SST20分×2セット

こんばんは、ぶちおです。

今日はSST20分を2セットしました。

cyclo-sphere SST20分×2セット

1時間13分/799.8kj/NP198.7w/TSS86.9
Avg144/Max162bpm

①15分 ウォーミングアップ FTP比65%> NP150.5w（FTP比63%）

②5分 全力走 FTP比100%
NP240.2w（FTP比100%）

③20分 SST FTP比88～94%
NP216.7w（FTP比90%）

④10分 回復走 FTP比55%>
NP115.9w（FTP比48%）

⑤20分 SST FTP比88～94%
NP217.5w（FTP比91%）

⑧5分 クールダウン
NP96.2w（FTP比40%）

⑨左脚の片脚ペダリング練習90秒


今日は負荷を維持するのが大変でした。脚の筋肉疲労を感じる事は普段は無いのですが、今日は疲れました。

平田クリテリウム 第2戦 C3

こんばんは、ぶちおです。

先日開催された平田クリテリウムC3を振り返ります。
平田リバーサイド・クリテリウムのHPはこちらから

strava 平田クリテC3
cyclo-sphere 平田クリテC3

【C3 レース詳細】
29分49秒/17.29km
NP248.1w/最高887.1w
平均138bpm/最高177bpm

3列目からスタート。今回は出来るだけ前方で走る事を意識してレースに臨みました。しかしC3はスタート後からドンドン後ろから上がっていく動きが激しく、あっという間に中団よりやや後ろの位置まで下がってしまいました。

後ろはコーナー手前で大きく減速するため立ち上がりで急加速が必要となり脚が疲労していきます。また前方で何かあれば巻き込まれたりする可能性が高くなります。

今回は、前方で接触があったようで大きな音が2度聞こえました。幸い落車にはならず良かったですが、集団走行中に落車があれば回避するのは難しく、前方で走る事が少しでも危険回避には必要だと改めて感じました。

周回が進むにつれ中切れが発生し始め、それを対処しながら徐々に前方に上がって行きました。その頃には1人の選手が逃げていました。結局この選手が逃げ切りました。

私は10番手くらいで最終コーナーを回り、ギリギリまで待ってからスプリントを開始。2人抜いて8位くらいでゴール。順位は自己ベストでした。

公式リザルトで10位でした。※2/25追記

今回は最後まで先頭についていく事が出来ましたが、スプリントの出力は550w→350w/15秒と脚が残っていませんでした。この領域でのトレーニングをほとんどしていないので当然なのですが。

今は土台を作る意識でFTP付近のトレーニングをメインに行ってきました。5/29の鈴鹿エンデューロに向けて、少しずつ上の領域のトレーニングも取り入れて行きます。