明日は緊急案件のクライアントさんとの打ち合わせ。
昨日資料は完成したので、今日は心置きなく長居の３０Ｋ練習会（モリテツ３０Ｋ）に参加してきた。
昨年末に初めて参加して、今回は２回目。今日もマラソンレジェンドＭさんと一緒。Ｍさんは６０代大阪最強（全国でも最強かも）のランナー。
今日は後ろで走って、フォームをよく見させてもらった。
今日も4：15組でスタート。18人ぐらいかな。長居公園は１周2.8Kなので、１０周と少し。
結果は、
周回 距離 タイム ペース 平均心拍数
１ 2.81K 11：52 （4：14） 156
２ 2.91K 12：18 （4：13） 163
３ 2.72K 11：36 （4：16） 162
４ 2.83K 12：03 （4：15） 164
５ 2.78K 11：53 （4：16） 163
６ 2.84K 12：04 （4：15） 164
７ 2.79K 11：51 （4：15） 166
８ 2.80K 11：50 （4：14） 166
９ 2.81K 11：54 （4：14） 167
１０ 2.81K 11：52 （4：13） 168
１１ 1.89K 7：48 （4：08） 169
今日は最後まで余裕があった。ラストのペースアップには着いていけなかったけれど、4：15ペースであれば楽にゴールできたと思う。
足の攣る気配は微塵もなかったし、呼吸も比較的楽にできていた。
ゴールまで一緒だったのは６人。３０Ｋ練習会と言っても、途中で離脱もＯＫ。
女性も数名いたけど、おそらく来週の大阪国際女子マラソンに参加するのであろう。１５Ｋぐらいで終了する人が多かった。
今シーズン３０Ｋの練習は４回目。だいぶ距離にも慣れてきた。
集団で走るのは違うね。レースでも一緒に走れる集団を形成することが大事だなと思った。