ＳＳＴ ３セット

こんばんは、ぶちおです。

今日は家でお留守番の用事があったので、ローラーでトレーニングをする。



メニューは、ＳＳＴで目標パワーは２６０Ｗ。実際のところＳＳＴよりも高いパワーになっています。

※ＳＳＴ＝ＦＴＰ２７０Ｗ×0.８８〜0.９４＝２３８〜２５４Ｗ

ＦＴＰも、昨年のピークのまま変更していないので鯖読み状態です。



全開出来なかったウォーミングアップ方法を試す。

体重の2倍のワット数からスタート
↓
1分ごとに10～15Wずつ増やし、FTPの110％まで上げる
↓
1分レスト
↓
（30秒の全力スプリント→30秒レスト）×3セット
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ゆっくり5分流す


１２０Ｗスタートで、１０Ｗ／分づつ３００Ｗまで上げて行く。３０秒ダッシュは４００Ｗ程度。

これが結構キツいが、心拍数は１７０まで上がらず。次の３０秒ダッシュでも同程度の心拍数。単発３０秒だとそこまで上がらない。



２６０Ｗを目標として１５分を２回。全く余裕なし。やはり２回目途中から少し楽に感じるが、パワーが上がる訳ではなかった。

３回目は、ＴＳＳが１００、消費エネルギーが１０００ｋｊをそれぞれ超えてキリの良い所までと決めて始める。

途中に工事業者からお呼びが掛かり、一時中断する。直ぐにタイマーを止めなかったのでアベレージは低くなってしまった。


工事は太陽光発電の設置です。