固定ローラー

こんばんは、ぶちおです。

今日はお昼過ぎから雨が降って来ました。
仕方がないので、ローラーで軽くトレーニングを行いました。

・150～155bpm×8分×3セット
何故かローラーだとこの心拍数でも結構キツい。アップ不足かもしれません。

ローラーの時は、体幹の筋トレも合わせて行う事が多いです。

・フロントブリッジ 60秒×3セット
・バックブリッジ 60秒×3セット
・サイドブリッジ 45秒×3セット
・腹筋 20回×3セット×2種類

筋トレの効果としては
・下ハンが持ちやすくなった
・腰の痛みが出にくくなった
と感じています。
お腹周りもスッキリしてきました。

トレーニングは継続してこそ意味があると思うので、これからも無理せずやっていきます。