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目次
- 1. 有酸素運動に期待できる3つの効果
- 2. 有酸素運動は1日どれくらいの時間行う?
- 3. 有酸素運動を効果的に行うなら心拍数を意識しよう
- 4. 手軽にできるおすすめの有酸素運動
- 5. 有酸素運動と筋トレは両方やるべき?
- 6. まとめ
有酸素運動を習慣化すると、体脂肪の減少や高血圧の予防、心肺機能向上、骨粗鬆症予防などの効果が期待できます。
ダイエットを目指す場合は「ややきつい」と感じる運動強度で、1日の合計時間は20分以上を目安とし、筋トレと組み合わせるのも効果的です!
心拍数を意識すると、適切な運動強度を維持しやすくなりますが、運動が苦手な人は無理なく継続できるような強度からスタートしてみましょう。
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