管理が難しいか
(プレジデントオンライン)
大会でいい成績を残したいランナーはどうすればいいのか。
今や正月の国民的行事となった箱根駅伝。視聴率が30％近いというからものすごい人気である。大学生ランナーは1区間約20キロメートルを走り、襷を繋ぐ。彼らは月に1000キロメートル近い走り込みを経て本番に臨むという。箱根駅伝の時期も風邪の流行る季節である。1人の不調がチーム成績に影を落とすから、各チームともに風邪対策には細心で最新の注意を払う。
駅伝の常連チーム、國学院大陸上競技部を率いる前田康弘監督はこう話す。
「栄養面、衛生面で普段から感染症予防には気をつけていますが、風が冷たくなるころから対策を強化します。まず合宿所の各部屋にウイルス抑制の空気清浄剤を備えます。そのうえで『出ない、入れない』。選手はなるべく人ごみに出かけない。そして合宿所には人を入れない。家族やOBの励ましも、極力辞退してもらっています。面会謝絶です」
駅伝アスリートは重篤な入院患者のような扱いを受ける。それでも風邪をひく選手が出てくるという。
「年末、箱根を走るメンバーリストが決まります。風邪をひくのはリストに漏れた補欠の学生が80％程度を占めます。緊張感が切れてしまうのでしょうか。そういう現象はどの大学の監督も認識していて、選ばれたメンバー以外を合宿所から実家に帰すチームもあるそうです。ウチはそこまでやりませんけど」
駅伝でもマラソンでも、月に1000キロメートル走るなど自分を追い込み、厳しく練習しないと試合では勝てない。しかし頑張れば頑張るほど、感染症リスクも高まる。このジレンマを賢く乗り越えた末に、勝利の栄光がある。
「マラソンなどの長距離走は、大人の競技である」とはよく聞かれる言葉だ。いいタイムを出すためのレース戦略、目標から逆算した練習戦略には大人の成熟度が必要である。
そして、プラス自己管理だ。絶対に風邪をひかない、という決意と、それにもとづく環境整備が必要なのだ。
ビジネスシーンが遠大なマラソンレースだとすれば、感染症対策（＝自己管理）は重要だ。そこに配慮できるかどうかで勝負が決まる。
（須藤靖貴＝文 時事通信フォト＝写真）
鎌倉の朝は快晴・・・ですが
水蒸気が多いのかやや霞が・・・遠くにかかっている
週末金曜日・・・のような
さて、昨日もサボらずRun
1時間と少し、筋トレも・・・夜遅くなので
身体の調子が分からない（笑）
終わった後は汗がしたたり落ちる
傾斜を2.5％から3.0％に設定
11.0km/hをキープ・・・ですが30分ほどでなぜかどこかが辛い感じ
斜度を少し上げただけで（普段は1％くらい）
なぜかどこかにきつさがやってくる
1時間くらいだと水分を取らなくてもオッケー？？？？
みたいな情報があるので、水分抜きで最後まで
消費カロリーは700kcalくらいか？？？
さて、本日も始まります
行ってきます
水蒸気が多いのかやや霞が・・・遠くにかかっている
週末金曜日・・・のような
さて、昨日もサボらずRun
1時間と少し、筋トレも・・・夜遅くなので
身体の調子が分からない（笑）
終わった後は汗がしたたり落ちる
傾斜を2.5％から3.0％に設定
11.0km/hをキープ・・・ですが30分ほどでなぜかどこかが辛い感じ
斜度を少し上げただけで（普段は1％くらい）
なぜかどこかにきつさがやってくる
1時間くらいだと水分を取らなくてもオッケー
？？？？みたいな情報があるので、水分抜きで最後まで
消費カロリーは700kcalくらいか？？？
さて、本日も始まります
行ってきます
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