スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』より、 筋トレ効果のカギを握る「10分間ウォームアップ」とはを紹介します。
紹介文です。
トレーニングをする上で「ウォームアップ（ウォーミングアップ）」は大切であることに、異議を唱える人はほぼいないでしょう。どのようなレベルのアスリートであれ、トレーニングの前に体と心の準備運動を行うことは、最大パフォーマンスを発揮するために必須です。
ウォームアップは、トレーニング強度と内容によって種類が変わります。軽いジョギングをする場合ならウォームアップは不要ですが、100mダッシュを全力で行う前には入念なウォームアップが必要です。同じように、ハードな筋トレをする際はそれだけウォームアップの重要性も増します。ここでは1時間程度の筋トレを行うと仮定して、約10分間で終わるウォームアップをご紹介しましょう。
記事中にもありますが、私も次の順番を意識しています。
1）軽い有酸素運動で心拍数と体温を上げる
2）アクティブ・ストレッチで筋肉と関節をほぐす
3）軽い負荷のセットで動作を体に慣らす
2）アクティブ・ストレッチで筋肉と関節をほぐす
3）軽い負荷のセットで動作を体に慣らす
詳しくは記事をご覧ください。
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