なんとか２００ｋｍ

もうなかなか月間２００ｋｍはおじさんにとって厳しいものがあり
ギリギリの達成となりました。中盤のマシンローイング大会あたりでの減速と、後半も帰りが遅くなったこともあり、なかなかできませんでしたが、無理に80minを２回入れて、帳尻をあわす。練習計画も何もあったものではありません。
　２ヶ月終わった感想としては、結構しんどかったと同時に、いままで全然トレーニングできていなかったことをよおく理解できました。一度過去にさかのぼってみよう。
　さて来月は、気分も新たにしっかり実施して行きたいと思います。カテゴリー５だけでなく、全般にわたって実施していきたいと思います。実は、トレーニングの距離が伸びたこともあって結構調子がいいような気がしています。２０００ｍについても時々実施して行きたいと思います。頻度が上がったら、ベストが出るかしら？
　今月の漕行距離（エルゴが主ですけど）　200.7ｋｍ　体重74.4ｋｇ　体脂肪率17.6％　飲酒あり、ピアノ２０分・・・シドニーさんになってきたような。
　※とーもんちゃんよりうちの仲間を載せろとの要請が・・・　　バサロとプリモプエルのＤＯＮちゃんです

久しぶりのほむら

先日はトラブルもあり、最終的に漕ぎ手が充足されたこともあり、結局加古川漕艇場にいきませんでしたが、今日は浚渫工事前の最終日ということで集結。
　みんな同じような考えなのか、ＥＲＣＣ＋トリプル、ＳＵＭＡのみなさんもいらっしゃってました。我々は、久しぶりに４＋「ほむら」で漕ぎ出す。４＋は乗艇開始時に足がぬれないのでいいですね。さて今日のメンバーは
　ＣＯＸ：かすっちさん、整調：ＴＡＤさん、３番：Ｙ端さん、２番：せむどん、Ｂ：Ｗ辺さん
　風が強い中、波もあって、急造クルーなので結構バランスが悪い。まあこれは仕方ないが、鉄橋から牛小屋まで、３往復くらい。横風が強いので浚渫する予定の浅瀬にはまってしまい、時々土を漕いで水面が茶色ににごる。あかんやん。そして上がってメンバーチェンジ
　ＣＯＸ：せむどん、整調：かすっちさん、３番：Ｈ野さん、２番：Ｙ端さん、Ｂ：Ｗ辺さん
でした。寒さのためか、久しぶりのためが力を発揮しすぎの人が約１名。ライトパドルで艇が曲がっていくので１対２で漕いで貰いました。パワーローを楽しんでもらったようです。そして漕ぎ終わってから撮っていただいていたビデオを鑑賞。ああ結構フォームがつぶれていたような・・・反省。
　そして、ロビーであれこれだべって帰りました。そうそう浚渫工事が３月２５日までかかることになりそうです。ＯＨ！加古川漕艇場は長い冬の時代に入りそうです。帰り際に、稲美のうどんで天ころを食べました。結構おいしかったです

　

今年２回目の兵庫運河

ピアノレッスンが終わって、電車で兵庫運河にたどり着く。
元町からは地下鉄海岸線でみなと元町から御崎公園までの８分間、近いものである
。到着すると少し風があるものの機関員さんと２人で漕ぎ出す。
　お互い沈したときは、５分以内で、岸に上がり、待機してあるモーターボートで助けることを硬く約束して漕ぎ出す。バディシステム見たいなものでしょうか
　しかし漕ぎ始めてやはり風が出てきて、波が高いのですぐに揚艇しました。そしてそれからいつものお茶で団欒。あまり練習にはなりませんでしたが楽しい一日でした。

ロールピアノ

朝からピアノの練習して、それから元町にピアノのレッスン
いつもながらの練習不足ですが、
ハノン１つ、バーナム１つ、そして愛の挨拶・・・一通り弾きましたが後半はマダマダ、次回はもっとがんばって弾きたいです。
　レッスンが終了したのち、一階ピアノ売り場で最近こんな平たいロールピアノというものが売っています。ロール状態ですが６１鍵あります。ちょっと弾いてみましたが、平たい割には結構やわらかく弾けるのですが、音を出すにはしっかり抑える必要がありました。こんな携帯型ピアノがあればいつでも練習できるのにななんて思ったりもしますが・・・さてどうでしょうか。

２／１～３／１０加古川浚渫工事

加古川漕艇場では、２／１～３／１０の期間浚渫工事に入ります。そのため乗艇はできません。あまり詳細は聞いていませんが、水位を下げて重機を入れて土砂の採取と搬出がされるはずです。
　これでゴール付近の浅瀬がなくなり、練習やレースに差し支えることはなくなるかな。一度工事中にも行ってみよう。

適正体重と減量

（１）適正体重とは？
　今回は減量で苦しみました。基本的に我々おじさんのボート漕ぎは、レース前の減量とは無縁と思います。いつも出ているナックルのレースもシングルスカルのレースも体重制限はありませんし、また同じ脂肪率であれば体重が重いほうが、ボートも進むし、エルゴタイムもよいし・・・。ただ、せむどんとしてはやっぱり軽量級にこだわります。というのは
　①一番の理由は、体型が気になるから・・です。やっぱり今の身長１７８ｃｍでは７５ｋｇくらいまでがスマートでよろしい。それに最近のボート選手は細くてかっこいいし・・。そんなスポーツマンがあこがれです。
　②メタボにならないためにも・・・７７ｋｇではお腹がだぶつきます。筋肉がもっとつけばそうでもないのかな？
　③まあ軽量級のほうが同じタイムでも目立つというのもありますけど・・。
　　→およそスポーツ選手の考えることとはかけ離れているかもしれませんが、私の場合これで進めることにより長続きするのかなと思います。

（２）減量
　減量などするつもりもなかったけど、今回はいつの間にか体重が７６．５～７７ｋｇまで急成長。ボートを始める３年前は７２ｋｇ位だったのに。明らかに家庭と忘年会などでの食べすぎです。１１月の申し込み時点で兆候がありオープンの部で参加したほうがいいような気もしたけど。今までの惰性で軽量級で申し込み、そのうち努力してやせるだろうと。実は試合前の減量などしたことがありませんので手法も分からず、もうとにかく最後は無理やり減らすって感じでした。その後の経過は以下の通り
　・１２月中旬　７６．５～７７ｋｇ
　・１２月下旬　７６．５ｋｇ　もうこの辺から黄信号点滅。１月１８日の大会では服越しで安全を見て７４ｋｇにするには２．５ｋｇの減量が要る。いつ大会本部に問い合わせてオープンに変えようかなどと考えたり
　・１月２日　７６ｋｇ　ここから食事も減らし、怒涛の減量。体力減退するんでしょうね。
　ラスト３日間は、食事を減らし、水分も減らし最後の減量。エルゴもあまり漕ぐ気になれず・・。
　このときはじめてパンツやシャツやいろいろ着るものの重さ図ったり
　またネットで調べてＭＩＭＯさんのコメントを見たり、いろいろ考えましたが・・。
　そして結果として、大会では７３．７ｋｇ
体重を減らすことは成功したけど、やはり急激過ぎたような気もします。体脂肪率もあまり変化なかったし。慣れないことをしてはいけません。

※Ｎ村さんにいただいた写真を掲載します。

’０９年１月の漕行距離（継続記事）

年間目標とはしませんでしたが、１月・２月は２００ｋｍ／月の漕行距離を目標にしていきたいと思います。まあ冬の間はエルゴが主になると思いますが・・・。
（本当は乗艇で達成すべきなんですよね・・・）

1/2 8min46   　　　　2000m (2:11.5)
1/2 5min17.7    　　1500m (1:45.9)
1/2       　　   　　　　2000m (2:03.1)
1/3 62min30.0　　 15000m (2:04.1)(SR22)　(ひさしぶりロング）　
1/4 初漕ぎ0.7km くらい？
1/4 15min      　　   3865m (1:56.4)
1/5 30min       　　  7171m (2:05.5)(SR22)+1km                               計31.4km
1/6 20min     　　    5020m (1:59.5)
1/7 40min      　　   9877m (2:01.5)
1/11 89min02       21098m (2:06.6)
1/11            　　　　  3000m位　（乗艇）      
1/12 30min      　　　  7401m (2:01.6)(SR22)                                    計78.4km
1/13             　　　　　 4000m 
1/14          　　　　　    2km
1/15          　　　　　    3km
1/18  7min10.1  　　  2000m (1:47.5)+2km
1/19  60min       　　14303m (2:05.8)(SR20)                                    計106.0ｋｍ
1/20  43min07  　   10300m (2:05.6)(SR20)
1/22  60min     　　  14196m (2:06.8)(SR20)                                    計130.5km
//23  30min    　　　   7281m  (2:03.6)(SR20)
1/24             　　　　 1800km  (乗艇）
1/24  20min             5192m  (1:55.8)(SR23位） 4分割くらい　            計144.8km
1/25  20min             5001m  (2:00.0)
1/27  80min           18663m  (2:08.6)(SR20)                                   計168.5km
1/30  80min           18665m  (2:08.6)(SR20)                                   計187.2km
1/31  30min             7540m  (1:59.4)(Sr24) +インターバル3km+乗艇3km 計200.7ｋｍ

ちょっと寄り道

マシンローイング大会も終わって帰路に向かうわけですが、
今日は時間があったのと、それとお腹がすいていたので、何か天一のラーメンでも食べたいと思って本店にでもいくかと、地道を通って京都の町に行く（まあ加古川でもお店はあるんですけどね・・・）。
　しかし、京都に向かううちに、将軍塚を見に行って（何にもないところです）、また大学も見に行きたくなって知恩寺のあたりに車を止めて、ぶらっと行ってみる。そうそう今日はセンター試験でした。ただ思ったよりもひっそりとしていたかな、最近大学にはゆっくり行っていっていなかったので心の赴くままに構内を歩いて、農Ｇも見て、その近くの２００ｍくらいしか離れていない昔いた下宿も見てくる・・・。もうそのときの建物はなかったけど、ちょっと懐かしかったです。昔何してたんやろ？２５年位前ですね。
　その頃になると天一はどうでもよくなって、何も食べずにコンビニでお菓子を買って帰路に急いだのでした。１時間半くらいの散歩、エルゴ会場の若い人たちを見て、ちょっと大学時代が懐かしくなったせむどんでした。

マシンローイング近畿大会’09年１月

ことしも、マシンローイング近畿大会に行ってきました。
結論からいうと、タイムは、７分１０秒１。去年よりは良かったものの相変わらずの平凡な成績でした。不甲斐ないかな。
　今回は体重がギリギリなので、とにかく早く行って計量を済ませたいと、レーススタートは１２時３０分だけど、朝は飲まず食わずで、車を飛ばし９時半には東レの会場に着く。そして着くなりトイレに行ってから計量開始。７３．７ｋｇでした。ＯＨ！ちょっと余裕、去年上半身裸になったことを思えば楽勝です。そこでやれやれとアクエリアス１リッターとおにぎり、そして会場でもらったゼリーを食べる・・。もうこれで７５ｋｇを超えたかもしれません。まあ計量後なのでいいのでしょう。時間も早いので６レース目を観戦していると、「狩野じい」さんがいらしたので挨拶させていただき、そして記念撮影。ボートへの情熱あふれる話し振りが印象的でした。私も皆さんの中に入ってシングルスカルを漕ぎたい気もあるのですが、とても及びません。
　その後結構時間があったので、会場内をうろうろしていましたが、ストレッチをしてエルゴを少し漕いでいると、私の出る１３レースとなりました。このレースは４０代が集まるレース。もう今年で出場４回目だし、良く知っている方々ばっかし。
　そしてスタートです。ウ～さん、Ｋさん、Ｈ田さんをはじめ、隣には尋常ではない速さのＫ藤さん。自分も漕ぎ出すけど、ふと前面の大スクリーンを見ると、のっけからみんなに置いていかれましたが、もう自分のペースで行くしかありません。途中いい音楽が流れていい感じと思ったところもありましたが、結局１５００ｍ以降はスタミナ切れか落ちていきました。余りペースは覚えていませんが以下ぐらいだったのでしょう。ＥーＲＯＷシステムなので終わってから参照できないので正確なことはわかりませんけど。
　１Ｑ：１：４６．０　レート２９　
　２Ｑ：１：４６．０　レート３０
　３Ｑ：１：４７．２　レート３０　だんだん苦しくなる。去年に同じ
　４Ｑ：１：５０．９　レート３２　最後はくちゃくちゃな感じ
力不足でした。マダマダです。もうひとつだったなって気もします。来年は自己ベストは少なくとも越えたいと思います。
　今回思ったこと。１月２日に１５００ｍまで漕いだ感じに比べて、相当スタミナのなさを感じました。やっぱり減量のせいでしょうか。確かに先月はたくさん食べていたし・・・。とにかく２月に加古川でマシンローイング大会があるので公式タイムとはなりませんが、こちらでがんばってみます。
　最後に、出場する前は、いいおじさんが若者に混じって出るなんてって気も少しはあって、いつも自問自答するのですが、終わると「出てよかったな」って思います。当クラブからはもう私だけの参加になって非常にさびしいのですが、来年も一人でもがんばってみましょう！ていうかみんな参加して頂戴ね。それと今月の漕行距離ノルマ２００ｋｍが赤信号なのでがんばってクリアしましょう

マシンローイング０８年１月
マシンローイング０７年１月
マシンローイング０６年１月

倉庫の荷入れ準備とエルゴ

　今日は、倉庫の壁紙張りの残されていた部分をすべて細部まで張り終え、マットも引いて、さらにＢＯＸを買ってきて荷入れの準備をしました。予定している収納物は、以下の通り
　①衣装ケース　７段×５列　　（ホームセンターに積み上げてある安価もの）
　②本棚　３．３ｍ×４段（位）　（自作）　
　③その他　大きいものとか・・

です。衣装ケースのほうはかさばるので、買いに行くだけでも結構大変、そして本棚のほうは、まず支え金具を買いにいきました。本を載せるところの板のほうはストックしてある板でなんとかなりそう。本棚の完成は今月末くらいでしょうか。それで内装のほうは殆ど完成です。外装の残り（サイディングの）や屋根材（いまはアスファルトルーフィングのみ）の完成を考えると春を越えそうです。何でも作るとなると時間がかかります。
　そして、通路には・・・エルゴ。木工小屋から移設してきました。ためしに３０分使って見ましたが、腕を引いたときも壁に当たらず、使用するのに問題なさそうです。このエルゴ、クラブのエルゴなので、２月までは駐在します。その後は・・・・・。う～む。

加古川漕艇センター初漕ぎ’０９

エルゴハーフマラソンの後半、ランナーズハイを迎えたのかは分かりませんが、非常に気持ちがよかった。それに鼻つまりなんかも吹っ飛んでしまいます。どういう機構なんでしょうか？　とにかく気持ちのいいなか、加古川漕艇場に車を運ぶ。
　初漕ぎは１０時から、今回はみんな集まってのお汁粉などもないので無料でした。参加者は、当クラブから９名と在籍人数のわりには少なめ、お隣クラブＥ＆○からはなんと１５名も参加、そのほか、上荘、ＡＴＡＫＡや高校生の皆さんもきてらっしゃいましたが、５０人くらい？ちょっと去年よりは人数的には減ったかな。
　水辺は少し白波も立った状態でもあったので、恒例のエイト漕ぎ出しは誰も提案せず、ナックルを出してこいでいく。船台へ艇を浮かべるときは足が冷たいので長靴着用（写真）。そしてせむどんはまずＣＯＸから。
　ＣＯＸ：せむどん、整調：Ｎ田さん、３番、ＴＡＤさん、２番：Ｋ谷さん、Ｂ：Ｍ上さん　だったかな。
寒いのでオールメンで漕ぎとおし途中ライトバドルやら、最後にパドルを入れて帰ってきました。もう自分で漕がなくてもいいなかって気持ちのところに、Ｅ＆○より乗って欲しいとの声、そこで乗り込んでいく
　ＣＯＸ：Ｍ下さん、整調：Ｎ田さん、３番：Ｍ尾さん、２番：せむどん、Ｂ：Ｍ上さん。
　風で上流に流され傾向にある上に、時々大きい波がリガーに当たって艇の中に水が入ってくる。まあナックルなので余裕ですけど・・・。風はあったが天気は良く、初漕ぎを満喫させていただきました。寒かったのでいつしかノーワークのときもハイパワーで漕いでいましたね・・・。
　そして艇も上げたところで、上荘の皆さんにブタ汁とおにぎりをご馳走になって、楽しくお話して帰りました。

３日休んだあとには、ロングが待っている

体調がすぐれず、木曜はエルゴを控えてましたが、金曜の退社後実施しようとしたら、退社直前に突発飲み会発生、「今から明石に行くから、来るように・・・。」う～ム、仕事モードの飲み会のため、断ることはできませんでしたが、出るとなると楽しんでしまいます。しかし練習には手ごわい相手です。さすがに飲酒後はエルゴはできませんしね。そしてさらに翌日も都合もあり休んでしまいました。
　ということで３日間もお休みしました（従来はそれくらい当たり前なんですけどね）。ということで、月間２００ｋｍが険しくなってきた・・・。いままでは月間５０ｋｍくらいだったので自分の空いた時間に気ままに実施していたのですが、さすがに今回は負債を抱えたような気持ちで気になります。とにかくノルマをこなすべく、はじめてエルゴで結果としてハーフマラソンを実施しました。
　朝７：００よりラジオでニュースを聴きながら、６０分エルゴのつもりでスタート、全国ニュース、ご当地ニュースを聞きながら、いつの間にかクラシックでラベルの曲なんかに変わっている。ペースはリタイヤしないように２：０７程度をキープしつつ・・。その後６０分が過ぎて、まだまだ距離が足らないので、ハーフマラソンまで伸ばすことにしました。最後にスパートをいれようと思いましたが、お尻も痛かったし、今から加古川での初漕ぎだし・・・そのままフィニッシュ。
　　89min02 21098m (2:06.6)　１月積算71.0km（初漕ぎ含む）　
やはり結構長い。こういう練習姿勢でいいのか気になりますが、とにかく距離は稼いだよ。

倉庫の壁紙張りなど

兵庫運河から帰ってきてから、倉庫の壁紙張りにかかる。
正月休みに荷物が置けるように内装だけはキッチリしようと思ってきたが
最終の壁紙張りの残りを実施する。内壁に凹凸があるので難しい中、時間もないので適当に壁紙を張っていくので継ぎはぎだらけ。でもなんとか荷物がいれれる状態になりました。実際に荷物を入れるのは今週どこかで・・・かな。
　荷物の置く床は２×４材を敷いているけど通路側は床材（マット）を引きたいと
思います。それも来週かな。

兵庫運河初漕ぎ

今日は兵庫運河の初漕ぎに行ってきました。
９時３０分に着きましたが、皆さん続々と集まってくる。ここは本当に暖かい雰囲気。１０時頃より神主さんによるお払いが実施され、各クラブ代表が玉串奉奠を行う中、私もご好意により末席でさせていただきました。
　それから、初漕ぎです。各チームがナックルクオド、ナックルフォアに分乗するなか、せむどんも混じってナックルに乗り込む。
　ＣＯＸ　Ｙちゃん、整調　Ｔ崎さん、３番　Ｙちゃん、２番　せむどん、Ｂ、Ｎさんだったかな。スタートまでつけて、アテンションＧＯ、結構力入れて漕ぎました。一回コースを回って、今度はせむどんはＣＯＸです。実はお名前の知らない方もいらしてましたが、非常に楽しかったです
　それから初漕ぎパーティでした。子供達でいっぱい、そして大人も趣向を凝らします。餅つきの実施、そしてシェフも登場しましたね。おじさんがたは、お酒を持って語る・・・う～ん次回は電車で来てフル参加しようと決めたせむどんでした。春からどんなレースに出るかなど情報交換したり、歓談したり非常に楽しく過ごさせていただきました。
　

エルゴ後ドアの製作

朝起きて、まずエルゴに向かいます。ちょっと２０００ｍの予行練習をと思いましたが、その後の活動に影響出てもいやなので、今日のところは１５００ｍまで。
ウォーミングアップとして２０００ｍ漕いだ後、２０００ｍＴＴをイメージして１５００ｍまで。
　１Ｑ　１：４６．２　ＳＲ２９
　２Ｑ　１：４５．７　ＳＲ２９
　３Ｑ　１：４５．６　ＳＲ３０
でした。最後まで実施していませんので良く分からないところもありますが、そんなに体調は悪くないようです。このまま行こうかとも思ったけど、気合足りずやめました。その後少し漕いで今日は終わり。そのうちちゃんと最後までトライアルを実施したいと思います。
　その後倉庫作成に取り掛かります。２つめのドアの材料を買出しに行ってから、ドアの製作。１つめで要領を得ているので比較的早い。ドアをはめ込む段になって、ドアはしっかり長方形に作ったはずなのに、ドアの枠がひずんでいることに気がついた。どうやら倉庫全体が４ミリ程度傾いているらしい。。土地の関係で東西にドアがあるが、確かにドアのある東西の壁は耐力壁としては少し物足らないところがあるようだ。家屋本体を使用して修正した後、補強を加え、出来上がったドアをセットしたところで今日の作業は終了。