SST20分×3セット

こんばんは、ぶちおです。

今日は外で走ろうと思っていたのですが、あまりの寒さに心折れました。
ということで、家でローラー練習をしました。メニューはいつものSSTですが、1セット増やして20分×3セット行いました。
cyclo-sphere SST20分×3セット

1時間40分/1077kj/NP196.8w/TSS117.4
平均135/158bpm

①15分 ウォーミングアップ FTP比65%> NP135w（FTP比57%）

②5分 全力走 FTP比100%
NP250.6w（FTP比106%）

③20分 SST FTP比88～94%
NP213.1w（FTP比91%）

④5分 回復走 FTP比55%>
NP123.8w（FTP比53%）

⑤20分 SST FTP比88～94%
NP212.6w（FTP比90%）

⑥5分 回復走 FTP比55%>
NP108.9w（FTP比46%）

⑦20分 SST FTP比88～94%
NP215.2w（FTP比92%）

⑧5分 クールダウン
NP78.8w（FTP比34%）

⑨片脚ペダリング練習90秒

今日はSST間の回復走の時間を10分→5分へ変更しました。SST終了後2分以内で心拍数は120bpm以下まで下がり、10分だと中弛みしてしまっていました。一度5分にしてみて、回復出来るか試してみました。

その日の体調にもよるかもしれませんが、今日は3セットともSST範囲でのトレーニングが出来ました。時短にもなりますし、次回も回復走は5分でいきます。