こんばんは、ぶちおです。
今日は体幹トレーニング後にSST20分×2セットを行いました。
【筋トレメニュー】
・フロントブリッジ80秒×3セット
・サイドブリッジ 60秒×3セット
・バックブリッジ 80秒×3セット
cyclo-sphere SST20分×2セット
1時間18分/837.9kj/NP199.7w/TSS93.8
平均139/164bpm
①15分 ウォーミングアップ FTP比65%> NP147.0w（FTP比63%）
②5分 全力走 FTP比100%
NP242.0w（FTP比103%）
③20分 SST FTP比88～94%
NP214.0w（FTP比91%）
④10分 回復走 FTP比55%>
NP118.6w（FTP比50%）
⑤20分 SST FTP比88～94%
NP230.3w（FTP比98%）
※今週末に開催される平田クリテリウムをイメージして、30秒FTP比150%-90秒SSTのインターバルを加えようしましたが、4本目でSST負荷がかけれなくなりそれ以後はSSTを目標にしました。その分だけNPが高くなっています。
⑧5分 クールダウン
NP79.6w（FTP比34%）
⑨左脚の片脚ペダリング練習90秒
左脚の片脚ペダリングは、ギクシャクしてしまいます。先ずは右脚並みに回せるようにローラー練習の時はメニューに加えていきます。
【レースエントリー】
2/21 平田クリテリウム C3＆C4
今日は体幹トレーニング後にSST20分×2セットを行いました。
【筋トレメニュー】
・フロントブリッジ80秒×3セット
・サイドブリッジ 60秒×3セット
・バックブリッジ 80秒×3セット
cyclo-sphere SST20分×2セット
1時間18分/837.9kj/NP199.7w/TSS93.8
平均139/164bpm
①15分 ウォーミングアップ FTP比65%> NP147.0w（FTP比63%）
②5分 全力走 FTP比100%
NP242.0w（FTP比103%）
③20分 SST FTP比88～94%
NP214.0w（FTP比91%）
④10分 回復走 FTP比55%>
NP118.6w（FTP比50%）
⑤20分 SST FTP比88～94%
NP230.3w（FTP比98%）
※今週末に開催される平田クリテリウムをイメージして、30秒FTP比150%-90秒SSTのインターバルを加えようしましたが、4本目でSST負荷がかけれなくなりそれ以後はSSTを目標にしました。その分だけNPが高くなっています。
⑧5分 クールダウン
NP79.6w（FTP比34%）
⑨左脚の片脚ペダリング練習90秒
左脚の片脚ペダリングは、ギクシャクしてしまいます。先ずは右脚並みに回せるようにローラー練習の時はメニューに加えていきます。
【レースエントリー】
2/21 平田クリテリウム C3＆C4