こんばんは、ぶちおです。
今日は外で走ろうと思っていたのですが、あまりの寒さに心折れました。
ということで、家でローラー練習をしました。メニューはいつものSSTですが、1セット増やして20分×3セット行いました。
cyclo-sphere SST20分×3セット
1時間40分/1077kj/NP196.8w/TSS117.4
平均135/158bpm
①15分 ウォーミングアップ FTP比65%> NP135w(FTP比57%)
②5分 全力走 FTP比100%
NP250.6w(FTP比106%)
③20分 SST FTP比88~94%
NP213.1w(FTP比91%)
④5分 回復走 FTP比55%>
NP123.8w(FTP比53%)
⑤20分 SST FTP比88~94%
NP212.6w(FTP比90%)
⑥5分 回復走 FTP比55%>
NP108.9w(FTP比46%)
⑦20分 SST FTP比88~94%
NP215.2w(FTP比92%)
⑧5分 クールダウン
NP78.8w(FTP比34%)
⑨片脚ペダリング練習90秒
今日はSST間の回復走の時間を10分→5分へ変更しました。SST終了後2分以内で心拍数は120bpm以下まで下がり、10分だと中弛みしてしまっていました。一度5分にしてみて、回復出来るか試してみました。
その日の体調にもよるかもしれませんが、今日は3セットともSST範囲でのトレーニングが出来ました。時短にもなりますし、次回も回復走は5分でいきます。
今日は外で走ろうと思っていたのですが、あまりの寒さに心折れました。
ということで、家でローラー練習をしました。メニューはいつものSSTですが、1セット増やして20分×3セット行いました。
cyclo-sphere SST20分×3セット
1時間40分/1077kj/NP196.8w/TSS117.4
平均135/158bpm
①15分 ウォーミングアップ FTP比65%> NP135w(FTP比57%)
②5分 全力走 FTP比100%
NP250.6w(FTP比106%)
③20分 SST FTP比88~94%
NP213.1w(FTP比91%)
④5分 回復走 FTP比55%>
NP123.8w(FTP比53%)
⑤20分 SST FTP比88~94%
NP212.6w(FTP比90%)
⑥5分 回復走 FTP比55%>
NP108.9w(FTP比46%)
⑦20分 SST FTP比88~94%
NP215.2w(FTP比92%)
⑧5分 クールダウン
NP78.8w(FTP比34%)
⑨片脚ペダリング練習90秒
今日はSST間の回復走の時間を10分→5分へ変更しました。SST終了後2分以内で心拍数は120bpm以下まで下がり、10分だと中弛みしてしまっていました。一度5分にしてみて、回復出来るか試してみました。
その日の体調にもよるかもしれませんが、今日は3セットともSST範囲でのトレーニングが出来ました。時短にもなりますし、次回も回復走は5分でいきます。
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