2022.10.15 ３０KLSD

今日はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

 

今日は、タカヤマラソンRCのメンバー４名と参加。男女２名ずつ。

フォームチェック会に岡村コーチ、体幹トレーニングに奥村コーチに

臨時コーチとして指導いただいている関係で、今回から特別参加が

認められました。

 

メニューは私たちだけ別メニューで３０KのLSD。ペースはキロ6分。

30Kは今シーズン初めて。

 

各５Kの平均は、

　   　　　ﾍﾟｰｽ　ﾋﾟｯﾁ　歩幅  上下動　平均接地時間　平均心拍数

５Kまで　 5’59”　181　0.92　 7.5　　245　　123

10Kまで　 6’01”　182　0.92　 7.6　　246　　124

15Kまで　 5’58”　182　0.92　 7.5　　244　　128

20Kまで　 6’04”　183　0.90　 7.3　　245　　132

25Kまで　 6’02”　184　0.90　 7.3　　244　　133

30Kまで　 6’00”　185　0.90　 7.2　　241　　140

 

10K地点で早くもお尻のあたりに疲労がきて、「これは攣るかも」と思いましたが、

上下動の少ないフォームを意識して走っていたら何とか最後まで持ちました。

 

雁木坂の急坂が８回。ここが一番の難所でしたが、女子もいるので負けられません。

何とかついて行くことができました。ビリだったけれど。

 

とにもかくにも３時間走って、お尻も脚も攣らなかったのが最大の成果です。

金沢マラソンに向けて少し自信が付きました。

 

ちなみに、ジェルは

スタート30分前　PIT IN エナジーゼリー（グレープ味）

10K地点　　　　  PIT IN エナジージェル（ピーチ味）

20K地点　　　　  PIT IN エナジージェル（ピーチ味）

ゴール後　　　　SAVAS　リカバリープロテインゼリー（ミックスフルーツ味）

 

それと3.5Kごとにコーチが給水を渡してくれるので、今回はそれもしっかり飲むように

したのがよかったのかも。

 

女子メンバーは、「レースでも立ち止まってしっかり飲む」と言っていました。

２～3秒で飲めるそうです。私も金沢でやってみよう！

 

アップダウン含めて31Ｋでした。