スポーツ クラブ

＜　記録　＞
Ｙ先生の　エアロ１に参加
その前の　ヨガには参加できないようになっている。どちらかを選ぶしかない。
確か　ラテンの踊りで楽しそうに踊っていらした、ヤングじさまがセンターで踊っていらっしゃる。若干猫背であるが、いつもにこにこ楽しそう。ヤングじさま、途中何度かお水の補給に行くので、踊っている時にぶつからないように気をつけなくてはいけない。

ワタシ・・・手がつくので、時々間違えるのだけれど、このクラスは間違えてもいいので気が楽。運動強度がワタシに丁度いいので、超集中モードで踊れる。楽しい。これで体力がつき、体幹がしっかりできるといいなと思う。

踊りの最中「　はい。」「　はい。」って大声をだすのだけれど、これをやった方がいいらしい。日頃から　大きな声を出す訓練をしておかないと、いざまさかの時に声がでないらしい。

センターのヤングじさま、大きな声を出す。全体の雰囲気が　ＵＰ！！

器具を使って筋力をつけることと、ストレッチをしっかりやっている。

　・・・朝食・昼食ともに　しっかり食べすぎ。夕食はちょっと減した。

＞写真（上）は　ちょっとダイエットを意識した食事。以前のもの。
（下）
は残り物ものせた昼食。

＞ｍａｙｕｍｉたん　コメントありがと！お返事ちょっとまってね。

ＨＵＬＡ お花もり

フラは　バレエと違って、普通のおばさんにとって年齢を重ねてもそこそこ踊れる踊りだと思う。太っていても　ＯＫ！だし。

ハンドモーションで唄の意味をあらわすから　例えば耳の不自由な方にの楽しんでもらえる。
足はベンド（　パオの中　膝を折っている。　）状態だし、手は肩の高さからおろさないようにしなくてはならないので、かなりきつい。

肩甲骨を引き寄せて、胸をはり首を伸ばすので、姿勢をよくすることができると思う。

＜　素敵なフラを集めてみました。　＞

　緑がかったブルーの衣装の方々の踊り・・・この方々の踊りが一番好き。
http://www.youtube.com/watch?v=YR0KgQQRKqo

　赤い衣装の方々の踊り
http://www.youtube.com/watch?v=iUfJ02VW8R4

　ブルーの衣装の方々の踊り
http://www.youtube.com/watch?v=ugIv0l3tOHI

　同じく　白い衣装　＆　髪飾りの方々の踊り
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=aNqcTJ2Q5qY&feature=endscreen
　ＨＵＬＡは神さまにささげる踊りであるらしい。笑顔でおどらなくてはならない。笑顔で踊ったり、素敵な踊りを観たりしていると　幸せが沢山やってくると思う。

いい加減　ぶつくさタイムを卒業しよう！時間がもったいないもの。

リカバリー

早朝　おはようございます。

夕べ早く休んだので早く目が覚めた。
しかし、多分　５時　～　６時　あたりにまた寝てしまうかもしれない。
なぜか　細切れの仮眠を挟む日々であるが、気にしないことにしている。別に社会に出て働いているわけではないから、その辺りは自分で一日の流れを決めることが可能。

＜　プール　　　＞
昨日は　二こま　プールのコ―スに参加した。
本当に体を動かすのが楽。ウソみたいに動かせる。楽しいものだから　るんるん、動く。水中バレエをやっている気分。（　あくまで気分　）　意外と疲れている。　自宅にもどり　ダウン。

昨日は　チャリンコ　もおそるおそる復活させたから、結構ハードな一日となった。お買いものは　やっぱり配送をお願いした。（←　３０００円以上買うと　２００円で　冷蔵品などを配達してくれる。　冷蔵でなければ　１００円　）

自分でも　ちょっと無理したかな？とも思ったが、今朝のめざめの感じだと”そこそこいいんじゃあないだろうか？”何たってぐっすりとよく眠れる。

くしゃみもそこそこすることが可能になった。

体重も増え、体脂肪もおそらく増えているだろう。
まあ、仕方ないわね、ずっと寝ていたんだから・・・。
あと　ストレス食いもしているし、なまけ食い（　つまりうちで　ぐ～たらしていると　ついつい甘いものに手が出てしまう。）もした。

だから　スポーツクラブに出かけると、”　これじゃあ　いかん！！”　　
と思え、もちろん気持ちもいいので、また頑張れるように思う。

何とか　４月の遍路（　まだ、行われるか？わからないのであるけれど）に参加できるのではないだろうか？と思う。もし、こちらがダメでも、高野山のサクラの会の集いには参加を決めた。

それまで、体幹を鍛えて体脂肪を落としていこう。　

＞写真は牛蒡茶　・・・　何に効くんでしたっけ？　毎日飲んでますけど・・・？　

プールで リカバリー した

ど～～も。
こんなブログに　いつもようこそ！お越しやす。ありがとっ！！

さっきまで、頭痛でのたうちまわってました～。頭痛は久々で～す。
塩風呂にはいって　かなりよくなりました。その前にマンマミーヤがマッサージしてくれました。

自分が無理をするしない、って言う事もあるとは思うけれど、家庭内のごたごたや、オトコ社会の、仕事仲間とのなんだかんだ、意見や感情のもつれによる、想念（例えば生霊による念みたいなもの）によって、その人間と関係のない家族が倒れていくことは有り得ることだと思う。
（　まあ、組んじゃった（＝結婚）から仕方ないけど・・・”とんずら”するなら今のうちだよな～。）
などなど・・・おそろしくマイナスな思考が浮かんだり消えたりする今日この頃・・・。

＋＋＋　　　　＋＋＋　
少しばかり歩けるようになった　あやかし＠は、スポーツクラブの　プールのクラスに参加してきた。

おばあさん年齢の方が多い。浮力が体にこんなに優しいとは思わなかったな。腰への負担が少なく動ける。

水中エアロビクスみたいなものと、水中ウォ―キングみたいなものに挑戦した。
それで、すたこらさっさとは行かないけれど、まあ普通っぽく歩けるようになった。（　昼間　）

但し、起きあがるのが結構大変。下手に起きあがると腰に痛みが走る。そろりそろりと動く。

いずれにしても、早いうちに体脂肪を落としていかなくては　自分が大変なので、頑張ろうと思う！

ダイエット食 つくり

おはようございます。こちらあやかし＠。

昨日もスポーツクラブに出かけた。大好きなエアロビクス　１　のある日。
Ｋ先生は厳しいけれど、口調もきついけれど、大好き。
どこが好きなのか？といえば・・・何だろう？プロ意識の高いところ？
生徒は恐らく３０人ばかしいるのだけれど（　いつも満員御礼状態　）、先生は生徒一人一人の、一瞬一瞬の動きをみのがさない。
どんなお仕事に従事しているヒトであっても、ワタシは本気のヒトが好きなんだろうと思う。この先生の教え方は　全身全霊で、って感じがする。
まあ　他のクラスの事は余り知らないのだけれど・・・。

＞その　Ｋ先生は・・・
一つ一つ　どこがいけないのかを丁寧に指導してくれる。皆ができるようになるまで反復練習をしてくれる。
どんな踊りも運動も、基礎がとても大事なんだろうと思う。体のどこの部分をどういう姿勢をとりながら踊って鍛えていくのか？そういう事を説明しつつ、踊りを教えてくれる。
　
まあ　ワタシのようなあっちを注意すればこっちがぬける。こっちを教えていると、あっちは抜け落ちている・・・。といった生徒（たち）を根気強く教えていくのであるから、誠に忍耐がいることだろうと思う。

＜　この日のメニュー　＞
１、ＲＵＮ　４　～　６．５　～　７．５　～　４　☓　３０分　＝　２３０キロカロリー　
２、エアロビクス　１
３、ジムで筋力をつける。１０分程度。
４、アロマヒーリング　オレンジの香り

　＋＋＋　　＋＋＋　
実は　一昨日だっけ？体成分の測定をしたら、１２月と殆どかわっていない　相変わらずの、隠れ肥満グループに所属していた。まあ、好きなものを好きなだけ食べてこの状態なんだから　いいんじゃない？ともいえるけれど、土　ｏｒ　日の図書館内の　板チョコ　＆　日々のチョコチョコ　スイーツがきいていると思う。

そこで一念発起して作った　ダイエット食。。。体にいいもの使用。
＜　材料　＞
１、きなこ　
２、スリゴマ
３、プルーン　（　もどき　）これらを混ぜるだけ。クッキーの生地を作るときの要領で・・・。
　


これを見せたら、まるで　うん●そのものだと言われた。たしかに・・・。


冷凍庫にいれて休ませる。



クッキーを作る時のやり方でやってみた。包丁で簡単にカットできる。
お腹がすいたら　これをたべることにする。　

　脂肪を燃焼するには、食事に気をつけるとともに、筋力トレーニングが効果があるらしい。

スポーツ クラブ内

こんにちは～　こちらあやかし＠。

今日は半日　いけいけで、スポーツクラブ内　過ごした。よって　只今ヘトヘト。だがしかし、「　疲れた～　。」とか言ってはいけない。。。遊んで来て何よ？　みたいに言われるのは心外なのでね。今日は　娘二人が　家にいる。

１、ランニングマシーン　４　～　６．５　～　７，５　～　８，５　～　／　ｈ　３０分　　２５０キロカロリー位だっけ？

２、いつものエアロビクス　（　やっぱり完璧は無理だな。。。）

３、初参加のステップ　１　左程難しくはないのだろうけれど、どうも手と足両方となると　無理。

他のエアロビクスのクラスにも参加したのだけれど、手がついてくるので　難しい。まあ時間をかければ何とか。。。

４、アロマヒーリング　
　
アロマを焚いている（って表現でいいのか？）お部屋内　ゆ～～～～っくりとストレッチをする。その間　先生が一人一人の参加者のマサージをしてくださる。頭　首　肩

もう　へろへろになりますわね。この後　入浴すると　もう　体力の限界点がやってくる。朝　５；３０分おきだったし。。。

お買いものをして帰宅。三食　９８円の焼きそばを作る。これが久々で美味しかった。外で食べると　一食、５００円とかするでしょ。今日の焼きそば　三人前で　多分　２００円いかないよね。　やっぱり自宅で作ると　安い。

その後、スイーツ　甘いパン　だ～～い好き。ジャパンに頼まれた。
（　何のために　走ってきたのだ？何のためにエアロ？ステップ？）
と囁く　天使の声を　無視して。。。
「　おいし～～～い。」（　大丈夫　大丈夫　沢山運動してきたもの。。。。）

脳の為だ。とか何とか　いいわけをしつつ　　３種類のパン　☓　１／　４　＝　およそ　４００キロカロリー　（　むむむっ　）

夕食は　たんぱく質と野菜だけにしようっと！
それじゃ　また　夕食作ってきま～～す。

＞カテゴリー　名前変えました。スポーツクラブの記事はこちらに書くことにしました。

＞写真は お伊勢さんに出かけたときに、歩き疲れたので、ホテルの近所のスーパーで買い求めた　スイーツ。
　ホテルでは　宿泊客の為に　ウエルカム　コーヒーのサービスがある。あと新聞もついてくる。

写真の　向かって右の和菓子は地元のお菓子だけれど、これがとっても美味しかった。　

ただいま～～

スポーツクラブに行ってきた。あちこち　疲労感　まんまん。

　　まずは　ランニング。本日はおよそ　３０分間　７～８／ｈ　３００キロカロリーばかり消費ののち、エアロビクス。いっこ上のクラス。右往左往するだけ。手と足が一緒に動かない。　　　　あの芸能人の井森ちゃんのＡステップよりひどい。

じさまもばさまもお上手。基礎のクラスできっちりステップを練習したいけど、モーニング会員では参加できない。

今日は　エアロビクスの順番取りで、前々から憧れていた奥さまとお友達になった。いつもこのクラスでは、この方をみて踊っている。だから　”よろしくです！”とご挨拶をしたんだ。
二人でマラソンの話で盛り上がる。ってか　ワタシが「　マラソンやっているんですか？」とお聞きしたんですけどね。だっていつも決まった時間　決まった場所でランニングをしていらっしゃるんでね。

三浦国際市民マラソンの話・・・５キロを　４０分（　確か制限時間が　４０分だよね？　）で走るとなると　時速何キロで走れば　ＯＫ！ですかね？こういう計算がからっきしできない　あやかし＠。自分でもあきれるけど・・・。
質問をうけて　しどろもどろ。
（　どうでしたっけ？　）
＋＋＋　　　　＋＋＋　
５　÷　４０　＝　０．１２５・・・これって　１分間に　１２５メートル走るってことですよね？
ということは・・・　６０分で　０．１２５　×　６０＝　７．５　キロ？

つまり　７．５キロペースで走ったんじゃあ　間に合わないってこと？
とほほっ　よく分からない。

＜＜＜　思いだしてみよう　＜＜＜　
確か　●島の　ランニングコース　一周　大体　一キロ　コースを　大体　６分で走ったんだんだよな～。
ってことは・・・１０００（　メートル　　÷　６＝　１６７　メートル　・・・これ　１分間に走った距離だよね。

これを　６０倍すると・・・　１６７　×　６０　＝　メートル　＝　１０　キロちょい　・・時速　１０キロ？
え～～～っ　そんなに速いわけない、よね　？？？　えっ？そんなもん？　

あ～～～っ　すっかり忘れちゃったな～。

　　いずれにしても、体脂肪　只今　３５界隈を　せめて　２５？界隈まで持っていくなんては　至難のわざだわね。

三浦の申し込みは　いつだろう？　
こないだ、マラソン婦人にお聞きしたら（　東京マラソンのこと　）そうね～　早歩きで　７～８　時間？あるく感じよ～　って言われたんだけど？　　４２，１９５　キロ　死にいくさ　と呼ばれる　魔物は　計算上も　ま・も・の　であります。
注）このマラソン婦人は　確か　４時間　ちょっとで　４２，１９５キロを走れる方です。体脂肪は　１０　いくつらしいです。

＞写真は大好きなうどん。向かって右だけは　我慢しなくちゃあいけないだろう。　
　　

ん～～ どうするかな～

おはようございます。こちらあやかし＠。

あやかしって　恨みつらみの上で妖怪にまで進化（退化？）したものなんですかね？こないだの「　素敵な金縛り　」みて思ったんですけどね。

このところ、あの世に関する本をちらちら読んどります。まあ、先祖供養が大事ってことがわかりました。只今はお彼岸の最中ですから、お線香の数を増やしたり、故人の好きだったものをお供えしてみたりしとります。

＋＋＋　　＋＋＋　
昨日のスポーツクラブでのメニューは　ランニング。(　＋　ストレッチ　）

ランニングは　時速　７キロで　およそ　４０分間。消費カロリーは３００キロカロリーちょっと。
実は　東京マラソンの申し込みをしようと思って　お得意のパソを操ってみた。ところが、１時間以内にお返事をしなくては失効ということで、今回は申し込みに失敗した。（　内心　ホットした。　）

マラソン婦人によれば　倍率は３０倍らしい。まあ当たらないだろうから　っていうことで申し込みをしようと思ったんですけどね。

次は　三浦国際市民マラソン。何年ぶりになるのか？ちょっとわからないけど、申し込んでみようなか～とも思っている。こちらは　多分先着順。あの坂がな～きついんだわ。

何かね、目標がないとがんばれないんですよ。まあ　頑張ばらなくてもいいんですけどね。家の中にずっといると、ホレ、いらつく人間じゃあないですか～。（知らんか？）

ですんで、運動をする。それによって、この隠れ肥満もなんとかいまのうちに解消しようっても・く・ろ・み　なんですわ。

本日もおでかけ。スポーツクラブ。今日は難しいほうのエアロビクス。がんばろっと！！じゃあね。

今からスム―ジ―を作ろう！

とうちゃんは　このところ高い料金を支払って　ほとんどスポーツクラブに出かけていない。もったいないわね。

佐渡国際 トライアスロンのＴＶを観た

＜　６日＞は、図書館へいった。雲行きが怪しくなったころころ星人の攻撃をかわすこともあってね。占いの勉強　＋　家相の本をチラ見。あっという間の　５時間。
（充足感あり！）
閉館後、例のスーパーまで　お買いもの。とうちゃんのお迎えにて帰宅（　ラッキー）
食事を作り、（　ごめんなさ～い、中華丼　だけ！）、食し・・・　早めに敷いたお布団の上で、知らぬ間に寝ていたが・・・。
　　　　るるるっ・・・待ちに待った、ゴールデンタイムがやってくる！
「　邪魔しないでくださいね。三週目までず～～うっと引っ張られて、やっと今日、完結編なんだから・・・。」
　ノッチさんは、前回　リタイヤとなる。夫婦愛（家族愛）がとってもよかった。
あの奥さん、ノッチさんの頭を小突いたりして、こわ～い奥さんだと思っていたけれど、素敵な、ノッチさんのファン＆サポーターでもあるよね。大体　底の底？で決めた結婚って、あとは上がって行くしかないわけだと思うしね。突然沖縄のお仕事なくなったのに、シンスケさんにも感謝している。っていうことも言っていたし・・・。
安田美紗子さん・・・元グラビアアイドルって何をするお仕事なんですか？知らないんですが、水着とかで写真をとったりするお仕事？

いや～　ホント　めちゃくちゃファンになってしまった。２５メートル泳げなかった方ですよ～。バイクだって、ランだって・・・考えられない位過酷な運動。がっちり筋肉マンのオジサマ達だって　へとへとなのに・・・あんな綺麗なスリムな方が、ね～、マラソンだけでも尊敬するけど・・・。
東京～静岡あたりまで　チャりんこ　＋　ラン　ですよ～　すごいな～　感動する～。

　ちょいと仕事あとの　ラン・・・閉店間際のスーパーへ駆け込み　。
ちょいと　１５㎏ばかしの食料品買い出し　電動ちゃり使用　で　ひーこら　へーこらしている　おばはんにとって、彼・かの達は　雲の上の存在、憧れの君たちなのであります！！！
　　実はね　何をかくそう、お仕事終了後、閉店間際のスーパー駆け込み主婦をやろうと決心したのも、このトライアスロンをＴＶでみてからなんですよ～。
あこがれを　ちょっとだけ　やってみる。これで十分満足。　いえ、正直　マラソンにもちょっと挑戦してみたくなったけど・・・。

何でも興味のあることはやってみたくなるあやかし＠おばはん。特にマラソンはいまでも憧れなんですわ。但し　只今、駅の階段駆け上がるだけで、息切れしとります。

さて話を元にもどしましょう！
　菊池弁護士さん・・・今回のトライアスロンが最後のつもりで挑戦。家族の応援あり！お守りあり！家族の写真を帽子のつばにはる。足の骨がすり減っていて、痛みとの闘いとなる。途中血尿がでる。最後の方で、北村弁護士さんが応援。気力をふりしぼる。

　東野幸治さん・・・一番感動したな～、番組共演者・スタッフのみなさん、佐渡のみなさんからのエールを頂いて・・・。気力というのは、人々の熱い想いからも頂くことが可能なのだと思った。
　　　　　　　　　　　　　　　
　
ＴＶ　ありました～。とまり　とまりしますが、よろしければ、感動の時間をあなたさまもどうぞ！
http://youtubeowaraitv.blog32.fc2.com/blog-entry-12136.html
　やっぱり　どこか　本気をだして生きたくなったな～。

三浦のマラソン 申し込むかな～

おはようございます。
昨日も　工場で働いて帰る時に、駅前バス　発見！
（いくわよ～～～っ、）
あやかし＠韋駄天おばば、走る。（　歩くより早いって感じ　）所要時間１２分。
自宅マンション通路から見下ろす、今到着したバス。なんてことないわね、所要時間は出発時刻、乗降客の人数などに影響されるもの）

それより・・・

なんともなんとも、体は重い。いい感じの体脂肪、と思うと、次の次の日には、また増えていたりして・・・。　　　

一方、マンマミーヤは　のりのりで、すでにマラソン時に着るウエアーなんぞを買い求めてきた。（ユニクロ商品）
「　おかあさん、どう？」
あのですね、ちょっとおしゃれなやつです。バルーンスカートってあるじゃあないですか？あれに似たバルーンパンツとでも命名したくなるような品です。
「　ふ～～ん。かわいいんじゃない？」

（こりゃあ、走るっきゃないね。今から少しづつ練習すれば何とかなるかも、だけど、どう考えたって　５キロコースが精一杯だよな。）

マンマミーヤもワタシと同じ、仕事の星＝名誉の星＝運動の星を有す。（初年期）よって、マラソンに挑戦することは、大層よいことなんだけれど・・・。

何だかね、一緒に練習するのが疲れそう。
「　おかあさ～～ん、まって～～　」
　今はこちらが待って～～だろうけれど・・。
注）マンマミーヤは　体脂肪が　おそらく２０界隈だと思う。
　ワタクシ・・・　３０　　＋　ちょこちょこ。

予測・・・練習に出かけるとして、まず、彼女はおしゃれをするだろう。これが延々長いんだよね。あのさ～走る練習するのに、何でおしゃれしなくちゃあいけないわけ？
この服に　これは変だろう？こっちにしようかな？それともこっち？みたいな延々作業を待つのが嫌！

さ～～っと行って　さ～～っと帰ってきたいわけ。

まあね、だけど、自分一人じゃあ、マラソンに挑戦しないだろうしね。
つまりは・・・占いの勉強を優先したい。

そうすると、　度はますますＵＰするだろう。工場帰りにちょこっと走った位で減るようなもんじゃなし・・・。

やりますかね～。頑張って。いずれ、メタボとうちゃんも誘いたいしね。

あとね、痩せて？　素敵なお洋服、マンマミーヤに作ってもらって　着る　っていうのも、夢なんですわ。おほほっ。

この年齢で、痩せるのは最後のチャンスみたいな気もするしね。

さっ　今日は占い学校。今から、家事やって、勉強して、街にでかけます。じゃあね！
＞写真は　たぬきちに見せてもらった、パール展？の本から・・。