スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』より、 全身の筋持久力を鍛えるクロスフィット「チッパー」のやり方とトレーニングメニューを紹介します。
紹介文です。
筋トレの重量・回数設定には原則があります。爆発的なパワーや瞬発力を高めたい、また体を大きくしたい場合は高重量で低回数（例：1RMの90~95%ぐらいで3回5セット）、筋持久力を高めたい、または痩せるのが目的であれば低重量で高回数（例：1RMの50%ぐらいで12回3セット）が基本的な考え方です。
そのなかでも、今回ご紹介する「チッパー（Chipper）」は低重量高回数のトレーニングメニューです。しかし、通常の筋トレでよく用いられるセット分割の概念がありません。ある運動を決められた回数行った後に別の種類の運動へ移り、それぞれを順に行うというシンプルな形式です。言い換えれば、1周だけのサーキットトレーニング、あるいは水泳・自転車・ランを順に行うトライアスロンをイメージしてもよいでしょう。
クロスフィットでは、このチッパー形式のワークアウトが頻繁に行われます。その理由は、全身の筋肉をまんべんなく鍛えられるうえ、肉体的にも精神的にもやりきったという満足感をもっとも与えてくれるからかもしれません。以下、チッパーのワークアウト例を紹介します。
いやいや、けっこうハードです。
疲労する部位を替えて、連続してトレーニングをしながら持久力をつけるものです。
私もジムではそうしています。
レベルは違いますが･･･。
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