1/28 トレーニング

１０５ｋｍ　　３時間２５分

ミドル～メディオペース

干拓外周１２ｋｍを５周。
バイパス部分（５．７ｋｍ）は最大心拍８５％まであげました。
４、５周目はかなりつらかったです。

3/15の西チャレまでは、週２回はシンドイトレーニングをいれていきたいです。

1/27 トレーニング

朝　３９ｋｍ　　１時間２２分
晩　４３ｋｍ　　１時間２３分

朝LSDペース。
晩LSD～ミドルペース。

朝は代休で、午前中笠岡干拓でグルグルまわる予定。

1/26 トレーニング

朝　　３０．５ｋｍ　　１時間０９分
晩　　４０ｋｍ　　　　１時間２３分

朝LSDペース。
晩LSD～ミドルペース。

昼過ぎから昨日の疲れがドーンとでました。

　

広島シクロクロス八千代

雪中レースでした。
スタート後２周で、チェーンはずれ２回。
途中トップを走るものの、フロントタイヤパンクで２位に後退。
そのままゴール。

チェーンの外れにくいバイク作り。
パンクさせない乗り方。
来期の課題です。

さきほど分解しました。
フレームしっかり乾かして来期までしまいます。
BBのベアリングがゴリゴリしてました。交換ですな。

1/24 トレーニング

１０２ｋｍ　　３時間２８分

明日シクロクロスのレースなので、軽めにとおもい出発。
LSDペースで笠岡干拓２周したとこで男ギヤさんに遭遇。
干拓２周ご一緒しました。
LSDのつもりだったのが、だいぶ上がってしまいました。
男ギヤさんと別れて３０ｋｍはLSDペースで帰りました。

いい感じに脚が張っています。
明日の雪中レースが楽しみです。

1/21 トレーニング

朝　３本ローラー　　２５分
晩　３本ローラー　　３５分

朝は負荷なしで、１０分アップした後、
だんだん上げていき、最後は５３/１２でケイデンス８０を５分くらい。

晩は１０分アッップの後、
負荷を最大にして５３/１４で４分、レスト４分を３セット。

いい感じで踏めました。

１/２５広島シクロクロス八千代のエントリーリストがアップされてました。
カテゴリー１は自分を含めて３人。
さみしいかぎりです。
いつも出ている高校生はエントリーなしです。試験週間か？
天気は雪っぽいです。
片付けたいへんじゃ～

シクロクロス ワールドカップ

「パリ～ルーベ」のゴール地点のルーベでのWcup
ゴールのあのトラックがつかわれてます。
超マディー！！　　

1/19 トレーニング

朝　１４ｋｍ　　３４分
晩　１４ｋｍ　　３１分

朝、晩ともイージーペース。
ただの自転車通勤です。

昨日からのどが少し痛くて鼻水がでています。
何年かぶりにかぜひいたみたいです。
身体が休めのサインを出しているのでしょう。
素直に従います。

　

1/18 トレーニング

１０４ｋｍ　３時間３９分

昨日の疲れがあり、全てLSDペース。

大臀筋～腰にかけていつもと違った張りがある。
ちょっとやすめたほうがいいのか。

1/17 トレーニング

１３０ｋｍ　4時間２０分

７：３０スタート。
９：００に弾丸さん、todaさん、フィラタくん（遅刻厳禁！！）
と合流し、チーム練。
平地を４０ｋｍ/hで走る練習。
牽いてるときは、ソリアペースでした。
つらかったです。
皆と別れて３０ｋｍをミドルペースで自宅まで。

いい練習になりました。
皆さん、またやりましょう。！！