7/30

病み上がりのtodaさんと6時に坪生ファミマに集合して、
干拓3周＋沙美海岸往復 113km 平均時速32.7km
いいペースで走れました。
それにしても、todaさん あんなに咳込みながらよう走るわ。

7/24

固定ローラー 1時間

15分アップ後、300W5分 5分レストを2セット。
その後、400W1分 4分レストを5セット
最後のセットは心拍数180超。
ためしに体重の7倍（500W）でやると1分もちません。
うぅぅ しんどい

パワータップSL ＋

280～300Wを5分2セット
400W1分
相当きつい
これが現状です。

NEWおもちゃ導入

Edge705

7/11

朝の涼しい時間にちゃっちゃと乗っとこうと思い、
５時前に起床しました。
だらだらしてしまい、結局スタートは７時半。
３時間ほど乗って終了。

昼寝して、晩はオペラの予定。

7/7

朝はぼちぼち40km
仕事終わって、思いのほか脚が軽かったので、
スプリント5本と堂々川ストンプ1本
疲れた～

7/5 チーム練

184km 6時間ちょっと。

自走で森林公園まで行って、サイクリングコースを5周。
5周目はかなりしんどかったです。
行き帰りも、いいペースでローテーションしていい練習になりました。
弾丸さん、男ギヤさん、（あ）さん、todaさん、お疲れさまでした。
フィラタくん次回はスタート時から参加よろしく～

パウンドケーキ

パウンドケーキ。
皿にのってるのは、ドライフルーツのみの甘味づけ。
あまり甘くないので、ついつい食べすぎました。

79DURA

STIの握り具合やっとなれてきました。
立ちこぎしやすいです。