10/25

土日とも少人数のチーム朝錬参加のため
今日は身体が動かん。

自分を含めて土曜３人、日曜２人での練習だったので、ほとんど休めなかった。

今日は恵みの雨。
１時間くらいのウォーキングのみにしておく。

10/22

代休で休み。

９時すぎ自宅出発で笠岡干拓へ。
運動公園北の道路、西からスタートでスプリント１０本
スタートが緩やかな下りで加速しやすい。
MAX更新１１６３W

Oscsr Peterson Trio

THE　TRIO
Amazon.co.jpにはめずらしく、試聴可。

オスカー・ピーターソンのライブアルバム。
スタンダード曲も多く聴きやすい。

10/16

週末チーム朝練　１０５ｋｍ

（あ）さんと二人きり。
いつもの倍ほど牽くので、とてもしんどい

寄島からの帰路は４０ｋｍ/h出すのが精一杯。

朝集合場所にフィラタ氏登場。
元気そうでなにより。
折れてもローラーとは恐れ入りました。

10/11

scsc＋boeさん　１５０ｋｍ　東城方面

起床時腰を「ピキッ」とやってしまい、
恐る恐るのライド。

今日（１０/１２）１４：５０の時点で、
腰をかばって乗っていたせいか、脚の筋肉がすごく張ってる。
無理したらいけませんな。



　

10/9

いつもの週末チーム朝練。
寝坊したため、車で集合場所まで。

チーム練の６０ｋｍは、なんか身体の動きがバラバラな感じ。
集中できない。
いつもなら集合場所まで２０ｋｍでアップできるのが、今日はなかったからか？

皆と別れて居残り練。
干拓の平地を４０ｋｍほど。
フォームと使う筋肉を意識して。
最後はもがき４本。
MAX１１２５W
１００ｋｍ乗って１１００W超えたので、自分に納得して帰宅。

RED GARLAND TRIO

土曜日だけど雨なので朝練なし。

ネットサーフィン中。

BGMはRED　GARLAND　TRIOの「GROOVY」（試聴可能）

ピアノトリオです。

スウィングしてます。

BG－FIT

１０/３に受けたBG－FITの詳細。

色々身体のチェックをした後、
ローラーで漕ぎながら各部を調整。

まず身体チェックで左脚の脛骨（膝から下）が右脚より短いため
シューズ左のみクリートにげたをはかせる。

クリートの上の赤いのがゲタです。

O脚なので内側が高くなるように３ｍｍシム２枚挿入。
土踏まずのサポートのためスペシャのインソールに交換。
（今まではSIDIのペラペラのノーマルインソール）


下死点での膝の角度を測りながら、膝の軌道をレーザーで確認しながら、
サドル高、サドル前後位置調整。クリート調整。

サドル高　　　７２０ｍｍ→７１８ｍｍ
サドル後退幅　７５ｍｍ→７３ｍｍ
クリート　　　３ｍｍ深め
　
最後に下ハン持ちやすいようにハンドル、ブラケット位置調整。

全工程３時間弱でした。

フィッターさんいわく、もとのセッティングの方向性は間違ってないとの事でした。


翌日通勤往復７０ｋｍほど乗ったら、
インソールきつくて足痛い。
サドル低くて脚がスッと下に落ちていかない。
そけい部痛い。
出力も明らかに低い。
ので、
自分の感覚を信じて、インソールはSIDIのにもどして、
サドル高も脚が落ちやすいとこまで上げた。
このセッティングで１１００W超えた。

２１０００円のBG－FITを皆に薦めれるかはビミョウです。

10/5

帰宅トレーニングにてもがいて最高出力更新！！
１２００Ｗはまだ遠い。

10/3

芦屋市のRIDEWORKSでBG－FITをうけてきた。
詳細はまた。