スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』より、筋トレビッグ3「デッドリフト」と「スクワット」の違いは？初心者が選ぶならどっち？目的と効果別に解説 を紹介します。
紹介文です。
筋トレビッグ3と言われる代表的な種目のうち、デッドリフトとスクワットは、ともに下半身を鍛えるうえでとても有効なエクササイズです。フリーウェイトを用いて、複合関節動作で行うことも共通しています。そしてもうひとつの共通点は、日常動作に近い動きをすること。デッドリフトは、床に置かれた重い物を持ち挙げるときの動きにそのまま使えます。対してスクワットは、椅子に腰かけて、そこから立ち上がる動きと言えるでしょう。
これらの特徴は、マシンを使ったエクササイズと比較するとよくわかります。たとえば、レッグエクステンションは大腿四頭筋を集中的に鍛えることができますが、屈伸させる関節は膝だけ。日常生活でも他のスポーツでも、似た動きをすることはありません。
デッドリフトとスクワットはどちらもバーベルで重い重量を扱うことが多く、負荷に負けないよう体軸を維持することによって、体幹を有効に鍛えることにも繋がります。そしてもちろん、どちらも脚全体と臀部付近のさまざまな筋肉群を強くしてくれるでしょう。さらにもう少し細かく見ていくと、集中的に鍛えられる箇所が微妙に異なります。
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